2019年1月10日,嶺南中醫(yī)藥學(xué)界巨擘、104歲的“國(guó)醫(yī)大師”鄧鐵濤教授于今晨6:06去世。

鄧?yán)仙砗罅艚o我們的,不僅是嶺南醫(yī)學(xué)世家鄧氏內(nèi)科學(xué)派的寶貴經(jīng)驗(yàn)、對(duì)病人關(guān)愛(ài)、視病人為師的大醫(yī)精誠(chéng)之道,更有他獨(dú)到的養(yǎng)生心得。

直到101歲時(shí),鄧鐵濤教授依舊身體健康,思維清晰,耳聰目明,語(yǔ)言流利,步履堅(jiān)穩(wěn)。

鄧?yán)仙霸啻闻c廣州日?qǐng)?bào)健康有約團(tuán)隊(duì)結(jié)緣,也曾多次通過(guò)廣州日?qǐng)?bào)記者的獨(dú)家專訪,暢談醫(yī)學(xué)理念。百歲生日前,他還為廣州日?qǐng)?bào)“名醫(yī)大講堂”題字,傳授自己的長(zhǎng)壽心得。

他的弟子——廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳教授、廣東省中醫(yī)院前副院長(zhǎng)鄒旭教授和心血管科大科主任吳煥林,也曾分別主講“名醫(yī)大講堂”,系統(tǒng)梳理鄧?yán)系尼t(yī)學(xué)成就和養(yǎng)生之道。

鄧?yán)嫌H身實(shí)踐的養(yǎng)生之道,堪稱親民、易學(xué),不需要高深的學(xué)問(wèn),也不需要一擲千金。

鄧?yán)贤瞥纭按蟮抡叻降闷鋲邸钡挠^點(diǎn),第一要訣是“養(yǎng)心”——養(yǎng)生先養(yǎng)心,養(yǎng)心先養(yǎng)德。

在具體的實(shí)踐上,重在養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣,就可簡(jiǎn)單、方便、有效、不花錢(qián),達(dá)到不生病、少生病,從而實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽。

今天,有約君特意梳理鄧?yán)仙皥?jiān)持的養(yǎng)生方法,以紀(jì)念這位可敬的老人。相信只要對(duì)健康有心,我們每個(gè)人都可以復(fù)制他的長(zhǎng)壽之路。

日常養(yǎng)生:動(dòng)靜結(jié)合,首先“靜而養(yǎng)心”

鄧?yán)险J(rèn)為,心主神明,可駕馭精神情緒,維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境平衡,保證機(jī)體健康。養(yǎng)生不能光靜不動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng),“動(dòng)則生陽(yáng)”。

靜養(yǎng):練書(shū)法、靜坐、冥想

“靜心功、松靜功”做法是:單腿交換盤(pán)而穩(wěn)坐在板椅上,上身自然放松,頭位正直,自然閉目,兩手置于腹前相互輕握,按平常呼吸,靜坐約30分鐘。

【鄧?yán)闲牡谩坷夏耆遂o坐養(yǎng)心,不必勉強(qiáng)盤(pán)雙腿,不行就單腿交換盤(pán)坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯,可按摩疏通四肢氣血,并視狀態(tài)掌握時(shí)間。靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行,在旅途中,也可靜養(yǎng)安定心神。不能完全不想事,哪怕坐著發(fā)呆也有好處。

動(dòng)養(yǎng):

鄧?yán)弦簧釔?ài)八段錦,自年青始堅(jiān)持每晨必練,還對(duì)傳統(tǒng)八段錦改良成簡(jiǎn)單易學(xué)的“鄧?yán)习硕五\”。每天下午午睡后在小區(qū)周?chē)⒉?“采陽(yáng)助腎”,狀態(tài)好時(shí)回家后還練站樁功。就算下雨,鄧?yán)弦矔?huì)在樓梯運(yùn)動(dòng)。

【鄧?yán)闲牡谩堪硕五\整套動(dòng)作柔和連綿,有松有緊。初學(xué)時(shí)可采取自然呼吸法,動(dòng)作熟練后,逐步采用腹式呼吸,最后達(dá)到動(dòng)作、呼吸、意念有機(jī)結(jié)合。

飲食養(yǎng)生:“雜食不偏”

