【原】王金山丨呵護(hù)腎臟，讓生命之樹常青

金秋文學(xué) 2022-01-05

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健康觀察

呵護(hù)腎臟，讓生命之樹常青

作者：王金山

每年的3月12日，都是世界腎臟病防治日。我們知道，腎臟病發(fā)病率高，正常人群約6.1—10%，而且早期可無癥狀。目前世界上超過 5 億人患有不同的腎臟疾病，每年超過百萬人死于與慢性腎臟病相關(guān)連的心腦血管疾病。慢性腎臟病已成為繼心腦血管病、腫瘤、糖尿病之后又一個威脅人類健康的重要疾病。

據(jù)悉，我國現(xiàn)在有1 億多慢性腎病患者，實(shí)際知曉自己患病及進(jìn)行治療者很少，因此有很多病人未發(fā)現(xiàn)自己有腎臟病，直到發(fā)展嚴(yán)重時才發(fā)現(xiàn)，這時治療已非常困難，甚至無力進(jìn)行治療。因?yàn)槟I臟病的最終結(jié)果是腎功能衰竭，腎衰竭的治療代價非常巨大，尤其在我們發(fā)展中國家，多數(shù)腎衰竭得不到有效治療，一位普通腎衰竭患者（也叫尿毒癥）一年治療費(fèi)用約10萬多元人民幣，因此很少能有人堅持治療或進(jìn)行腎移植，有的甚至放棄治療。

如今，腎臟病發(fā)病呈年輕化趨向，不少患者才二三十歲，最小的只有十幾歲。追溯緣由，學(xué)習(xí)、工作壓力大，生活無規(guī)律，發(fā)病后沒有得到及時、有效或科學(xué)的治療，是腎病年輕化的“元兇”。

據(jù)有關(guān)專家介紹，當(dāng)人們面臨巨大壓力時，身體長期處于高負(fù)荷狀態(tài)，過度疲勞，免疫系統(tǒng)功能下降，食欲減退，亂了內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成腎血流量不足，腎小動脈收縮，從而造成腎小管壞死，誘發(fā)腎臟病。令人擔(dān)憂的是，腎臟病和其他疾病不同，此發(fā)病癥狀具有隱匿性，因此很容易被忽視，一旦拖延較長，就有可能發(fā)展成為尿毒癥等嚴(yán)重癥狀，甚至危及生命。

案例一

網(wǎng)聊“聊”出腎臟病。節(jié)假日，別人都拖家?guī)Э诔鋈ァ巴妗保?strong>劉麗娜是外地人，在某公司打工，一個人租住房子，為了消除節(jié)假日的寂寞，她便買好干糧和礦泉水，來到附近一家網(wǎng)吧上網(wǎng)聊天。網(wǎng)上世界真是太豐富了，劉麗娜先是看了一些文章和圖片，然后又以“楊柳依依”的網(wǎng)名同一位“巍巍昆侖”的網(wǎng)友忘情地聊了起來。這一“聊”，大有相見恨晚之感，他們一“聊”就是昏天黑地，沒有了時間，沒有了休息。直到第二天上午，他們才暫時“偃旗息鼓”，約定今晚8點(diǎn)再“聊”，必要時，當(dāng)面“情了”。此時，劉麗娜從網(wǎng)吧出來，先是一陣頭暈?zāi)垦?，接著小腹部以及腰部脹痛明顯，小便仿佛就要流了出來。她急忙進(jìn)了公共廁所，蹲在馬桶上雖然覺小便很急，但就是尿不出來。等了十幾分鐘，小便才慢慢流了出來，但尿道口好像火燒一樣的灼痛，小便也像老是解不完似的，淋漓不盡?；氐匠鲎夥亢?，小腹脹痛癥狀越來越明顯?！安恍?，我要上醫(yī)院！”劉麗娜自言自語地說過，一個人打“的”來到了省城醫(yī)院泌尿科。醫(yī)院節(jié)假日不放假，醫(yī)生接診后，經(jīng)過一系列的檢查，最后確診為“急性腎炎并發(fā)膀胱炎”。

