【原】《認(rèn)知覺(jué)醒》：別焦慮，安于享樂(lè)是人類(lèi)的天性

四葉草萋萋 2022-01-07

展開(kāi)全文

前段時(shí)間看《半月談》雜志的一份報(bào)道說(shuō)，心理學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為社會(huì)現(xiàn)實(shí)中也有“三高”的現(xiàn)象。

分別是社會(huì)的變化頻率高，人們?cè)诳旃?jié)奏生活中的運(yùn)轉(zhuǎn)速度高，以及信息干擾程度高。正因?yàn)檫@“三高”讓身體產(chǎn)生了應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致了人們廣泛存在焦慮情緒。

有一位年輕人叫周嶺，他也和許多人一樣，人到中年，生活和工作的壓力越來(lái)越大，自己卻漸漸無(wú)能為力，而優(yōu)秀的同齡人早已奔赴美好的未來(lái)了。

于是，他在36歲，一個(gè)被普遍認(rèn)為是老大不小的年紀(jì)里，突然意識(shí)到要改變這種狀況，決定通過(guò)學(xué)習(xí)和探索來(lái)擺脫焦慮。

覺(jué)醒帶來(lái)的是，他慢慢地從迷茫到清晰，并且把自己的思考和總結(jié)分享到了網(wǎng)上，讓同樣迷茫和焦慮的網(wǎng)友們從中得到力量和希望。

周嶺將成長(zhǎng)過(guò)程中遇到的各種困惑和對(duì)應(yīng)的解決方法，全部匯聚到了《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)中。

從大腦構(gòu)造到潛意識(shí)，從學(xué)習(xí)到運(yùn)動(dòng)等，涉及到了各種原理和具體可行的方法，讀者完全可以把這本書(shū)當(dāng)做實(shí)用的工具書(shū)來(lái)看。

讀完這本書(shū)，我發(fā)現(xiàn)面對(duì)焦慮，不用繳械投降，可以主動(dòng)出擊。從認(rèn)識(shí)大腦開(kāi)始，發(fā)現(xiàn)焦慮的根源，再找到準(zhǔn)確的方法就可以擊破它。

1、大腦的構(gòu)造決定了人類(lèi)的天性

大腦賦予我們思考能力，它強(qiáng)大而精密但又并不完美。重新認(rèn)識(shí)一下大腦，有助于我們弄清楚它是如何控制我們的行動(dòng)的。

人類(lèi)有三重大腦，分別是本能腦、情緒腦和理智腦。

本能腦，源于爬行動(dòng)物時(shí)代，主管本能。它出現(xiàn)的年代最久遠(yuǎn)，掌管著最原始的反射本能。比如，看到危險(xiǎn)就逃跑、遇到獵物就捕食等。

情緒腦，源于哺乳動(dòng)物時(shí)代，主管情緒。它大約形成于2億年前，掌管著情感區(qū)域。比如，恐懼能讓我們保持警惕遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，愉悅可以增強(qiáng)同伴間的親密度等。

理智腦是人類(lèi)特有的，這個(gè)大腦里的新皮層讓我們成為了這個(gè)星球上最有智慧的群體。它讓人類(lèi)產(chǎn)生語(yǔ)言、創(chuàng)造藝術(shù)、發(fā)展科技、建立文明。

然而，當(dāng)我們做決策時(shí)，大部分都是由本能腦和情緒腦來(lái)控制，而非理智腦。有以下四個(gè)原因：

1）本能腦和情緒腦出現(xiàn)和發(fā)展的時(shí)間長(zhǎng)，都已存在了幾億年，而理智腦只存在約250萬(wàn)年。如果按人類(lèi)的年齡來(lái)?yè)Q算的話，本能腦差不多有100歲，情緒腦有55歲，而理智腦才不到1歲。

2）本能腦在人類(lèi)2歲時(shí)發(fā)育成熟，情緒腦在12歲成熟，而理智腦在22歲才發(fā)育成熟，這也證明了人類(lèi)在未成年時(shí)期，心智就是很幼稚的。

3）它們?cè)诖竽X中占據(jù)的神經(jīng)元細(xì)胞數(shù)量也相差很大。本能腦和情緒腦的神經(jīng)元細(xì)胞數(shù)量占比為80%，理智腦的只占據(jù)20%。

4）三重大腦處理信息的速度也千差萬(wàn)別。本能腦和情緒腦因?yàn)橐刂聘鞣N感官，以及呼吸心跳這些生理系統(tǒng)，所以處理信息的速度可達(dá)11000000次/秒。而理智腦最快速度也僅為40次/秒，即耗時(shí)又耗能。

也就是說(shuō)，在遇到突發(fā)事情時(shí)，你還沒(méi)想明白是怎么回事呢，你的身體就已經(jīng)憑本能和情緒刺激做出了反應(yīng)。

這樣看來(lái)，理智腦雖然是我們智慧的來(lái)源，但它在本能腦和情緒腦面前，就像一個(gè)小嬰兒一樣無(wú)力。

由于本能腦和情緒腦的強(qiáng)大，所以人類(lèi)天生就是要讓自己遠(yuǎn)離危險(xiǎn)和避免高度耗能，趨易避難和安于享樂(lè)是人類(lèi)的天性。

