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別再被“8小時睡眠論”騙了!睡前牢記2個“細(xì)節(jié)”,助你夜夜好眠

 成靖 2022-01-05


2022-01-01 22:52·番茄健康

隨著生活壓力的不斷加強,很多人都在公司和家庭這兩點一線之間疲于奔波,想要好好休息,一覺睡到滿足簡直成了奢望。

而提到睡眠的話,其實大多數(shù)人一直以來都信奉“8小時睡眠論”,也一直以此來督促自己,為個人休息時長做相關(guān)規(guī)劃,但你知道嗎,這個理論很可能是“假的“,很多人其實都被”騙了“!這到底是怎么回事呢?

別再被“8小時睡眠論”騙了!睡前牢記2個“細(xì)節(jié)”,助你夜夜好眠

“8小時睡眠論”,其實并不適用于每一個人

說到“8小時睡眠論“這件事,其實在一開始的時候,它只是作為一項調(diào)查結(jié)果,顯示大部分人的睡眠時間是保持在8小時左右的,但傳著傳著,成了建議大家保持每天的8小時睡眠,這可謂是一個”美麗的誤會“了。

于此同時,8小時是說晚間的睡眠時長,并不是指一天中拼湊而來的時間總和。因為有很多人覺得“不就是8小時嗎?我晚上不睡覺,白天補回來不就可以了”,甚至有些人開始肆無忌憚地熬夜,然后試圖加倍“補回”,這種行為是特別傷身的,也正因如此,人們愈發(fā)意識到了“8小時睡眠論”的一刀切。

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因為每個人所需要的睡眠時間是不相同的,一般來說會按照不同的年齡階段劃分:

1、0-3個月的初生兒,睡眠時長大多保持在14-17個小時;

2、4-11個月的嬰幼兒則更多地保持在12-15個小時,此時身體處于高速發(fā)展階段,需要大量時間來睡眠修復(fù)自我;

3、1-5歲則應(yīng)保持在10-14個小時;

4、6-13歲睡眠時間范圍多保持在9-11個小時;

5、4-17歲的青少年也應(yīng)至少保持8-10小時的睡眠時長;

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而隨著年齡的增長,其實具體的睡眠時間就已經(jīng)不完全受具體小時的約束了,主要還是看睡眠質(zhì)量如何,并且個人是否能夠承受的狀態(tài)為準(zhǔn)。

比如說,有的人習(xí)慣于每天睡6個小時,依舊精神飽滿,狀態(tài)正常,且無其他不適表現(xiàn);

但有的人每天昏昏沉沉地睡了12個小時及以上,卻依舊萎靡不振,甚至哈欠連天,打不起精神去投入到工作狀態(tài)。

綜上所述,其實睡眠時常論并不適用于每一個人,也就沒必要因為自己沒睡夠8小時,而顯得焦慮不安。

別再被“8小時睡眠論”騙了!睡前牢記2個“細(xì)節(jié)”,助你夜夜好眠

睡前牢記2個“細(xì)節(jié)”,助你夜夜好眠

1、營造睡覺的氛圍

在準(zhǔn)備入睡時,可以先將周邊環(huán)境調(diào)節(jié)好,營造一個好的睡覺范圍,讓大腦潛意識的就明白“該入睡了”,從而形成條件反射,幫助更快進(jìn)入睡眠狀態(tài),同時保障一個好的睡眠質(zhì)量。

具體可包括:

睡前將室內(nèi)的光源關(guān)閉,黑暗的環(huán)境更有利于快速進(jìn)入睡眠,同時能讓褪黑素分泌狀態(tài)更佳,加快身體代謝和自我修復(fù)。

將可能產(chǎn)生噪音的聲源關(guān)閉,如將手機調(diào)整為關(guān)機狀態(tài),以避免打擾,同時關(guān)好門窗,確保安全、減少噪音。

上床后不要過于思慮,盡可能地讓大腦思緒放空,這樣才能減少失眠,睡得更快。

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2、增加睡眠“助力”

對于一些存在睡眠障礙,經(jīng)常會失眠、睡不安穩(wěn)、易驚醒的人群來說,建議適當(dāng)增加睡眠“助力”,可以在睡前半小時泡個熱水腳,或洗洗澡,這樣能促進(jìn)血液循環(huán),讓肌肉放松,整個人都處于慵懶舒適的狀態(tài),更有利于助眠。

最后也想再提醒大家一下,雖然我們沒必要一味地追求睡眠時常,但還是應(yīng)該盡可能按照個人情況保持充足睡眠的,熬夜傷身不可取,您可別大意哦。 

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