案例二

男子考研“過勞”染腎病。大學(xué)生李家鵬，男，25歲，來自農(nóng)村，家有兄弟3人，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)較重，自大學(xué)畢業(yè)后，連續(xù)兩年考研失利，心里壓力很大，備考時不顧身體，常常復(fù)習(xí)到深夜。過年至今，他感覺眼睛腫脹難受，腰疼得厲害，病情日益加重，無法靜心學(xué)習(xí)，這才到醫(yī)院應(yīng)診。醫(yī)生檢查后說是“急性腎炎”，需立即住院治療。

案例三

胖女孩的不幸。3歲的貝貝雖然是小女孩，但80多斤的體重卻大大超過同齡孩子，小臉蛋堪比足球大小。因?yàn)橐簧碣樔?，貝貝總是被同學(xué)們嘲笑，坐著都喘不過氣，更別說做點(diǎn)更大幅度的動作。近日，情況愈發(fā)嚴(yán)重的貝貝被送到醫(yī)院檢查，才發(fā)現(xiàn)其除了有糖尿病外，還患上了肥胖相關(guān)性腎病。

了解您的“腎臟”，知彼知己方可勝

腎，為成對的實(shí)質(zhì)性器官，形似蠶豆，新鮮腎呈紅褐色，質(zhì)柔軟，表面光滑。腎的大小因人而異，男性的腎略大于女性?？煞譃閮?nèi)、外側(cè)兩緣，前、后兩面和上、下兩端。腎的外側(cè)緣隆凸，內(nèi)側(cè)緣中部凹陷，稱腎門，是腎盂、血管、神經(jīng)、淋巴管出入的門戶。這些出入腎門的結(jié)構(gòu)，被結(jié)締組織包裹，合稱腎蒂。由腎門凹向腎內(nèi)，有一個較大的腔，稱腎竇。腎竇由腎實(shí)質(zhì)圍成，竇內(nèi)含有腎動脈、腎靜脈、淋巴管、腎小盞、腎大盞、神經(jīng)、腎盂和脂肪組織等。

腎外緣為凸面，內(nèi)緣為凹面，凹面中部為腎門，所有血管、神經(jīng)、及淋巴管均由此進(jìn)入腎臟，腎盂則由此走出腎外。腎靜脈在前，動脈居中，腎盂在后;若以上下論則腎動脈在上，靜脈在下。具體位置：右腎門針對第二腰椎橫突，左側(cè)針對第一腰椎橫突，右腎由于肝臟關(guān)系比左腎略低1—2厘米。正常腎臟上下移動均在1—2厘米范圍以內(nèi)。腎臟是在橫膈之下，體檢時，除右腎下極可以在肋骨下緣捫及外，左腎則不易摸到。

腎位于脊柱兩側(cè)，緊貼腹后壁，居腹膜后方。左腎上端平第11胸椎下緣，下端平2腰椎下緣。右腎比左腎低半個椎體。左側(cè)第12肋斜過左腎后面的中部，右側(cè)第12肋斜過右腎后面的上部。

臨床上常將豎脊肌外側(cè)緣與第12肋之間的部位，稱為腎區(qū)（脊肋角），當(dāng)腎有病變時，觸壓或叩擊該區(qū)，常有壓痛或震痛。

腎臟示意圖

腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物及某些廢物、毒物，同時經(jīng)重吸收功能保留水份及其他有用物質(zhì)，如葡萄糖、蛋白質(zhì)、氨基酸、鈉離子、鉀離子、碳酸氫鈉等，以調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)平衡及維護(hù)酸堿平衡。腎臟同時還有內(nèi)分泌功能，生成腎素、促紅細(xì)胞生成素、活性維生素D3、前列腺素、激肽等，又為機(jī)體部分內(nèi)分泌激素的降解場所和腎外激素的靶器官。腎臟的這些功能，保證了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使新陳代謝得以正常進(jìn)行。所以，有人認(rèn)為，腎臟的主要功能如同工廠的排污樞紐，將人體新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出體外。

