【原】干眼、疲勞、畏光……做完近視手術(shù)，我太難了

食栗派 2021-12-31

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有幾個(gè)人還記得不戴眼鏡時(shí)看到的那個(gè)世界的樣子？

隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，很多人大膽嘗試了激光摘鏡手術(shù)，重獲裸眼高清世界。

眼鏡摘掉了，眼睛卻更脆弱了#更薄的角膜，更干的眼睛#

做完手術(shù)有多少小伙伴心里暗下決心：

這一次一定從頭開(kāi)始，認(rèn)認(rèn)真真地呵護(hù)自己的眼睛！

但是卻在下一秒，遭到了知識(shí)壁壘的暴擊！

知識(shí)盲區(qū)目錄

1.什么東西吃了能護(hù)眼？

2.維生素A和胡蘿卜素有什么區(qū)別？

3.魚(yú)油、魚(yú)肝油、DHA又有什么區(qū)別？

4.葉黃素到底有沒(méi)有用？

來(lái)了！來(lái)了！曾經(jīng)和你一樣在手術(shù)臺(tái)上被小綠點(diǎn)支配過(guò)的小栗子，帶著高能資料包來(lái)了！

一篇解決你近視術(shù)后關(guān)于食補(bǔ)護(hù)眼的所有疑問(wèn)！#還不快點(diǎn)碼住，再一鍵轉(zhuǎn)發(fā)給所有需要護(hù)眼的小伙伴！#

近視手術(shù)再無(wú)痛也是在角膜上搞了點(diǎn)小動(dòng)作啊。

損傷肯定是有的，修復(fù)自然也是必須的。因此，術(shù)后要特別注意攝入抗炎、抗氧化的食物來(lái)幫助修復(fù)。

除此之外，術(shù)后往往還伴隨著干眼癥，如果本來(lái)就干眼畏光的小伙伴，只會(huì)更干......因此，也要注意攝入能緩解干眼的食物。

目前還沒(méi)有專(zhuān)門(mén)針對(duì)近視術(shù)后飲食的相關(guān)研究，不過(guò)眼睛受了激光打薄的能量暴擊，當(dāng)然是需要補(bǔ)補(bǔ)的！

小栗子在美國(guó)眼科協(xié)會(huì)的“提示和預(yù)防”專(zhuān)欄中找到了幾篇講飲食與護(hù)眼的文章，提到了以下幾種成分：[1]

不知道你們有沒(méi)有感受過(guò)瞼板腺按摩的酸爽？術(shù)后干眼的小伙伴也許經(jīng)歷過(guò)這種被鐵夾鉗制住眼皮，痛不欲生卻只能定身忍受的痛苦......

瞼板腺負(fù)責(zé)分泌瞼板腺脂質(zhì)，這種油脂均勻地覆蓋在眼球表面，像一層結(jié)界一般，減緩淚膜蒸發(fā)，保護(hù)視界清晰。

如果存在油脂分泌不足、炎癥導(dǎo)致的瞼板腺萎縮缺失等問(wèn)題，眼睛當(dāng)然會(huì)覺(jué)得很干。大部分的干眼問(wèn)題都是由于瞼板腺的問(wèn)題引起的。

而Omega-3可以抗炎并且改善淚膜表面的油脂結(jié)構(gòu)，預(yù)防干眼癥、白內(nèi)障、黃斑病變等疾病。

WHS在一項(xiàng)針對(duì)32000名女性的全面研究發(fā)現(xiàn)：與食用很少或不吃海鮮的女性相比，較多攝入omega-3 脂肪酸的女性患干眼的風(fēng)險(xiǎn)更低。[2]

維生素A，又叫視黃醇。

在剛剛過(guò)去的2021年可謂名聲大噪，不僅以早C晚A的套餐形式占據(jù)化妝臺(tái)C位，也是護(hù)眼人士手里的香餑餑。

維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥、干眼癥。維生素A多存在于動(dòng)物性食物中，如動(dòng)物的內(nèi)臟、魚(yú)肝油、蛋奶。

維生素B族。比如B2，缺乏它會(huì)導(dǎo)致眼球結(jié)膜充血、角膜周?chē)茉錾?/span>，臨床上則表現(xiàn)為瞼緣炎、畏光、視物模糊。

小栗子的眼友就有術(shù)后得瞼緣炎的！不得不說(shuō)，做了手術(shù)眼睛就是更需要營(yíng)養(yǎng)了！維生素B2也主要存在于動(dòng)物性食物中，譬如肝臟、心臟、乳汁、蛋類(lèi)。對(duì)啦！維生素B2怕光怕堿，儲(chǔ)存食物時(shí)要記得避免日曬，烹飪時(shí)也要注意不加堿哦！

維生素C和維生素A是一對(duì)護(hù)膚好搭檔，在護(hù)眼上也是互相幫助的鐵磁好姐妹。維生素C作為一種抗氧化劑不僅能夠抗炎，促進(jìn)術(shù)后角膜傷口愈合，還能防止和延緩維生素A氧化。

維生素E也是一種廣為人知的抗氧化劑，它是一種脂溶性維生素，可以和維生素C一起保護(hù)眼睛免受自由基侵害；維生素E缺乏會(huì)影響視網(wǎng)膜健康。[3]

鋅參與維生素A的代謝，有助于保持視網(wǎng)膜健康，保護(hù)眼睛免受光線(xiàn)的傷害。

但是…鋅會(huì)影響銅的吸收，而我們的紅細(xì)胞形成要靠銅來(lái)幫忙。不過(guò)別擔(dān)心！有種神奇的食物叫豆類(lèi)，你可以吃各種豆子來(lái)同時(shí)補(bǔ)鋅和銅。

