少林童子功

練精化氣法亦名少林童子功，過(guò)去為修持之士不傳之秘。近年由武林泰斗、自然門(mén)大師萬(wàn)籟聲先生傳出。練法極簡(jiǎn)，每天寢前、早起、午休之時(shí)，均可練習(xí)。真訣是：側(cè)身而臥（蜷身），以左右食指塞兩耳孔，以舒適不透氣為度，閉目，閉口，輕合齒，如此，用鼻自然呼吸；待心靜后，由鼻呼氣時(shí)，將氣送至兩腳板，吸氣時(shí)不要管它，如此二三次即可。以后仍是自然呼吸，3分鐘內(nèi)，口內(nèi)生津，咽下就是，隨之10分鐘內(nèi)，練至很舒適，覺(jué)精管、尿管有收縮感為宜。未成婚的學(xué)生、青年，可在陽(yáng)舉時(shí)練，練至陽(yáng)氣安頓便可止。慢慢松指放手，停一會(huì)或起或臥。有家室之人，房事后練一次，可使全身擴(kuò)張的毛細(xì)血管立即關(guān)閉起來(lái)，防止風(fēng)寒入侵，疲勞也得到了恢復(fù)，起到及時(shí)復(fù)元作用。故此功不僅可以強(qiáng)身健體延年益壽，而且可以治遺精早泄、中氣不足、身體衰弱和控制生理沖動(dòng)。此功傳人萬(wàn)籟聲先生曾說(shuō)：“人身的精液一滿就要外泄，如一練此功，可將元精化為元?dú)猓鼐a(bǔ)腦。”又說(shuō)：“固精固氣，回精補(bǔ)腦，功效之大，比吃多少人參、燕窩都強(qiáng)?！?br>
童子功夫正本清源

