回家要好好鍛煉下肩部。很多肩周炎患者聽說疼痛的肩部需要活動鍛煉時，都露出了詫異神色。本來肩膀疼痛得厲害，怎么還讓活動肩部呢？

肩周炎一般在醫(yī)學(xué)上稱之為凍結(jié)肩，也就是說因急性創(chuàng)傷或肩關(guān)節(jié)周圍軟組織長期受寒，勞損退變等導(dǎo)致肩周的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)囊等軟組織出現(xiàn)慢性無菌性炎癥，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和活動受限，很簡單的梳頭、穿衣等這些需要抬高手臂的動作難以完成。并且這種疼痛多在天氣變化、受涼后出現(xiàn)，并且疼痛白天較輕，晚上常會加重。

很多肩周炎患者因為疼痛，不敢活動肩部，這種保護性的活動限制或長期固定，促進了粘連形成，導(dǎo)致肩周關(guān)節(jié)活動功能喪失，以及經(jīng)久不愈，反復(fù)發(fā)作。

治療肩周炎，主要采用藥物與體療法治療，如在肩部疼痛處外敷東樂膏來活血化瘀、散寒除濕，而輔助采用體療法能幫助肩部促進血液循環(huán)，減緩關(guān)節(jié)僵硬，解除粘連，達到緩解疼痛，恢復(fù)肩部功能，增加肌力的目的。

所以，主動活動關(guān)節(jié)是達到臨床治愈的主要方式之一，肩部疼痛患者要慢慢嘗試活動肩部，不能因為疼痛而放任不管。下面介紹三種適合凍結(jié)肩朋友的動作，簡單有效，隨時都能練，大家可以選擇一兩種進行練習(xí)。

第一類動作：環(huán)繞肩部

以肩為軸，向前繞環(huán)數(shù)次，向后繞環(huán)數(shù)次。然后再以肩為軸，向內(nèi)繞環(huán)數(shù)次，然后向相反方向繞環(huán)數(shù)次。還可以將肩關(guān)節(jié)向上提一次，再向下放松一次，如此反復(fù)數(shù)次。也可以將上述動作每個做一次，反復(fù)數(shù)次。

第二類動作:高抬手臂

將手臂抬起與肩平行或超越肩部，慢性行走，同時上下擺動手臂。

第三類動作：爬墻

將痛側(cè)腳尖頂墻角，然后用手掌摸墻，逐漸向上爬，一直上爬到能耐受的程度，數(shù)分鐘后放下。如果雙側(cè)肩部疼痛，兩側(cè)要交替鍛煉。

第四類動作：畫圈

用手臂在身前、身旁等畫圓圈。

第五類動作：床上體操

仰臥在床上，不用枕頭，向上擺動痛側(cè)手臂，盡量往后揮擺，必要時可用另一只手幫助，然后用患肢擴胸側(cè)平舉。還有更為簡單的就是躺在床上，用痛側(cè)手臂捶腰、捶背、摸對側(cè)肩胛骨。

第六類動作：跳土家族擺手舞

對于愛跳舞的朋友，可以嘗試跳一跳土家族擺手舞，這是肩周炎的運動處方。這種舞的最大特點就是擺手，有數(shù)十種不同方向、不同角度、不同旋轉(zhuǎn)的跳擺動作，經(jīng)常跳一跳，在娛樂中就治療了肩周炎。

鍛煉方法：疼痛嚴重時，可減少活動范圍和力度，等疼痛逐漸減輕時，則逐漸增加運動量和范圍。

還有，為了緩解疼痛，肩周炎患者不要讓肩部受涼，可在睡前熱敷肩部。還要保持心理健康，要知道肩周炎是時間較長的慢性病，需要堅持科學(xué)的、系統(tǒng)的、長期的體療鍛煉，才能痊愈。

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