《26場馬拉松——我從馬拉松生涯中學到的關于信仰，自我，跑步和生活的知識》

作者梅布·科弗雷茲基

Mebrahtom KEFLEZIGHI（出生于1975年5月5日) 是一位退休的厄立特里亞出生的美國長跑運動員. 他是2004年雅典奧運會馬拉松銀牌得主，并在2012年夏季奧運會上獲得第四名。他贏得了 2009年紐約馬拉松和2014 年波士頓馬拉松，成為自 1982 年和 1983 年以來第一位贏得每場比賽的美國人?？聘ダ灼澔厴I(yè)于加州大學洛杉磯分校，在那里他贏得了四次全美大學體育協會（NCAA）冠軍，代表加州大學洛杉磯分校熊隊的田徑隊參賽。他在2014年 11 月 2 日的紐約馬拉松賽中獲得第四名，2015年 4 月 20 日在波士頓馬拉松賽中獲得第八名，在2016 年美國奧運代表隊選拔賽中獲得第二名，并獲得了2016 年夏季奧運會的參賽資格。

第9場：2007年倫敦馬拉松

DNF(未完賽)   2007年04月22日

關鍵教訓：有時候，減少損失總比堅持下去要好。

作為跑步者，我們所做的任何事情都是孤立地發(fā)生的。我們這周努力訓練，讓下周速度更快。我們今天更聰明了，因為我們能從過去的錯誤中學習。有時，在勝利的時刻發(fā)生的事情會導致很多以后的挫折。

我在2007年倫敦馬拉松比賽中的跑步——我唯一退出的馬拉松比賽——是一個偉大的一天和糟糕的一天的例子。然而，我仍然相信，不完成這場馬拉松是正確的選擇，而我這樣做是一個很好的例子，知道什么時候是這一天。

閃閃發(fā)光的配速

2007年，我的主要目標是讓我的第三個奧運代表隊參加奧運馬拉松選拔賽，該比賽將在11月紐約市馬拉松賽的前一天舉行。在多山的中央公園舉行的比賽將完全是為了進入前三名；時間也沒關系。我還想提高我在馬拉松比賽中的個人最好成績。最好的時間和地點將是四月在倫敦，這是一個平坦、快速的賽道，在這里創(chuàng)造了男子和女子的世界紀錄。

今年開始，我在全國半程馬拉松錦標賽中獲得第三名。在1月中旬在休斯頓舉行的比賽中，我在猛犸象田徑俱樂部的隊友瑞恩·霍爾以59分43秒的成績打破了當時的美國紀錄。瑞安將在倫敦首次參加馬拉松比賽。我為他在休斯頓所取得的成就感到高興，但我也渴望看到在倫敦，我們將如何配合。在馬拉松比賽的前六周，我在佛羅里達州杰克遜維爾的蓋特河15公里跑比賽中擊敗了瑞安和其他美國頂尖選手。我離開蓋特河，我在那里的第六次勝利，感覺我在正確的軌道上前往倫敦。

不幸的是，我的左腳的腳掌上也起了一個水泡。這不是你最普通的跑步水泡，而是一個高爾夫球的大小。比賽兩天后，回到猛犸湖的家中，現在變得非常痛苦，我需要去醫(yī)院把它抽干。我的車發(fā)動不了，所以我的隊友迪娜·卡斯托，她在蓋特河贏得了女子比賽，接了我。當這位全國15公里冠軍用掃帚作為拐杖拖到她的車里時，她簡直不敢相信。當引流水泡并沒有什么幫助時，它被移除了，導致我的腳底有一個半英寸的缺口。

我腳的這個問題更多的是創(chuàng)傷而不是受傷。在我接下來的職業(yè)跑步生涯中，這一直是一個問題。除了我的最后一次26.2英里（即42.195公里），我在2007年以后的每一場馬拉松中都弄傷了傷口。在一場馬拉松之后，我可以指望這個地區(qū)是開始的，需要小心和小心，這樣它就不會被感染。如果你看到我在馬拉松比賽后的幾天里一瘸一拐，那幾乎肯定是因為比賽加重了傷口。