幾年來(lái)《氣功》雜志陸續(xù)刊登了多篇關(guān)于萬(wàn)籟聲老前輩所傳童子功的文章。但各篇文章在說(shuō)到童子功的練法時(shí)，除摘錄幾段萬(wàn)老的原話外，大多摻雜個(gè)人的修煉方法，有的甚至有違萬(wàn)老所傳，令初學(xué)者無(wú)所適從。萬(wàn)老曾就童子功發(fā)表過(guò)兩篇短文，一篇是補(bǔ)遺，一篇是更正。補(bǔ)遺刊登在《武林》雜志1983年第11期上，更正發(fā)表在《武林》1984年第1期上。為正本清源，便廣大讀者能對(duì)童子功有一個(gè)正確、全面的了解，免出偏差，我把這兩篇短文摘錄如下。
“童子功——補(bǔ)遺”一文中，萬(wàn)老指出：
童子功，是門(mén)人為了通俗自編的。實(shí)則名為：煉精化炁。這炁字，即代表無(wú)形的氣。有如原子，也是物質(zhì)，你看得見(jiàn)嗎？所以說(shuō)是無(wú)形的物質(zhì)。精在人身，有如汽油之在汽車(chē)內(nèi)，為人身發(fā)動(dòng)之本。蜻（注：疑為“精”，可能是印刷排版有誤——本文作者）滿自溢，溢則煉成無(wú)體而回精補(bǔ)腦。真訣是：口閉，目閉，臥式，以兩食指塞兩耳孔（如食指有毛病時(shí)，中指亦可），以不透氣為度！不可重塞，亦不可太輕，以不透氣很舒適為旨，有時(shí)，由鼻出氣一口時(shí)，覺(jué)氣微微直達(dá)涌泉，吸氣上來(lái)時(shí)，不要管它！如覺(jué)氣不順時(shí)。如此一二次。此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛張緊縮！要自然、不要握固、著相。三四分鐘，覺(jué)口內(nèi)生津，咽下就是。覺(jué)精管尿管似乎緊縮，很舒適，即可慢慢將兩食指放下，安靜而臥。如此積精充盈，身體自健了。睡前、起前，均可習(xí)之。中夜、午睡將起，亦可習(xí)之。是很容易練習(xí)的。而故意呼吸鼓氣，一練就半小時(shí)，反而練壞了！這一步功夫，是以前修持之士不傳之秘！一試便知。
在“童子功——更正”一文中，萬(wàn)老寫(xiě)道：
前數(shù)期《武林》刊有孫崇雄等的一篇《童子功》，即我在《中華氣功》上所述的“煉精化氣”，原是秘傳，簡(jiǎn)而適用。因他們沒(méi)有學(xué)好，又未交我校閱，直接發(fā)表。效法今天的一般“氣功師”傳授，還加了什么小腹鼓氣等等，又未說(shuō)明只需練數(shù)分鐘則可。致使學(xué)者一練即半小時(shí)、一小時(shí)，反而練出偏差。這是出我意料之外的事。不得已，茲再申言之：步驟以兩食指塞兩耳孔，以不透氣為度，不可用力塞緊；口閉，以鼻呼吸；有時(shí)，由鼻出氣時(shí)，覺(jué)氣徐徐達(dá)兩腳板，吸時(shí)不要管它；也只一兩口氣如此，此后仍是聽(tīng)其自然呼吸，不出兩三分鐘，覺(jué)口內(nèi)生津，咽之可矣。覺(jué)得很舒服了，不想練了，輕輕放手，自然休息。過(guò)一段時(shí)間如愿再練，仍可如此習(xí)之。切勿一練半小時(shí)，把它當(dāng)作氣功去練啊！通常是寢前、起床前各習(xí)一次。此外，中夜心不寧時(shí)，均可隨意習(xí)之。切勿著相鼓氣！如有練出偏差的，按此法矯正即愈。固精固氣，回精補(bǔ)腦！功效之大，比吃多少人參燕窩還強(qiáng)：可以治遺精早泄、中氣不足、身體衰弱等等癥候。我今行年八旬有一，除得力于自然門(mén)氣功外，此功作用不小。今天紙上傳人，是出于不得已。所以俟余著作出版后，要開(kāi)訓(xùn)練班，口傳面授，幾句話就解決了！“真?zhèn)饕痪湓挘賯魅f(wàn)卷書(shū)”！好的東西都不多。這不是學(xué)武功，花頭多；這是練身體的基本功夫，務(wù)要注意。一著相，鼓吹什么胸式腹式，調(diào)節(jié)正呼吸，又如雙回氣，呼吸分九種，自發(fā)功等等，久必出問(wèn)題。特此更正，務(wù)希望重視之！
近在《氣功》雜志1998年第3期上見(jiàn)到賀廣先生的文章“童子功之我見(jiàn)”，對(duì)上兩篇中的一些訛誤之處給予指正，值得稱道。但賀先生的某些觀點(diǎn)也值得商榷。如賀文中說(shuō)：“從此功的功理和操作方法來(lái)看，應(yīng)屬道家?！倍谇拔闹腥f(wàn)老開(kāi)宗明義即說(shuō)“童子功，是門(mén)人為了通俗自編的?！钡R文中又說(shuō)：“至于稱其力童子功，當(dāng)指未婚童子而言，已婚之人對(duì)此功需要不大。”這個(gè)說(shuō)法就更值得商榷了。愚以為：稱其力童于功，是指此功能使人返老還童之意。并非單指童貞者可練。如梁健生大師最近推出的“武當(dāng)純陽(yáng)童子功”即是男女老幼皆可練的。至于萬(wàn)老的童子功是否適用于女性，我不敢妄斷。但適于已婚之人則萬(wàn)老的文章中足以證實(shí)。如萬(wàn)老指出此功“可以治遺精早泄”，未婚之人何來(lái)“早泄”一說(shuō)？再說(shuō)既然能治上述病癥，對(duì)這些病癥也必有很好的預(yù)防保健作用。
另外，以前有些文章說(shuō)練的時(shí)間越長(zhǎng)越好。也有的說(shuō)要腹式呼吸，并介紹了呼吸的方法。而萬(wàn)老則一再?gòu)?qiáng)調(diào)要自然呼吸，只是在氣不順時(shí)才深呼吸一兩口。練功的時(shí)間也只要數(shù)分鐘即可。一練半小時(shí)，反而練壞了身體。我認(rèn)為還是不要超過(guò)10分鐘為好，望修習(xí)者慎之！

