??每個人都有情緒，也都有情緒失控的時刻。養(yǎng)娃過程，家長情緒失控了，孩子就會“遭殃”。都知道情緒失控發(fā)脾氣、打罵孩子不好，每次發(fā)完脾氣也都很內(nèi)疚，但有時候就是忍不住啊……

所以，我們怎么樣才能少發(fā)脾氣、盡量不情緒失控？另外，萬一對孩子發(fā)了脾氣，過后該怎么做？分享以下4點，供大家參考。

01

及早發(fā)現(xiàn)信號，說出來

在發(fā)怒或情緒爆發(fā)前，我們會有一些身體信號，比如心跳加快、出汗、呼吸加快、不自覺握緊拳頭、肩膀緊繃等。

當(dāng)我們覺察到這些身體信號了，覺得自己快要爆發(fā)了，記得把情緒說出來，比如：“我覺得我會很生氣”、“這個情況讓我很生氣”。

另外，在生氣發(fā)怒的時候也容易有一些消極負(fù)面的想法，這些想法會加重我們的憤怒情緒。

比如，又忙又累又煩躁的一天，接孩子放學(xué)，孩子要求這個要求那個，對這個不滿意，對那個不滿意，這時腦子里可能出現(xiàn)：

“這個孩子怎么這么不懂事”

“怎么都沒人搭把手，帶孩子都是我一人做”

“要是稍微乖一點，我就不至于這么累了”

“你這孩子怎么總讓我生氣，這么叫人不省心”

……

一旦腦子里開始出現(xiàn)這些想法，也是我們需要停下來，緩一緩的時刻。

02

嘗試放松下來的方法

生氣的時候，可以嘗試一些小動作來讓自己放松下來。比如：深呼吸；刻意的放緩呼吸；稍微回避一下，找個地方讓自己先平靜下來；沖個澡；放一些舒緩的音樂；出去稍微運(yùn)動一下等。

總之，任何可以打破當(dāng)時劍拔弩張氛圍，條件允許的自我放松方法，都可以試試，努力讓失控的情緒暫停一下。

03

及時復(fù)盤

在情緒平復(fù)之后，試著回想一下，發(fā)生了什么？我為什么會那么生氣？是如何讓自己平靜下來的？

這些反思和總結(jié)可以幫助我們更好的應(yīng)對以后遇到的類似情況。

04

照顧好自己

這一點非常重要。當(dāng)我們疲勞或壓力大的時候容易脾氣差，也容易情緒爆發(fā)。因此，照顧好自己，盡量讓自己有平和輕松的心態(tài)，可以讓孩子少“遭殃”。

偶爾情緒失控，對孩子發(fā)了脾氣，是正常的。

其實，偶爾的情緒爆發(fā)， 可以是正常的。沒必要因此久久不能釋懷，后悔不已。只是我們要注意道歉的方式。

“對不起，媽媽剛才生氣了”，這樣的方式并不理想，因為可能會讓孩子誤以為生氣這個情緒是錯誤的。

更好的方式是：“對不起，媽媽剛才對你大吼大叫了”，這樣可以讓孩子明白生氣是可以的，不可以的是大吼大叫，讓孩子獲得正確的信息。

總之，每個人都會有心情不好的時候，都會有生氣的時候。努力控制情緒，盡量不對孩子亂發(fā)脾氣就好。偶爾對孩子發(fā)了脾氣也可以接受，但希望每一次的爆發(fā)之后都有反思，爭取下一次做得更好。

以上便是今天的分享，希望有幫助，也請分享給有需要的家長一起閱讀。我是珊珊，關(guān)注我，一起做更好的父母。????