　中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，五臟六腑之根，主骨生髓通腦，是人體生長、發(fā)育、生殖的重要器官，同時也是臟腑發(fā)揮各種功能及生命活動之根本。腎臟是人體內(nèi)去毒存益的“血篩子”,就是將人體在血液中產(chǎn)生的有毒物質(zhì)及代謝產(chǎn)物通過尿液篩除出去，將有用的物質(zhì)或元素保留回收，從而維護(hù)人體內(nèi)電解質(zhì)及酸堿平衡。而腎臟一旦得病，“篩網(wǎng)”遭到破壞，進(jìn)一步出現(xiàn)腎功能紊亂，嚴(yán)重時就出現(xiàn)了尿毒癥，就會危及生命。因此，如何盡快修補(bǔ)“篩網(wǎng)”并有效地阻止“篩網(wǎng)”的被破壞是當(dāng)務(wù)之急。

人體腎臟“S.O .S”

“S.O .S”，現(xiàn)代人的急救呼救信號。那么，人類的腎臟為什么也這么呼救起來了呢？因?yàn)榇伺K器也遇到了幾大“殺手”……

　　一、現(xiàn)代污染。環(huán)境污染、空氣污染、食品污染、核磁輻射、噪音等使許多毒素淤積在人體內(nèi)，威脅健康。例如食品污染，食品中的激素樣物質(zhì)、添加劑過多，人們食用后相當(dāng)于口服了激素，致使人體腎上腺不分泌激素或分泌的少了，時間長了，導(dǎo)致腎上腺這個器官廢用，甚至萎縮，從而成為腎病綜合癥的病因之一。

　　二、競爭殘酷，壓力過大?，F(xiàn)代文明帶來的困惑，使多數(shù)人承受著巨大的身心壓力，身心俱疲，精力衰退，從而出現(xiàn)失眠、食欲減退、乏力、煩躁、脾氣暴躁、神經(jīng)衰弱等腎病綜合癥的癥狀。

三、濫用藥物。現(xiàn)代人，一有病就用藥，很多藥物對腎臟有損傷，例如慶大霉素、丁胺卡那、復(fù)方新諾明等等。據(jù)悉，在腎毒性藥物中，抗生素占首位，去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林、布洛芬、芬必得等藥物也不少用，如果隨便用這些藥和加大劑量，或任意延長服藥時間，容易引起腎損害。近年臨床不斷發(fā)現(xiàn)，服用某些中草藥（包括中成藥）也可引起腎功能損害。其次，濫用亂用壯陽藥。現(xiàn)在藥店里賣壯陽藥的很多，而醫(yī)生也多采取補(bǔ)腎陽之法，這對人體危害極大，病人不懂，很多醫(yī)生也不知道壯陽藥品的危害，壯陽之藥品對人體來說如同對少油之燈，你硬要用火柴點(diǎn)火頭，只解一時之快，待油盡，則性功能全無，腎臟也被“弄”得面目全非。另外，食物中的農(nóng)藥、化肥，可直接損傷人體的腎臟，成為引發(fā)腎病綜合癥的病因之一。