鄧?yán)媳蝗藛?wèn)得最多的是“平時(shí)吃什么能夠長(zhǎng)壽?”他總是笑著說(shuō):“只有四個(gè)字,雜食不偏。”“雜食不偏”是鄧?yán)蠌闹嗅t(yī)經(jīng)典和日常保健中總結(jié)出來(lái)的,認(rèn)為是五臟和諧,健康長(zhǎng)壽的保證。

鄧?yán)巷嬍郴厩闆r就是:每天三餐定時(shí)、定量,堅(jiān)持每餐七分飽,平時(shí)喜歡清淡、易消化的食物,主食以大米飯不主,喜食蔬菜水果,配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類,肉類偏愛(ài)吃魚(yú),還有雞肉、蝦類,雞蛋,每天喝一杯牛奶,有時(shí)吃些紅棗,盡量營(yíng)養(yǎng)均衡。

日常保健:堅(jiān)持做這些“小動(dòng)作”

1.每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

鳴天鼓:手掌貼耳孔,手搭在后腦勺,食指、中指配合著彈撥后腦勺,持續(xù)50次?？深A(yù)防大腦癡呆,減緩耳蝸退化,防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。

聰兩耳:雙手食指插入耳孔,先向前旋轉(zhuǎn),再向后旋轉(zhuǎn),然后突然放心,持續(xù)50次?？杀３致?tīng)力,防治老年耳鳴、耳聾而無(wú)器質(zhì)性病變者。

擊枕處:雙手五指微曲,用食指、中指、無(wú)名指為主,輕擊后枕部,來(lái)回50次。可有效改善睡眠,輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

2.勤梳頭

每天用牛角梳,在起床后梳頭100次,可按摩頭皮、頭部神經(jīng),改善大腦血液循環(huán),同時(shí)鍛煉手臂力量,預(yù)防肩周炎。

3.冷熱水交替洗澡

數(shù)十年如一日,鄧?yán)蠄?jiān)持冷熱水交替洗澡,至今皮膚保持較好彈性,很少老人斑,還能幫助全身血管有運(yùn)動(dòng)。他提醒,年長(zhǎng)者、有高血壓的患者,剛開(kāi)始時(shí)注意水的冷熱溫差不能太大,否則易出現(xiàn)意外,要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差。

4.足浴療百病

“樹(shù)枯根先竭,人老腳先衰?！编?yán)蠌呐R床和日常自我保健中總結(jié)出了一條“鄧?yán)香遄惴健?藥方為:懷牛膝、川芎各30克,白芷、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。沐足方可養(yǎng)腎疏肝降壓,能很好降低血壓,改善腳底經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行,改善臟腑功能。鄧?yán)厦慨?dāng)血壓波動(dòng)較大,就喜用此方泡腳,功效明顯。

除了中藥煎汁泡腳,睡前簡(jiǎn)單用熱水浴足,同時(shí)按摩腳底、腳趾、足踝等部位,尤其是天寒之時(shí),可促氣血循環(huán),緩解疲勞,強(qiáng)身健體,特別適合中老年人、女性的日常保健。

一分鐘了解“國(guó)醫(yī)大師”鄧鐵濤生平:

鄧鐵濤,廣東開(kāi)平人,1916年10月出生于一個(gè)中醫(yī)家庭,1932年-1937年就讀于廣東中醫(yī)藥專科學(xué)校,1962年、1979年兩次獲廣東省政府授予“廣東省名老中醫(yī)”稱號(hào)。

冠心病冠狀動(dòng)脈搭橋圍手術(shù)期中醫(yī)藥臨床研究、重癥肌無(wú)力中醫(yī)辨證論治及危象搶救方案的建立與研究、中醫(yī)藥防治非典型肺炎(SARS)臨床研究,正是世人公認(rèn)的他對(duì)中醫(yī)臨床醫(yī)學(xué)突出貢獻(xiàn)的三項(xiàng)成就,展現(xiàn)著“中醫(yī)藥有絕招”。

鑒于鄧鐵濤教授在抗非典斗爭(zhēng)中所起作用,他被國(guó)家中醫(yī)藥管理局任命為專家顧問(wèn)組組長(zhǎng),榮獲中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)授予的“中醫(yī)藥抗擊非典特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”。

鄧鐵濤常說(shuō),自己的成就有一半是病人給的,因?yàn)椤安∪耸欠?wù)對(duì)象,也是老師。你的經(jīng)驗(yàn)從哪里來(lái)呀,人家把生命寄托給你,和你共同創(chuàng)造?！?/p>

文:廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者任珊珊、何雪華