人人都會(huì)老，我們以平和的心態(tài)面對(duì)，如果目前身體還算健康，我們不應(yīng)該小看自己，應(yīng)該堅(jiān)持健康的生活，盡最大努力安度晚年。     

人們認(rèn)為想要身體好，每天都要吃些養(yǎng)身的大骨頭和湯，事實(shí)卻不是這樣，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：45歲以上的人，少吃瓜子和花生，多吃這類(lèi)食物，比每天喝骨頭湯好。

為什么50歲以后少吃花生和瓜子？

很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)花生被稱(chēng)為“長(zhǎng)壽果”，每天吃一把花生可以預(yù)防心腦血管疾病，瓜子也是如此，它們都是真正的堅(jiān)果。根據(jù)中國(guó)居民的飲食指南，我們每天應(yīng)該吃25克堅(jiān)果，大概就是手抓一把。

但大多數(shù)人選擇的方式不對(duì)，要么吃得多，要么喜歡吃各種口味，還有炸花生等。如果不是自家種植的花生，一旦有加工，營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)大幅降低。此外，堅(jiān)果的高脂肪含量也不利于全天總熱量的控制。

冬季新鮮上市的水果，如金桔，山楂，木瓜，草莓，或者香蕉、蘋(píng)果、梨等全年都能吃的水果，熱量低，膳食纖維含量高，還含有豐富的植物化學(xué)成分。

對(duì)于50歲以上的人來(lái)說(shuō)，它具有抗氧化、抗衰老的優(yōu)點(diǎn)。在研究中發(fā)現(xiàn)，女性攝入適量的植物化學(xué)成分，包括類(lèi)黃酮、花青素、多酚等，有利于預(yù)防婦科疾病，維護(hù)女性健康。

例如，每100克薺菜含有294毫克鈣，每100克小油菜含有149毫克鈣，每100克莧菜含有178-187毫克鈣。中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，吃綠葉蔬菜比吃骨湯好。