就在我受傷之后，傷口就更麻煩了。跑步是不可能的。在泳池里模擬跑步也是如此，因為傷口可能會被感染。如果我戴著肖爾博士的護墊，我可以騎自行車而不會加重傷口。我每天騎兩次車，每次最多可騎三個小時。為了保持良好的狀態(tài)，我們才能健康地到達起跑線。我可以在3月底恢復跑步，包括一些短暫的節(jié)奏跑和一次良好的長跑。進入倫敦時，我覺得我還準備好快速跑了。我做了一件體面的工作，保持了我在蓋特河之前建立的良好體能。

一個艱難的決定

在倫敦馬拉松賽的前幾英里里，一切都很完美。瑞恩和我一起起跑，剛剛領先。在世界頂級馬拉松比賽中，我們兩個隊友互相幫助和鼓勵對方真是非常棒。在我的職業(yè)生涯中，很少和美國人一起參加國際馬拉松；另外兩次值得注意的是阿蘭·卡爾佩珀的2004年奧運會和2014年波士頓的約斯帕特·波伊特。我跑了一半，預計在2小時09分左右完賽，這幾乎是個人最好成績。

然后事情就出了問題。我一直每英里跑不到5分配速（即3分07秒以內），但突然間我的第14英里到了5分21秒。我的第15英里是5分28秒（即3分25秒）。第一集團離我很遠了，我的賽前個人目標很快就消失了。

更重要的是，我跑得比較慢，盡管我覺得我就像幾英里前跑得更快時一樣努力奔跑。當在馬拉松比賽的早期，這種情況發(fā)生時，這通常意味著有些東西是機械的——因為你跑得沒有那么有效，同樣的努力水平會導致跑得更慢。在這個例子中，我的右跟腱變得越來越麻煩了。我把更多的工作轉移到右腿上來彌補左腳的傷口。

我本可以帶著那樣的痛苦繼續(xù)跑下去的。但是嚴重的跟腱損傷可能會結束職業(yè)生涯，無論是因為太長時間跑步以至于撕裂，還是造成足夠的損傷需要手術。我特別注意到奧運選拔賽的風險，我希望奧運會的到來。我決定，我不能證明自己會危及我接下來的職業(yè)生涯，更直接的是，會危及2008年奧運會，只是為了用一段非常糟糕的時光結束倫敦奧運會。我在第16英里（即25.6公里）處離開了賽道。（瑞恩以2小時08分24秒的成績排名第七，這是美國人首次參加馬拉松比賽時速度最快的一次。）

退出倫敦馬拉松賽是我在職業(yè)生涯中做出的最艱難的決定之一。我的本性和我成長的一切都鼓勵我忍受現在的困難，在未來取得更大的成就。這只是我多年來跑步時的第三次DNF（未完賽）成績，也是我在馬拉松比賽中的第一次。與短跑比賽相比，馬拉松比賽的神話部分在于，無論發(fā)生什么，你都要完成你開始的比賽。還有一些專業(yè)上的后果需要考慮：第一次退賽后，我回到倫敦會受到歡迎嗎？我的耐克合同中的一個條款意味著我的基本工資可能會降低。盡管有這么多反駁，我還是同意退出的決定，原因我稍后會說的。

在退出后，我要立即到達的是終點線。我的比賽號碼布讓我可以免費進入倫敦地鐵。我坐在地鐵上，低著頭，非常清楚我穿的美國隊服上別著“MEB”的號碼布。我的同情派對沒持續(xù)多久。一位退賽的休閑跑步者告訴我，海爾·格布雷塞拉西，我的英雄之一，歷史上最偉大的跑步者之一，也退出了在地鐵上。然后2004年奧運會冠軍斯蒂凡諾·巴爾迪尼開始了另一個DNF。當我們在比賽總部酒店附近下地鐵時，我們看到了美國人哈立德·哈努奇，前倫敦冠軍和世界紀錄保持者，他也退出了比賽。大多數人認為我們已經完成了，有些人開始祝賀我們。（關于如何處理這種情況的簡短回答是說“謝謝”，然后繼續(xù)前進。）