四、不良生活方式?，F(xiàn)代人聚餐機(jī)會增多，常吃下過量的大魚大肉及海鮮，美食無度，產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)；吸煙酗酒，因?yàn)楹翢o節(jié)制的抽煙喝酒，極易導(dǎo)致人體的酸化，使此病有機(jī)可乘，對人類本來就虛弱的腎臟猶如“雪上加霜”。其次，吃炸薯片、方便面等，讓人不知不覺吸收過量的鹽分，導(dǎo)致血壓升高，從而誘發(fā)腎??；同時，軟飲料和運(yùn)動飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變，長期過度攝取，腎臟會因負(fù)擔(dān)加重而增加損傷概率。還有，過度勞累和熬夜雖然看起來仿佛和腎病無直接關(guān)系，但人在疲勞狀態(tài)下，加上工作、精神緊張，抵抗力特別容易下降，導(dǎo)致感冒發(fā)燒、尿路感染等等，從而引起腎臟發(fā)病。醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，引發(fā)急性腎炎的病人中，上呼吸道感染的約占60%—70%。上呼吸道引起的急性腎炎中，又以鏈球菌感染后腎小球腎炎最多見。原因是免疫復(fù)合物隨著血液循環(huán)，到了腎臟時，會沉積到腎小球的基底膜，從而對腎臟造成損害。感染引起的急性腎炎，有的會變成慢性，所以，職場精英們?nèi)绻霈F(xiàn)感冒等病癥，一定要及時治療。另外，有些人因工作忙而長時間憋尿。尿液在膀胱里太久很容易繁殖細(xì)菌，細(xì)菌會經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致腎盂腎炎。引發(fā)慢性感染后，不易治愈，可能發(fā)展成為急性尿毒癥。

五、腎臟遭遇“富貴病”。高血壓、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、痛風(fēng)等“富貴病”的發(fā)病率逐年增高，這也是腎病發(fā)病率逐年增高的重要原因之一，因?yàn)楫?dāng)您得了高血壓、糖尿病等的那一天起，您的腎臟的損害就隨之而來了。據(jù)悉，腎病和高血壓、糖尿病等如同是孿生兄弟，關(guān)系密切、狼狽為奸。有人估算，目前臨床上90%的腎衰患者合并有高血壓，原因是，人體是一個大的血循環(huán)系統(tǒng)，而腎臟是由微小血管組成的臟器，是全身血管狀況的一個典型“縮影”。長期高血壓，作為一個大環(huán)境，可以導(dǎo)致腎臟這個小環(huán)境的緩慢改變，如引起腎缺血性改變，腎小球和腎小管功能受損等。其次，糖尿病與腎臟的關(guān)系極為“親密”。許多人一旦患上了糖尿病，進(jìn)而就會患上腎病，因?yàn)槟I臟的血液供應(yīng)十分豐富，人體約四分之一的血液是供給腎臟的，當(dāng)血糖升高時，腎臟就被浸泡在很高的糖分中，加之腎臟內(nèi)血壓很高，這樣糖分就很容易侵襲腎臟，造成對腎臟的傷害。還有，腎病和痛風(fēng)緊相隨。那么，吃，怎么會吃出腎病呢？我們知道，海鮮等，是高嘌呤食物。尿酸是嘌呤代謝的終末產(chǎn)物，嘌呤代謝紊亂或腎臟排泄尿酸減少，均可使血尿酸升高。當(dāng)尿酸鹽在血中濃度呈過飽和狀態(tài)時，尿酸鹽析出結(jié)晶可沉積于腎臟，造成腎實(shí)質(zhì)損害，這就是“尿酸性腎病”，又稱為“高尿酸血癥腎病”。

抓住腎臟發(fā)出的“S.O .S”

腎臟病并不可怕，如能早期診斷，并予恰當(dāng)治療，腎臟病變可以減輕或停止發(fā)展。可怕的是沒有及時發(fā)現(xiàn)，讓其走向了尿毒癥，一旦走向尿毒癥，就得靠血液透析生存，甚至要做腎移植了。那如何才能早發(fā)現(xiàn)早治療呢？原來，腎臟一旦得病，也會發(fā)出求救信號“S.O .S”……

信號一、水腫。腎性水腫的特點(diǎn)是水腫首先出現(xiàn)在皮下組織比較疏松的部位，如眼瞼、顏面等，然后是下肢，常見踝部到腳面，嚴(yán)重時遍及全身，以致出現(xiàn)腹水、胸水。