童子功，實(shí)則名為：煉精化炁。這炁字，即代表無(wú)形的氣。如一練此功，可將元精化為元?dú)?，而回精補(bǔ)腦。因之，不僅可以身強(qiáng)體健，延年益壽；且可治遺精早泄和生理的沖動(dòng)。然而方法又極簡(jiǎn)，所謂“真?zhèn)饕痪湓?，假傳萬(wàn)卷書(shū)”。真訣是：口閉，目閉，臥式，以兩食指塞兩耳孔（如食指有毛病時(shí)，中指亦可），以不透氣為度！不可重塞，亦不可太輕，以不透氣很舒適為旨，有時(shí)，由鼻出氣一口時(shí)，覺(jué)氣微微直達(dá)涌泉，吸氣上來(lái)時(shí)，不要管它！如此一二次。此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛張緊縮！要自然、不要握固、著相。三四分鐘，覺(jué)口內(nèi)生津，咽下就是。覺(jué)精管尿管似乎緊縮，很舒適，即可慢慢將兩食指放下，安靜而臥。如此積精充盈，身體自健了。睡前、起前，均可習(xí)之。中夜、午睡將起，亦可習(xí)之。是很容易練習(xí)的。而故意呼吸鼓氣，一練就半小時(shí)，反而練壞了！這一步功夫，是以前修持之士不傳之秘！一試便知。
萬(wàn)老指出：步驟以兩食指塞兩耳孔，以不透氣為度，不可用力塞緊；口閉，以鼻呼吸；有時(shí)，由鼻出氣時(shí)，覺(jué)氣徐徐達(dá)兩腳板，吸時(shí)不要管它；也只一兩口氣如此，此后仍是聽(tīng)其自然呼吸，不出兩三分鐘，覺(jué)口內(nèi)生津，咽之可矣。覺(jué)得很舒服了，不想練了，輕輕放手，自然休息。過(guò)一段時(shí)間如愿再練，仍可如此習(xí)之。切勿一練半小時(shí)，把它當(dāng)作氣功去練?。⊥ǔＪ菍嬊?、起床前各習(xí)一次。此外，中夜心不寧時(shí)，均可隨意習(xí)之。切勿著相鼓氣！如有練出偏差的，按此法矯正即愈。固精固氣，回精補(bǔ)腦！功效之大，比吃多少人參燕窩還強(qiáng)：可以治遺精早泄、中氣不足、身體衰弱等等癥候。

少林童子功

取右側(cè)臥姿勢(shì)，膝蓋稍彎曲
以兩食指輕塞兩耳孔，以阻隔外界聲響為宜，不宜過(guò)緊
意守丹田或守空，自然呼吸，兩眼微閉
開(kāi)始的幾次呼吸時(shí)，可以吸氣時(shí)意想氣息由丹田緩流至涌泉
呼氣時(shí)再意守丹田，但不必導(dǎo)氣回丹田，任其自歸
以后呼吸時(shí)便只意守丹田或守空，亦不可著意過(guò)重

