現(xiàn)如今，不管是男性還是女性，到了一定年紀(jì)以后，小肚腩就會很容易凸顯出來，小肚腩的出現(xiàn)與日常的不良飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，如不注重飲食搭配、經(jīng)常喝酒、喝奶茶等，這些習(xí)慣都會導(dǎo)致小肚腩凸顯。

而所謂的小肚腩凸顯指的就是內(nèi)臟脂肪過多，內(nèi)臟脂肪增多，很容易誘發(fā)一些慢性疾病，對于身體健康是非常不利的。那么怎么做才能減掉內(nèi)臟脂肪呢？

想要減掉內(nèi)臟脂肪，甩掉大肚腩，盡量做到以下這幾點(diǎn)。

1、適當(dāng)多吃高纖維膳食

隨著生活條件變得越來做好，人們?nèi)粘５娘嬍吵缘倪^于豐富營養(yǎng)，缺乏膳食纖維的攝入，很容易引起便秘和發(fā)胖的情況。

日常適當(dāng)多吃一些高纖維的食物，能夠幫助預(yù)防脂肪的生成，還可以促進(jìn)體內(nèi)垃圾廢物的代謝，生活中常見的高纖維的食物有很多，如胡蘿卜、南瓜、芹菜、西蘭花、冬瓜等，要盡量少吃一些甜食、肥肉等食物，以免引起血糖的升高，導(dǎo)致體內(nèi)堆積大量的脂肪。

2、適當(dāng)吃一些高蛋白食物

平時可以適當(dāng)吃一些高蛋白的食物，如蝦、魚、雞胸肉、奶制品等，采取簡單的烹飪方法就可以了，這類食物熱量不是很高，還能保證營養(yǎng)的均衡。

高蛋白的食物能夠為肌肉提高營養(yǎng)物質(zhì)，避免肌肉的流失，而充足的肌肉能夠提高身體的代謝率，保持易瘦的體質(zhì)，還能幫助減少腹部的脂肪。

3、進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動

想要減少腹部的脂肪，單純的進(jìn)行仰臥起坐或是卷腹運(yùn)動，運(yùn)動量很低，燃燒脂肪的效率也很低，是消耗不了多少脂肪的。減肥最好的方法是進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動，如跑步、騎行、跳繩等，這些運(yùn)動能夠幫助燃燒全身的脂肪，全身瘦下來的同時，腹部也會跟著瘦下來。

建議每周堅持鍛煉3～4次以上，每次運(yùn)動半個小時左右，堅持1個月，腰圍就能看到明顯的變化。

4、避免食用高熱量垃圾食品

平時盡量少吃高油高脂高糖的食物，如炸雞、薯片、奶茶、可樂、巧克力等，這些食物很容易引起血糖的升高，肥胖的人群如果經(jīng)常吃這類食物，很容易誘發(fā)慢性疾病，影響到身體的健康。

所以平時盡量少吃這類食物，飲品的話最好是喝白開水或是淡茶水，也可以用百香果、橙子等低熱量的水果替代這些食物。

除了做好這幾點(diǎn)以外，平時還可以多做揉腹運(yùn)動，可以先順時針按摩腹部然后再逆時針按摩腹膜，每天按摩一分鐘左右，進(jìn)行5組，一般是在飯后一小時左右按摩，這樣能夠促進(jìn)消化，幫助排便，預(yù)防大肚腩。

由此可知，想要減少內(nèi)臟脂肪的堆積就要盡量做好上文提到的這幾點(diǎn)，減少堆積的內(nèi)臟脂肪，不僅僅能夠減肥，還可以預(yù)防一些慢性疾病的發(fā)生，對于身體的健康是非常有利。

另外對于大肚腩的人群來說，還需要定期檢查肝臟的健康，這樣能夠預(yù)防脂肪肝的形成，避免肝臟受到嚴(yán)重的損害。