信號二、小便異常。正常人尿量平均為每天1500毫升，每天4—8次。如在沒有發(fā)熱、大量出汗、大量飲水的情況下，小便量出現(xiàn)驟減或陡然增多，應(yīng)警惕是否存在腎臟病變。我們知道，尿液的顏色是腎臟功能的“晴雨表”。當(dāng)它呈濃茶色、洗肉水樣、醬油色或混濁如淘米水時，都要警惕腎臟問題。若當(dāng)尿液中有泡沫，尤其是細(xì)小不易消失的泡沫，說明尿液中排泄的蛋白較多（正常尿液一般不含蛋白），需進(jìn)一步檢查排除病理性蛋白尿。若年輕人睡前沒有飲水較多，但夜尿增加，很可能是腎功能不良的早期表現(xiàn)。

信號三、高血壓。如有難以控制的高血壓，應(yīng)及時檢查腎臟。

信號四、腰痛。如果腎區(qū)酸痛不適，隱隱作痛或持續(xù)性鈍痛，甚至腎絞痛，排除骨科病外，應(yīng)注意是否是腎臟病變。

信號五、貧血。腎臟分泌紅細(xì)胞生成素，如減少可引起貧血。所以，當(dāng)患者出現(xiàn)不明原因的貧血，要做腎功能檢查。

信號六、其他反常表現(xiàn)。食欲不振或消化不良、容易疲勞、皮膚瘙癢、干燥、脫屑并呈黃褐色等非特異性癥狀。在尿毒癥早期，患者往往有頭昏、頭痛、乏力、理解力及記憶力減退等。

走出治療腎病的“誤區(qū)”

誤區(qū)一、激素能夠治愈此病。很多病人發(fā)病之初感覺倦怠，雙腿沉重，早上起來后，臉部浮腫，象“胖了”一樣，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)小便中有蛋白或潛血，被確認(rèn)為此病。

　　此病的常規(guī)治療，往往采用口服激素、雷公藤、環(huán)磷酰胺等藥物來控制尿蛋白、潛血。剛開始治療效果還明顯，化指標(biāo)很快好轉(zhuǎn)、消失，但遇到感冒、勞累又發(fā)作。于是，又開始使用激素，如此反復(fù)，一次比一次加重，漸漸出現(xiàn)惡心、嘔吐等腎功能不全癥狀。

　　其實(shí)道理很簡單，小便中出現(xiàn)蛋白和潛血是因腎小球基底膜受到了嚴(yán)重?fù)p傷，單純使用一些控制性藥物，從指標(biāo)上看尿蛋白、潛血暫時消失了，并不等于此病治好了，這些激素類藥物有明顯的副作用，治標(biāo)未治本，指標(biāo)今天下降明天又會上升。

誤區(qū)二、藥物的濫用與亂用。中藥有十八反十九畏，就是指藥物的相互配伍禁忌問題，西藥也有配伍禁忌，很多化學(xué)藥不能同時使用。然而臨床上治療上經(jīng)常把降低免疫力的激素，雷公藤，環(huán)磷酰胺與提高免疫力的黃芪注射液，金水寶，香菇多糖注射液，胎盤片等合用。如此，一個造成患者資金的浪費(fèi)，二導(dǎo)致疾病纏綿難愈，病情反復(fù)。我們不可否認(rèn)，激素在控制急性期的尿蛋白又很好的效果，但使用時間不能超過3個月。對慢性腎病患者盡量不要使用激素。其次，迷信偏方。有些偏方是可治療疾病，但對于某一位患者的病情卻不一定適合，腎炎的治療是需要一定的療程和規(guī)律的用藥的，患者接受治療后就應(yīng)該按照醫(yī)生為其制定的治療方案堅持治療，切不可迷信偏方，尤其不可瞞著主治醫(yī)師用藥，以免耽誤治療，加重病情。另外，頻繁、超量應(yīng)用抗生素。部分患者把腎炎和一般的炎癥性疾病（如腸炎、肺炎、膀胱炎等）等同起來，采用抗生素治療。其實(shí)兩者有本質(zhì)的區(qū)別，腎炎是由免疫系統(tǒng)異常所引起的，而炎癥性疾病則是由細(xì)菌感染所致。后者可以用抗生素治療，而前者的治療主要是清除抗原物質(zhì)，抑制異常的免疫反應(yīng)，主要采用免疫抑制劑。很多抗生素都伴有腎毒性，如果濫用，也可能引起腎損害，加重腎臟病變。

