放在你的情感工具箱的第一個工具：不判斷

當(dāng)你感到情緒觸發(fā)，并試圖轉(zhuǎn)向食物或其他上癮的行為來舒適時，盡量不要判斷反應(yīng)。

我們的身體被設(shè)計為尋求快樂，而不是不舒服，所以嘗試尋找一些東西來緩解疼痛，讓自己感覺更好，這是很自然的事情。

用食物或其他方式來撫慰自己的需要不會讓你變壞，它會使人變得更好。

你的情感工具包中的第二個工具：權(quán)限

給自己的感覺 – 你必須感覺到它來治愈它。

通常我們覺得麻煩，我們感覺到的是因為我們認(rèn)為我們感覺到的情緒是不允許的。

我們認(rèn)為我們不會生氣，或者我們應(yīng)該是強(qiáng)壯的，所以我們不能哭泣。

給自己的感覺允許你有權(quán)力 – 由你去主導(dǎo)，而不是允許它控制你，并在此過程中創(chuàng)造的空間來治愈。

愈合過程會帶來許多不同的感受和情緒; 很多人會不舒服 當(dāng)這些不舒服的情緒出現(xiàn)時，允許他們上來而不附加他們; 注意到他們是什么，并知道有一個自然的衰退和流向他們。

最初這可能是非常不舒服的，但讓自己在沒有判斷或反應(yīng)的情況下見證他們。這將允許您客觀地回應(yīng)。感覺不是永遠(yuǎn)的， 他們來了 – 就讓他們來來去去。

您的情感工具包中的第三個工具：釋放

現(xiàn)在你已經(jīng)讓自己感覺到了，現(xiàn)在是釋放你身體的情感的時候了。

你可以通過輕輕搖動來做到這一點。從你的腳開始，一起工作，一次一個身體部位，或者你可以打開一首反映你感覺，唱歌，跳舞或哭泣的歌曲，直到感覺到身體和情感滿足為止。

所有這些都將有助于使情緒發(fā)出聲音，將情緒從身體中移出。

還沒準(zhǔn)備好移動你的身體？抓一本日志寫，不經(jīng)過過濾，不需要編輯; 在頁面上留下憤怒，沮喪，悲傷和其他任何感覺。

當(dāng)您將這些情感作為符號流泄完成時，請隨時撕下或安全地刻錄頁面。

沒有一個適合所有人的方式。

有時會移動你的身體有幫助，其他時候歌唱或?qū)懽鲿X得更有效。選擇最適合您的方法。

情緒工具包中的第四個工具：寬恕

這是您的工具包中最重要的工具。為了真正的愈合，你必須能夠原諒自己。

為了過去的過錯而打擊自己是沒有成效的，當(dāng)然也不會讓你對自己感到好奇。

了解到，無論什么情況導(dǎo)致你用食物，毒品，性別或自我舒緩的機(jī)制麻木自己，你盡可能用你身體，精神和情感層面上的信息。

你以最好的方式處理你的情緒，你會知道如何做的。

在回顧一下情況時，很容易陷入“恥辱，可怕，危險”的恥辱之中。但是，當(dāng)我們處于不適的狀態(tài)時，我們并不總是有邏輯思維或理性思考的能力。

你的大腦和身體根據(jù)什么感覺像現(xiàn)在最安全的選擇來應(yīng)對不適，有時這意味著轉(zhuǎn)向習(xí)慣性或成癮行為。

原諒你自己，因為你在當(dāng)時做得最好，并且知道你有下一次思考不同的知識和工具。

最后的工具：時間

我們多半急于尋找快速修復(fù)的趨勢，但沒有即時的治療藥劑，可以神奇地消除老傷口的疼痛和不適。

治療需要時間。

給你自己的時間來填補你的情感工具包，并且明白愈合是一個持續(xù)一生的旅程。

當(dāng)然，實踐使得旅程更容易，但沒有絕對完美。有時你會回到舊的模式和行為，當(dāng)這種情況發(fā)生，采取你所需要的情感工具包。你就有裝備去面對。