導(dǎo)言

2000多年前，中醫(yī)就已經(jīng)總結(jié)出了養(yǎng)生的方法。古代的某些人，按照這個方法生活，可以長命百歲。

古代，人們把一天分為12個時辰，每2個小時相當(dāng)于1個時辰。中醫(yī)認為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動而起伏。每個時辰，都會有不同的經(jīng)脈臟腑“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化進行養(yǎng)生，就可以收到良好的養(yǎng)生效果。

中醫(yī)的十二時辰養(yǎng)生法，是一套完整的養(yǎng)生體系，是人與自然和諧相處的總結(jié)和根本。

時代的發(fā)展，觀念的變化，現(xiàn)實的束縛，時間的寶貴，現(xiàn)代人往往無法這樣做。發(fā)表出來，目的是讓大家多方面了解神奇的中醫(yī)。

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具體內(nèi)容

【子時】23：00～1：00

膽經(jīng)值班，膽氣一陽生。

按照陰陽消長的規(guī)律，這個時候陰氣最盛，陰盛極而衰，隨即轉(zhuǎn)入一陽生。但剛長出來的陽氣很微弱，需要加以保護，讓它逐漸生發(fā)壯大。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時是晚上11點至凌晨1點，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是中午11點至下午1點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候。這個時候，養(yǎng)生最好的做法就是睡眠。

【丑時】1：00～3：00

肝經(jīng)值班，肝經(jīng)造血時間。

肝經(jīng)是主生發(fā)的，肝臟要解毒、要造血。這個時候陽氣漸漸生發(fā)，為了使陽氣更加強大，最好是處于熟睡狀態(tài)，肝經(jīng)工作起來就會得心應(yīng)手。

【寅時】3：00～5：00

肺經(jīng)值班，肺朝百脈。

黎明時候進入陽氣漸盛的階段，肝臟把血液推陳出新之后，將新鮮血液輸送給肺，通過肺送往全身各處。這個時間也是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，這個轉(zhuǎn)化的過程需要有一個深度的睡眠來完成。寅時熬夜對身體的損害最大，不管有多忙，千萬不要熬通宵。

【卯時】5：00～7：00

大腸經(jīng)值班，有利于排泄。

卯時在天地之象代表天門開，這個時候地戶也要開，地戶就是肛門。此時大腸精氣開始旺盛，是排便的最佳時機。早上起床后喝一杯溫水，大腸一鼓動，再加上水的幫助，大便就下來了，養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣，可以預(yù)防便秘，清除體內(nèi)毒素。

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【辰時】7：00～9：00

胃經(jīng)值班，有利于消化，早餐營養(yǎng)要充足。

辰時，太陽升起來了。經(jīng)脈氣血從子時一陽初生，到卯時陽氣全生起來了。胃在此時最容易接納食物，也最容易消化食物的。所以，早餐一定要多吃，吃好，要補充足夠的營養(yǎng)。

【巳時】9：00～11：00

脾經(jīng)值班，有利于營養(yǎng)吸收，是一天中第一個用腦力的黃金時間。

脾對于身體健康具有非常重要的作用，主要功能是管理氣血生化方面的工作。食物在進入身體之后，胃部就會對食物進行初步的消化，脾再進一步進行消化和吸收，并將食物變成精微的營養(yǎng)物質(zhì)，令身體更加容易吸收。氣血充足，這個時候就是大腦最具活力的時候，是人一天當(dāng)中第一個用腦的黃金時間。

【午時】11：00～13：00

心經(jīng)值班，有利于血液循環(huán)；心火生胃土，有利于消化。

心經(jīng)值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，按照太極陰陽氣化規(guī)律，這個時候陽氣最旺，陽盛極就要轉(zhuǎn)入陰了。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，在這個轉(zhuǎn)換點人體宜靜養(yǎng)。午時一陰生，可以靜臥閉目養(yǎng)神或小睡一會兒，對于普通人來說，睡子午覺尤為重要。

【未時】13：00～15：00

小腸經(jīng)值班，有利于吸收營養(yǎng)。

小腸的功能是分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。午餐最好在13：00之前吃完，這樣才能在小腸活動最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進入人體。午飯一定要吃好，飲食的營養(yǎng)價值要高、要精、要豐富。

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【申時】15：00～17：00

膀胱經(jīng)值班，有利于清除體內(nèi)的水液，也是人體一天中第二個用腦力的黃金時間

膀胱經(jīng)是一條很重要的經(jīng)脈，其一端至腦部。申時是體內(nèi)氣血運行到大腦的一個時辰，這個時候人體之中的新陳代謝達到了最高狀態(tài)，特別適合工作和學(xué)習(xí)，能夠事半功倍。另外，膀胱與腎相表里，主一身水氣之通調(diào)，這個時段最好多喝水，有尿意的時候就要進行排尿，千萬不要憋尿。

【酉時】17：00～19：00

腎經(jīng)值班，有利于貯藏臟腑之精華。

腎主藏精，精是人體中最重要的物質(zhì)，是生命的原動力。中醫(yī)認為，腎所藏之精有先天之精和后天之精。先天之精，來自父母，是與生俱來的；后天之精，來源于水谷精微，由脾胃化生。腎所藏之精，化生為腎氣，腎氣的充盈與否與人體的生、長、壯、老、死的生命過程密切相關(guān)。

養(yǎng)腎要著眼于“藏”。按照養(yǎng)生的方法，這個時辰太陽下山了，是雞回窩鳥回籠的時候，人也要回歸家庭了，以免在外面過度勞累。但現(xiàn)代社會，這個時候很多人正在下班的路上，來去匆匆。所以，回到家后，就會覺得很疲倦。

【戌時】19：00～21：00

心包經(jīng)值班，心火生胃土，有利于消化，也是一天中第三個用腦力的黃金時間。

心包經(jīng)護衛(wèi)著心臟，保護心臟不受外邪入侵，這個時候心氣會比較順了，也是認真學(xué)習(xí)，提高效率的時間。雖然心火可以生胃土，對消化有幫助，但畢竟是心包經(jīng)，對促進消化作用較弱，為了不增加心胃的負擔(dān)，晚餐主張少吃，有七分飽就可以了。

【亥時】21：00～23：00

三焦經(jīng)值班，三焦通百脈，為了讓百脈休養(yǎng)生息，準(zhǔn)備上床睡覺了。

亥時百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。人如果在亥時睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。亥時又稱“人定”，意為：夜已很深，人們要停止一切活動，安歇睡眠了。

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結(jié)語

到此為止，12時辰養(yǎng)生就全部介紹完了。

十二時辰養(yǎng)生法是按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、臟腑、陰陽氣化的理論，結(jié)合“天人合一”的自然規(guī)律，遵照自然界的現(xiàn)象，提出的養(yǎng)生的方法。