誤區(qū)三、透析，無法擺脫。西醫(yī)認(rèn)為，尿毒癥患者如果開始了血液透析，要想擺脫掉是不可能的，但事實(shí)卻不盡如此。因?yàn)槊總€人的原發(fā)病不一樣，導(dǎo)致出現(xiàn)尿毒癥的原因及誘因也不完全一樣。如果能采取有效的辦法治療原發(fā)病去除誘因，擺脫血透是完全可能的。

　　很多患者在血液透析前，多是病情長期穩(wěn)定，血肌酐、尿毒氮也相對穩(wěn)定，并未到非透析不可的程度，殘存的腎功能部分仍很可觀，但往往由于感冒、發(fā)燒、肺部感染、腹瀉腸炎、泌尿感染、高血壓控制不良，外傷或是與別人發(fā)生糾紛情緒激動，或者工作疲勞未注意休息等情況，導(dǎo)致病情發(fā)生惡化而透析的。對于此種情況，如能采取“中醫(yī)腎區(qū)離子導(dǎo)入”解決原發(fā)病，使患者拉長透析間隔的時間，最終擺脫透析是完全可能的。

　　如果不抓住機(jī)會迅速正確的治療，腎單位大量壞死，最終無法逆轉(zhuǎn)，就只有依賴透析了。透析帶來的巨大費(fèi)用和不適，成為此病患者和家庭難以承受的負(fù)擔(dān)。

誤區(qū)四、換腎，最好的解決辦法。近幾年媒體對換腎等器官移植的悲情故事宣傳，使得不少人一聽尿毒癥就聯(lián)想到換腎。事實(shí)上，很少有人能幸運(yùn)地?fù)Q腎成功，因?yàn)槟I源太少，如果不是直系親屬能夠提供，按照我國的法律，等待尸體腎的機(jī)會而且又能配型成功的太少了。而且并非每一次移植都能成功，萬一失敗，病人還要繼續(xù)接受透析治療，甚至面臨再度換腎。

　　還有一些疾病是不建議換腎的，如一些患者有慢性肝炎或肝功能不正常的，有腎炎活動期、消化性潰瘍、有尿路感染及伴有下尿路梗阻者，均不建議作腎移植。

　　其實(shí)換腎并不能一勞永逸，移植術(shù)后，病人要終身服用抗排斥藥物，每月需要相當(dāng)?shù)馁M(fèi)用，算起來與透析差不多。美國醫(yī)療專家統(tǒng)計：換腎后的平均生存期為7年，而中國腎臟移植后生存期一般為5至7年。

誤區(qū)五、盲目忌鹽。醫(yī)學(xué)上對腎炎患者的鹽的攝入是很嚴(yán)格的，主張這類患者“限鹽”，但并非許多人認(rèn)為的“忌鹽”。鹽是機(jī)體組織代謝必不可少的元素，長期禁鹽不僅起不到緩解病情的作用，反而會使許多臟器功能下降，不利于恢復(fù)，輕者使病情遷延，重者危及生命。通常情況下，若無明顯浮腫和高血壓，每日補(bǔ)充3～5g食鹽即可；重度水腫或高血壓者，可適當(dāng)減少鹽的攝入，每日1～3g或遵醫(yī)囑為宜。

誤區(qū)六、吃動物腎臟可以滋補(bǔ)腎臟。其實(shí)動物的腎臟雖然蛋白質(zhì)含量較高，但不宜食用，因其膽固醇、嘌呤含量也很高，會加重腎臟負(fù)擔(dān)。