2、焦慮的根源

理智告訴我們要學(xué)習(xí)要精進(jìn)，可是本能腦和情緒腦則說(shuō)，歇一歇吧，選擇太多了學(xué)習(xí)太累了，躺平多舒服。

曾看到一位網(wǎng)友講述他的苦惱，他工作很認(rèn)真成績(jī)也不錯(cuò)，正好有一個(gè)更有前途的機(jī)會(huì)到來(lái)，他想抓住這個(gè)難得的機(jī)會(huì)，于是他報(bào)名了各種培訓(xùn)班，并且不停地追著培訓(xùn)班老師問(wèn)：“學(xué)哪個(gè)教材能進(jìn)步快一點(diǎn)兒？”，“學(xué)哪些課可以讓我的優(yōu)勢(shì)更大？”

這位網(wǎng)友說(shuō)，他焦慮得每天都睡不著覺(jué)，大腦常常處于“死機(jī)”的狀態(tài)。

選擇太多，反而讓他無(wú)從選擇。大腦是追求低耗能的，如果一直處理很多信息，處于高度運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，大腦會(huì)選擇讓你“宕機(jī)”。

現(xiàn)在有很多的“速成班”，例如書(shū)法速成、寫(xiě)作速成、短視頻制作速成，新手到大師仿佛只需一個(gè)月。

可是等上完這些課程后，大家發(fā)現(xiàn)不會(huì)的地方還是不會(huì)，速成根本達(dá)不到自己的預(yù)期，于是就更焦慮了。

相信很多人都喜歡看金庸的小說(shuō)，在那個(gè)武俠世界里，總有一個(gè)初出茅廬的小子，在機(jī)緣巧合下得到了大師的真?zhèn)骰蛘呶涔γ丶?，這個(gè)新手在一夜之間便無(wú)敵于江湖。

他完全滿足了人們?cè)噲D不用太努力就能獲得巨大成功的幻想。可惜故事不是現(xiàn)實(shí)，世界上既沒(méi)有金手指也沒(méi)有秘籍。

我們都會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，既然都說(shuō)技多不壓身，那就一口氣多學(xué)點(diǎn)兒，可是時(shí)間不等人，那就找能快速到達(dá)的捷徑吧。

可往往事與愿違，投機(jī)取巧下的結(jié)果是我們啥也沒(méi)學(xué)會(huì)，空留一身疲憊，挫敗感和焦慮接踵而至。

說(shuō)了這么多，焦慮的原因其實(shí)就兩條：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果。

這一切其實(shí)就是本能腦和情緒腦在控制，不費(fèi)吹灰之力就能坐享其成是人類(lèi)的默認(rèn)設(shè)置。

古往今來(lái)人類(lèi)都是這個(gè)設(shè)置，但到了現(xiàn)代社會(huì)，“三高”現(xiàn)象又把這個(gè)設(shè)置放大了無(wú)數(shù)倍，使得當(dāng)今年輕人的焦慮加大了程度和范圍。

3、行動(dòng)起來(lái)，直面焦慮

焦慮是人類(lèi)的天性導(dǎo)致的，《認(rèn)知覺(jué)醒》一書(shū)中有很多方法可以讓你擺脫它，其中有幾點(diǎn)對(duì)我的啟發(fā)也很大：

1）消除模糊，寫(xiě)下清單

我們?cè)诳床磺逡患虑榈臅r(shí)候，往往會(huì)猶豫不決甚至逃避。

因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代，我們的祖先面對(duì)未知的茂密草叢時(shí)，就懂得要警惕地繞開(kāi)，以防止猛獸突然竄出來(lái)。這是刻在了人類(lèi)基因里的意識(shí)。

所以消除模糊、看清事實(shí)，才能減少不確定性，我們才可能勇敢邁出步子。

想看清自己需要做什么，最簡(jiǎn)單的方法就是把想法寫(xiě)下來(lái)。有的人會(huì)認(rèn)為，羅列事項(xiàng)是一件很形式化的事情，畢竟有時(shí)候計(jì)劃不如變化快。

其實(shí)把事情寫(xiě)下來(lái)，不僅是搞清楚自己要做什么。更重要的是，當(dāng)你被雜事打擾拉扯時(shí)，看著任務(wù)清單，能迅速地把自己拉回到主線任務(wù)上來(lái)。

2）學(xué)會(huì)取舍，一心一用

同時(shí)做多件事，被人們認(rèn)為是高效率，其實(shí)不然。

我曾經(jīng)讀到過(guò)一個(gè)心理學(xué)家做的實(shí)驗(yàn)，把參與實(shí)驗(yàn)的人員分為兩組，第一組一次只做一件事情，第二組則同時(shí)進(jìn)行多個(gè)任務(wù)。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后評(píng)估發(fā)現(xiàn)，第一組效率高，而第二組自我感覺(jué)效率高，而實(shí)則數(shù)量和質(zhì)量都不高。

這里有個(gè)心理學(xué)的理論是“多看效應(yīng)”，指的是我們會(huì)偏好自己熟悉的事物。經(jīng)常多任務(wù)處理，做得多了，就認(rèn)為自己確實(shí)很擅長(zhǎng)這樣做，但事實(shí)并非如此，熟悉并不代表掌握了相應(yīng)的技能。

所以，一次只專(zhuān)注于一件事，把大腦的能力集中，舍棄掉不必要的任務(wù)，才能事半功倍，消除一大半的焦慮。