練功只可三、五分鐘，不可過(guò)長(zhǎng)
若練功之中自然入睡，也無(wú)不可
每天早上起床之前和晚上睡覺(jué)之前可各練一次

此功取法自然，可還精補(bǔ)腦，強(qiáng)身益智

童子功（全套）詳細(xì)圖解！

“童子功”是指在任何具有技術(shù)要求的行業(yè)中，從小就打下基礎(chǔ)的一種練習(xí)方式。練精化氣法亦名少林童子功，過(guò)去為修持之士不傳之秘。近年由武林泰斗、自然門(mén)大師萬(wàn)籟聲先生傳出。練法極簡(jiǎn)，每天寢前、早起、午休之時(shí)，均可練習(xí)。真訣是：側(cè)身而臥（蜷身），以左右食指塞兩耳孔，以舒適不透氣為度，閉目，閉口，輕合齒，如此，用鼻自然呼吸；待心靜后，由鼻呼氣時(shí)，將氣送至兩腳板，吸氣時(shí)不要管它，如此二三次即可。以后仍是自然呼吸，3分鐘內(nèi)，口內(nèi)生津，咽下就是，隨之10分鐘內(nèi)，練至很舒適，覺(jué)精管、尿管有收縮感為宜。未成婚的學(xué)生、青年，可在陽(yáng)舉時(shí)練，練至陽(yáng)氣安頓便可止。慢慢松指放手，停一會(huì)或起或臥。有家室之人，房事后練一次，可使全身擴(kuò)張的毛細(xì)血管立即關(guān)閉起來(lái)，防止風(fēng)寒入侵，疲勞也得到了恢復(fù)，起到及時(shí)復(fù)元作用。故此功不僅可以強(qiáng)身健體延年益壽，而且可以治遺精早泄、中氣不足、身體衰弱和控制生理沖動(dòng)。此功傳人萬(wàn)籟聲先生曾說(shuō)：“人身的精液一滿就要外泄，如一練此功，可將元精化為元?dú)猓鼐a(bǔ)腦。”又說(shuō)：“固精固氣，回精補(bǔ)腦，功效之大，比吃多少人參、燕窩都強(qiáng)?！?童子功，是門(mén)人為了通俗自編的。實(shí)則名為：煉精化炁。這炁字，即代表無(wú)形的氣。有如原子，也是物質(zhì)，你看得見(jiàn)嗎？所以說(shuō)是無(wú)形的物質(zhì)。精在人身，有如汽油之在汽車(chē)內(nèi)，為人身發(fā)動(dòng)之本。蜻（注：疑為“精”，可能是印刷排版有誤——本文作者）滿自溢，溢則煉成無(wú)體而回精補(bǔ)腦。真訣是：口閉，目閉，臥式，以兩食指塞兩耳孔（如食指有毛病時(shí)，中指亦可），以不透氣為度！不可重塞，亦不可太輕，以不透氣很舒適為旨，有時(shí)，由鼻出氣一口時(shí)，覺(jué)氣微微直達(dá)涌泉，吸氣上來(lái)時(shí)，不要管它！如覺(jué)氣不順時(shí)。如此一二次。此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛張緊縮！要自然、不要握固、著相。三四分鐘，覺(jué)口內(nèi)生津，咽下就是。覺(jué)精管尿管似乎緊縮，很舒適，即可慢慢將兩食指放下，安靜而臥。如此積精充盈，身體自健了。睡前、起前，均可習(xí)之。中夜、午睡將起，亦可習(xí)之。是很容易練習(xí)的。而故意呼吸鼓氣，一練就半小時(shí)，反而練壞了！這一步功夫，是以前修持之士不傳之秘！一試便知。

1.雙手合掌

兩足并立，兩臂向內(nèi)屈肘，兩掌心相對(duì)，掌指向上，距胸約10厘米，身胸挺直，目視前方（如下圖）。

2.盤(pán)腿禪坐

以禪床或石鼓或禪椅為基座，緩緩坐穩(wěn)，然后兩腿向內(nèi)屈膝叉腿盤(pán)坐，左腳壓于右腿膝下，右腳壓于左腿膝下，兩足心向外，兩臂向內(nèi)屈肘，在胸前合掌，掌指向上，挺胸，兩目閉合，留一微縫，下視鼻尖（如下圖）。

3.朝天蹬起

左腿立地，抬右腿緩緩向右側(cè)上方伸蹬，當(dāng)右足越過(guò)頭頂時(shí)，伸右手向上抓拿住右腳底，左臂向內(nèi)屈肘，在胸前亮掌，五指并攏，掌心向右，掌指向上，目視前方。上述動(dòng)作完成后持續(xù)片刻，右腿下落立地，再抬左腿向左側(cè)上方伸蹬，左手向上越頭抓拿住左腳底，右臂向內(nèi)屈肘，在胸前亮掌（如下圖）。

4.梅花踩樁

取直徑10厘米左右的木樁五根，布成梅花形（四角各一根，中間一根，距地面約70 ～170 厘米 ），埋于練武場(chǎng)。初練時(shí)站行70厘米樁，漸增到170厘米樁，依次演練馬步勢(shì)、環(huán)走勢(shì)、弓步勢(shì)、跳躍勢(shì)等。練至站樁穩(wěn)固、行步自如、跳步迅速時(shí)，增練單掌、分掌、劈掌、撩掌、沖拳、撩打等。久練樁上動(dòng)作，下樁與人交手時(shí)，可顯奇功（如下圖）。