誤區(qū)七、多飲水會加重腎臟負(fù)擔(dān)。實(shí)際上恰恰相反，人體內(nèi)的代謝產(chǎn)物都有很大一部分要是從尿液中排出體外的。若尿量不足，就可能造成體內(nèi)的代謝產(chǎn)物堆積，加重腎臟的損害。

鏈接

不少西藥、中藥和中成藥都可引起急性腎損傷。常見的有抗生素，如青霉素類、頭孢菌素、氨基糖苷類等；抗結(jié)核藥，如鏈霉素、利福平、異煙肼等；抗病毒藥，如西多福韋、阿德福韋、替諾福韋等；抗真菌藥，如兩性霉素B等；抗腫瘤藥，如順鉑、亞硝基脲類、絲裂霉素、阿霉素、甲氨蝶呤等；含馬兜鈴酸的中草藥和方劑，如龍膽瀉肝丸、排石沖劑、甘露消毒丹、冠心蘇合丸、跌打丸、當(dāng)歸四逆湯、獨(dú)活寄生湯等；以及其他如血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、甘露醇、他汀類降脂藥、磺胺類藥物等。

教您養(yǎng)護(hù)腎臟一二法

腰部按摩操

　?。?）兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。

（2）兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

強(qiáng)腎健功操

（1）端坐凳子上，雙腳踏地，與肩同寬，雙手放于大腿上，掌心向上向下均可。坐時應(yīng)坐在凳子邊上，不要坐滿凳子。練習(xí)數(shù)日后，功力漸漸加深，可不拘形式，隨時隨地都可練習(xí)。

（2）消除雜念，集中精力，一心想著會陰部。隨著呼吸，陰部一提一放，一緊一松，將陰部往里提縮，如忍小便狀。

（3）采取腹式順呼吸法，即呼氣時腹部凹進(jìn)，同時稍用力將陰部上提，即一緊，而吸氣時腹部凸出，陰部隨之下放，即一松。這樣，隨著呼吸，陰部一上一下，一緊一松，反復(fù)進(jìn)行。每日練功1—3次，每次提縮10—20下。

在這里要交代的是，文中所說的陰部，是指前、后陰而言，也就是指肛門和男子的陰莖、陰囊及女子的大小陰唇和陰道等部位。練功中，男女皆宜，但每次練提縮陰部時次數(shù)最好別超過20下，防止引起腦頂部和頸項部酸脹痛。高血壓患者提縮陰部的次數(shù)要適當(dāng)減少，神經(jīng)衰弱的人晚上不要練。另外，饑餓、疲勞、生氣和情緒不佳時最好不要練。如在練功過程中出現(xiàn)頭昏腦漲，應(yīng)立即停止。

　　腳心按摩法

醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

　　強(qiáng)腎健身操

1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

艾灸關(guān)元治腎虛

艾灸關(guān)元能夠保健長壽的原因，是因?yàn)殛P(guān)元，關(guān)藏的是人體的元?dú)?，也就是先天之本的腎氣，這是人與生俱來的。隨著時間的推移，它會逐漸減少。但是艾灸關(guān)元，可以刺激腎氣的活躍，補(bǔ)充腎氣。相當(dāng)于在往我們的“健康銀行”里貯存腎氣，防止它的快速消耗。如果艾灸不方便的話，不妨?xí)r常按摩關(guān)元（臍下三寸）穴，前提是一定要讓手指熱起來，不要用冷冰冰的手去刺激腹部的皮膚。尤其是女性，一定要注意下腹部的保暖。由于關(guān)元和子宮等靠得很近，所以未婚未育的女性不能亂灸關(guān)元穴，以免影響以后受孕。按摩或自我按摩，取仰臥位，采用按揉法或震顫法。震顫法是雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動。操作不分時間地點(diǎn)，隨時可做。注意不可以過度用力，按揉時只要局部有酸脹感即可。

腎病患者如何“食療”

