人體內(nèi)生來(lái)有一個(gè)預(yù)定的時(shí)刻表一生物鐘，它嚴(yán)格，準(zhǔn)確，連續(xù)地運(yùn)轉(zhuǎn)與控制著人體的生命活動(dòng)，直到生命結(jié)束才停止。

     由于生物鐘的老化會(huì)促進(jìn)人體衰老，影響人體健康，因此，調(diào)控生物鐘十分重要，應(yīng)做到以下幾點(diǎn):

     一    保持生活規(guī)律，盡量按生物鐘安排生活和活動(dòng)，也就是說(shuō)要求把每天日常生活的方方面面，都能在生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的基礎(chǔ)上，給自己多加幾個(gè)“定時(shí)”活動(dòng)，天天如此，便成了良好的生活習(xí)慣。

             定時(shí)起床

             定時(shí)定量喝水，每天不少于1500-2000毫升。起床后空腹300毫升，上午10時(shí)和下午3一4時(shí)，各喝500-700毫升，就寢前1-2小時(shí)喝300毫升。

             定時(shí)進(jìn)餐，早餐7時(shí)，午餐12時(shí)，晚餐18時(shí)為宜。

             定時(shí)用腦，一般人有四個(gè)學(xué)習(xí)記憶高潮，即早晨起床6一8時(shí)，上午8-10時(shí)，傍晚18-20時(shí)，晚睡前1-2時(shí)。

             定時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉

             定時(shí)入睡， 在晚上9-10時(shí)就寢。 

       在日常生活中，因工作，學(xué)習(xí)，環(huán)境等因素，有的人不一定能完美好做幾個(gè)定時(shí)，但要求盡量去做，做幾個(gè)算幾個(gè)，爭(zhēng)取慢慢的養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

     二     堅(jiān)持體力活動(dòng)，讓人體生物鐘能經(jīng)常得到一定強(qiáng)度的拔動(dòng)。因?yàn)殡S年齡增大，生物鐘本身會(huì)變得越來(lái)越難驅(qū)動(dòng)，這樣就勢(shì)必會(huì)影響生物節(jié)律，只有一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)才能驅(qū)動(dòng)它。

     三     避免神經(jīng)緊張與情緒波動(dòng)。情緒波動(dòng)會(huì)擾亂生物鐘正?；顒?dòng)。

     四     保持與大自然的融洽。人體的生物節(jié)律就是適應(yīng)廣大自然周期性變化的產(chǎn)物。經(jīng)常性的戶(hù)外活動(dòng)，能使機(jī)體的生物節(jié)律與自然的周期同步，這樣便能使生物鐘的衰老過(guò)程得到延緩。

     五    良好的睡眠。老年人異相睡眠所占的比例最少，白天應(yīng)盡量減少疲勞，清晨應(yīng)盡量多睡一些時(shí)間，若清晨醒得早，可在上午補(bǔ)睡一些時(shí)間這樣也比午睡有較多大異相睡眠。