在我們中國古代有一個很好的鍛煉方法，叫做回春術(shù)。

這個方法很簡單，首先是把雙腳開立，與肩同寬，雙膝微屈，斬后臀部向后坐，胯部放松，肩部放松，把身體全部都放松一遍。

我們把雙手疊扣于小腹部，男性左手在里，右手在外。女性的話是反過來，右手在里，左手在外。把勞宮穴相對疊到我們的小腹，肚臍往下三寸的地方，然后開始吸氣。

吸氣的同時開始提肛，提肛就是把肛門向內(nèi)收，用勁地向內(nèi)收，向上提，同時腳趾抓地，十個腳趾用力的向下抓，把我們的百會穴向上頂，好像要把我們的頭部頂?shù)教焐先ヒ粯?，這個只是一種意念，所以我們做的時候一定要注意放松，然后呼吸，呼吸的時候松腳趾，松肛，松腹，松百匯，同時放松下來，把氣呼出來。

鼻吸鼻呼，吸氣的時候小腹向內(nèi)收，同時頭向上頂，腳趾抓地，提肛，把氣吸滿，吸滿之后再呼氣，慢慢的呼出來。

這樣一直做這個，我們做的時間是越長越好，但是你在做的過程中一定要注意環(huán)境，要安靜，認真的做，眼睛可以微微地閉上。

好了，今天的這個回春術(shù)就分享到這里，大家有時間的話一定要每天堅持，謝謝大家。