腎病患者如何“食療”？現(xiàn)在推薦幾則食療方，供患者選用。

黃芪粥。生黃芪30—60克，粳米60克，陳皮末10克。先將黃芪煎湯去渣，然后入粳米煮成粥，粥成時加入陳皮末即可。本方能改善腎臟功能，消除尿蛋白，增強(qiáng)體質(zhì)。

黑豆燉豬肉。黑豆50克，瘦肉100克。先將豬肉于水中煮開，棄湯，再與黑豆共燉至爛，加適當(dāng)調(diào)味品，食肉飲湯。本方有補(bǔ)腎、利尿、健脾等作用。

杞子核桃粥。枸杞子30克，核桃肉20克，粳米50克，同熬成粥。早晚食用。本方具有補(bǔ)腎健脾作用。

生姜大棗粥。鮮生姜12克，大棗6枚，粳米90克。生姜洗凈后切碎，用大棗、粳米煮粥。每日2次，做早、晚餐服用，可常年服用。適用于輕度浮腫，面色萎黃者。

黑芝麻茯苓粥。黑芝麻6克，茯苓20克，粳米60克。茯苓切碎，放入鍋內(nèi)煎湯，再放入黑芝麻粳米煮粥即成。每日2次，早、晚餐服用，連服15天。適用于精神萎糜者。

山藥粥。干山藥60克或鮮山藥120克，粳米60克。山藥洗凈切成片，與粳米共同煮成粥。每日2次，早、晚餐服用，可常服用，宜溫補(bǔ)脾腎，通陽利水為主。

鯽魚粥。鯽魚2條，粳米60克，鮮蘆根6克。將魚去除內(nèi)臟洗凈，與燈心草，粳米共同煮成粥。每日2 次，早、晚餐服用，連服20天，宜溫補(bǔ)脾腎、通陽利水。

鏈接

補(bǔ)腎藥物

　　1、補(bǔ)益腎中精氣之品，如冬蟲夏草、黃精、山萸肉、何首烏、女貞子、人參、黃芪、山藥等。

2、溫助腎陽之品，如鹿茸、仙靈脾、菟絲子、補(bǔ)骨脂、巴戟天、附子、仙茅、肉蓯蓉、杜仲、川斷、桑寄生等；其中杜仲、川斷、桑寄生等還有較好的強(qiáng)筋骨，去腰疼等功效。

　　3、滋陰補(bǔ)腎清解虛熱之品，如熟地、阿膠、桑椹子、枸杞子、龜板、鱉甲、知母、黃柏等。

　　4、攝納收斂之品，如山茱萸、五味子、烏梅、肉豆蔻、桑螵蛸、白果、蛤蚧等；這些藥主要用于腎氣不固之證；其中桑螵蛸、白果、蛤蚧對腎不納氣更屬其專長。

小貼士

腎功能自測法

　　您想知道自己的腎功能是良是莠？根據(jù)自己最近一周的身體情況回答以下問題:

　　●在一杯清水中倒入少量尿液，水是否仍然清凈？

　　●正常飲水情況下，是否夜尿3次以上？

　　●是否存在排尿無力、淋漓不盡？

　　●早晨起床，眼睛是否浮腫？

　　●在不提重物的情況下，走到三樓就會感到兩腿無力嗎？

　　●坐著看電視，兩小時就會感到腰酸嗎？

　　●做飯時，站立超過1小時就會感到腿發(fā)軟嗎？

　　●是否總想閉目養(yǎng)神，注意力不集中？

　　●洗頭時，頭發(fā)是否會大量脫落？

　　●是否總感到有困意，卻睡不著；好不容易睡著，又容易醒？

評析：如果回答“是”不超過3個，腎功能還算健康，應(yīng)繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣；回答“是”在3—5個，表明最近熬夜較多，容易倦態(tài)，不可掉以輕心；回答“是”超過5—7個，說明存在很多有害于腎臟的生活習(xí)慣，應(yīng)引起重視；回答“是”在7個以上，你的腎臟已受到傷害，應(yīng)盡快去醫(yī)院就診。