5.吉祥單掌

一腿站樁，一腿提膝向后，同時(shí)兩手由胸前合十，然后站樁腿的同側(cè)手向上直臂推掌，掌心向上，掌指向后，提膝一側(cè)的手向前屈肘抖腕亮掌，掌心向里，掌指向上，掌棱向前，目視前方（如下圖）。

6.親抱佛腳

取兩塊相距40厘米的木磚或石磚為基，臀坐一塊，兩腿向前伸直，使兩腳跟平放于前一塊上，然后上體緩緩向前附貼小腿，同時(shí)兩手向前抓扳兩腳，使頭額部盡量靠住腳尖（如下圖）。

7.栽佛拳功

先一臂向下，以拳著地，然后兩腿向上緩緩倒立，另一手臂向內(nèi)屈肘，全身力貫支撐臂拳。目視著地單拳（如下圖）。

8.羅漢睡覺(jué)

兩足先站在相距30厘米多的樁頭上，上體向前，兩手展開(kāi)，緩緩扶樁，然后左手撐樁，右手松把，握拳屈肘，以肘尖落在樁中心，拳眼頂住耳前，體向左轉(zhuǎn)90°，并松開(kāi)左手，屈肘握拳，隨身左移，拳頂耳前，同時(shí)右腳離樁，緩緩伸腿蹬直，使全身懸平，兩眼微閉，氣貫右肘與左腿（如下圖）。

9.起落橫叉

先兩足微開(kāi)并立，運(yùn)氣三循，抬左腳向左移一步，上體前俯，兩手向前按地，支撐全身重力，兩腿緩緩向兩側(cè)移動(dòng)，漸至臀部坐地，使兩腿叉開(kāi)，然后兩手向上向內(nèi)屈肘合十。目視前方（如下圖）。

10.童子拜佛

兩腳站在一個(gè)佛墊或禪盆上，一腿立地，另一腿屈膝懸盤(pán)，然后兩臂向內(nèi)屈肘，兩手在胸前合十。完成動(dòng)作后頭向前點(diǎn)，立腿微蹲。目視兩手（如下圖）。

11.拜佛前撲

先選一較大的墊物鋪好，再盤(pán)坐入位，然后上體前俯，使胸腹緩緩附墊，兩臂微向前屈肘，兩手合十。目視前方（如下圖）。

12.頭倒栽碑

身前15厘米處，置一長(zhǎng)方形石座。兩腿并立，上體前俯，以頭頂下栽石座中心，兩手分置頭兩邊扶地，兩腿緩緩向上豎起，兩足合并，使身體筆直。然后兩手慢慢離地，附貼大腿外側(cè)（如下圖）。

13.單臂扶撐

先并步站在一條長(zhǎng)凳的一端，然后上體側(cè)俯，伸出俯側(cè)手臂拇指與其余四指叉開(kāi)，緩緩落著凳子的另一端，身軀繃直，另一手附于大腿外側(cè)，目視前方（如下圖）。

14.鐵掌開(kāi)石

兩足并步站立，面前置立一塊巨石，運(yùn)氣三循，貫注右掌，然后抬右腳向前上一步，成右弓步，同時(shí)咬牙助勁，右掌下劈，將石開(kāi)成兩塊（如下圖）。

15.側(cè)臥跌叉

尋一禪床，以橫叉勢(shì)著床，上體側(cè)仰臥，使臉側(cè)面貼附腿膝上面，同時(shí)上側(cè)臂向上屈肘，手繞頭抓腳，下側(cè)臂向內(nèi)屈肘，在胸前亮掌。目視前方（如下圖）。

16.蓮花盤(pán)坐

以蓮花盆或禪床或禪椅為坐基，先屈膝插腿盤(pán)坐，然后用手將左腳搬放在右腿跟部上，右腳搬放在左腿跟部上，使兩腳盡量靠近下腹，兩臂向內(nèi)屈肘，雙手在胸前合十，挺胸塌腰，兩眼微閉，留一小縫，目視鼻尖（如下圖）。