到了減少損失的時候

在倫敦奧運會之后，我再也沒有退出過另一場比賽。也許它會讓你聽到我肯定想過不參加每次馬拉松，即使是在我在2014年贏得波士頓的時候。每一場馬拉松都有一個觀點，你會想，“我為什么要這么做？”!"正如我稍后將描述的，我差點退出2012年奧運會馬拉松，沒有人會批評我退出2013年紐約馬拉松，當時我在還沒跑7英里的時候突然抬不起腿。

我們跑步者為自己的毅力而自豪。盡管痛苦和疲勞，我們還是能度過難關。通常堅持下去是正確的選擇——那些消極的感覺幾乎總是在實現目標的道路上的暫時的感覺。克服那些壞的困難會讓我們的成就更加甜蜜。

但有時候，提前結束事情是最好的選擇。在跑步中，如果你突然出現了嚴重的傷病，說明你的身體有嚴重問題。繼續(xù)跑步會使傷勢惡化，并可能會讓你在以后損失數不清的休息時間。它也許會結束你的跑步生涯。同樣的疼痛也會導致你跛行或改變你的跑步狀態(tài)。在這種情況下繼續(xù)跑步不僅會加重改變你的跑步方式的原始損傷，而且還會導致其他地方的受傷，因為你會補償最初的受傷。這就是我在倫敦的情況——我的右跟腱有嚴重損傷的危險，因為我如何補償左腳的傷口，右跟腱很緊張。知道什么時候該減少損失并不重要。如果你正確地計算了成本和收益，你就會做出合理的選擇。

這并不意味著并不難。當你在某件事上投入了大量的時間、金錢或精力時，你可能很難放棄這些努力，即使這樣做是最合理的選擇。經濟學家稱之為沉沒成本謬論：你對未來的決定部分是基于你已經產生的、無法收回的成本。例如，你買了一張電影票，不愿在電影結束前離開，即使你討厭這部電影；早早離開感覺像是在浪費花在電影票上的錢。在跑步過程中，你可能會想，“我不能退出這場馬拉松，即使呆在那里可能會導致長期受傷，因為那樣我所有的訓練都會被浪費掉。”在這兩種情況下，你的“成本”（電影票的價格，花費的訓練時間）都是過去的支出。如果你花在它們上面的錢不會順利結束，那么繼續(xù)這項任務就源于你對這些成本的情感依戀，而不是邏輯。

再說一次，我并不主張在事情變得艱難時放棄。正如我在這本書中解釋的，“跑步是為了贏”意味著跑步是為了讓自己發(fā)揮出最好的一面。通常，這意味著要克服短期和長期的挑戰(zhàn)。但是，當事情明顯地朝著錯誤的方向發(fā)展時，當繼續(xù)下去顯然會導致長期的負面后果時，你需要有智慧來停止。馬拉松也是如此，人際關系也是如此，商業(yè)也是如此。知道什么時候該減少損失，然后轉向更好的事情。

隨著年齡的增長，我越來越善于把這節(jié)課應用到我的訓練中來。例如，有幾天我計劃做一次間歇訓煉，但在熱身的時候感覺不對，于是我推遲了鍛煉。我也根據我的感覺縮短了跑步時間。（果然，有時第二天我就感冒了。）在我職業(yè)生涯即將結束的時候，當我感覺不舒服的時候，我會更自然地休息幾天。我感覺到那天的訓練會傷害我，而不是在一周后增加我的健康狀況。

很明顯，你必須非常了解自己，才能確信在這些情況下你做出了正確的決定，在這些情況下，沒有戲劇性的證據像受傷會破壞你的跑步狀態(tài)。你不想僅僅因為不想做手頭的任務就養(yǎng)成戒煙或推遲工作的習慣。然而，大多數跑步者都意志堅強，無論情況如何，他們都經常做他們計劃做的事情。如果你對自己誠實，你就知道你的身體和思想何時不一致。那時候該再緩一天了。

在倫敦之后，第一件任務是讓我的腳和跟腱愈合。他們恢復的非常快，我在公路和賽道上度過了一個美好的夏天。這更證明了我做出了離開倫敦的正確選擇。在那年11月的奧運會馬拉松選拔賽中，我的健康狀況和信心都很高。我有充分的理由認為我可以贏得我的第一個奧運會馬拉松冠軍。我沒有理由認為我將會接受前所未有的考驗。