葉黃素、玉米黃素大家都不陌生。

一提到護(hù)眼，很多人都會(huì)說(shuō)自己已經(jīng)在吃**牌的葉黃素了！

視網(wǎng)膜的多不飽和脂肪酸濃度均高于其他身體組織，所以特別容易氧化。而葉黃素和玉米黃素作為視網(wǎng)膜中僅有的兩種類(lèi)胡蘿卜素，具有很好的抗氧化能力，它們可以保護(hù)我們的黃斑免受自由基的侵害。

上面說(shuō)的兩種元素其實(shí)就是胡蘿卜素中的一份子呢！這是一種有助于夜視的營(yíng)養(yǎng)素，除了大家都知道的胡蘿卜，其他的橙紅色果蔬也富含類(lèi)胡蘿卜素。

抗氧化、減輕氧化對(duì)眼睛的傷害。

術(shù)后干眼記得狂喝水，從源頭上保障淚液供應(yīng)充足。辦公桌上也可以來(lái)一臺(tái)加濕器，滴人工淚液補(bǔ)淚、佩戴濕房鏡鎖住水分也是一種補(bǔ)水的方式。

維生素A和胡蘿卜素主要有兩個(gè)區(qū)別：

定義不同。你可以把胡蘿卜素看做是是尚未形成的維生素A，它是可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A的“維生素A原”。

食物來(lái)源不同。已形成的維生素A主要存在于動(dòng)物性食物中，比如肝臟；而類(lèi)胡蘿卜素主要存在于紅橙黃色植物性食物中，比如胡蘿卜、南瓜等等。

既然是原理上一樣的東西，到底補(bǔ)哪個(gè)好呢？

這就要根據(jù)你自身的情況而定了，如果你的維生素A缺乏已經(jīng)達(dá)到了病理的狀態(tài)，當(dāng)然是在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素A。

普通人只需要在自己的膳食之中合理攝入含有維A的食物即可，比如一個(gè)月吃2~3次豬肝（每次25g左右），每天吃50~100g薯類(lèi)等方式。

當(dāng)然，做了手術(shù)嘛，心理上還是想再特別給眼睛進(jìn)進(jìn)補(bǔ)。

那么，攝入類(lèi)胡蘿卜素可能就比直接吃維生素A要安全一些啦！畢竟維生素A攝入過(guò)量了會(huì)有毒副作用，但類(lèi)胡蘿卜素只有在你需要它的時(shí)候才會(huì)變身維生素A。

這個(gè)問(wèn)題可能不僅僅是我們激光黨想知道答案，很多爸爸媽媽也很想搞明白。今天小栗子就來(lái)解惑啦！

魚(yú)肝油≈維生素A+維生素D。它是從魚(yú)的肝臟中提取的，主要成分為維生素A和維生素D，還可能含有一丟丟DHA和EPA。從這個(gè)角度上來(lái)說(shuō)，你可以把魚(yú)肝油和維生素AD畫(huà)等號(hào)，因?yàn)樗麄兊墓π鋵?shí)是差不多的。像婦保給寶寶開(kāi)的伊可新，屬于人工制劑的“魚(yú)肝油”。

魚(yú)肝油≠魚(yú)油。我們可以給DHA和魚(yú)油之間畫(huà)個(gè)約等號(hào)。DHA俗稱(chēng)“魚(yú)油”，主要來(lái)自魚(yú)肉，是一種不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和視力都有好處。當(dāng)然啦，除了魚(yú)油，還有藻油。相比魚(yú)油DHA，藻油DHA可能更安全，畢竟海魚(yú)的重金屬含量還是有點(diǎn)點(diǎn)高。

?點(diǎn)我查看那些可以補(bǔ)充DHA的小魚(yú)魚(yú)。

omega-3包含DHA。omega-3的主要成分是ALA、DHA和EPA。

總結(jié)：魚(yú)肝油、DHA、Omega-3是不同的東西，都有一點(diǎn)護(hù)眼的作用。不過(guò)可能更適合處在發(fā)育中的胎寶寶、嬰幼兒吃，效果會(huì)更明顯。

總的來(lái)說(shuō)，一個(gè)禮拜吃上兩次魚(yú)就夠補(bǔ)了。近視術(shù)后眼睛也確實(shí)干，實(shí)在想額外補(bǔ)，這四樣里面挑DHA吧！#維生素A平時(shí)很容易吃到，Omega-3里對(duì)視力好的主要成分就是DHA，吃不到魚(yú)的朋友可以考慮吃點(diǎn)DHA補(bǔ)充瞼板腺油脂。#

葉黃素也是一種類(lèi)胡蘿卜素。既然類(lèi)胡蘿卜素能護(hù)眼，葉黃素自然也有用啦！

不過(guò)它的作用可能更在于預(yù)防衰老引起的黃斑病變。葉黃素是一種抗氧化劑，主要分布在負(fù)責(zé)中央視力的視網(wǎng)膜黃斑處，它通過(guò)過(guò)濾藍(lán)光等光線(xiàn)的方式減少氧化和高能量光線(xiàn)對(duì)眼睛的傷害，延緩黃斑區(qū)的衰老。

葉黃素在人體內(nèi)是無(wú)法直接合成產(chǎn)生的，只能通過(guò)膳食、保健品等方式獲得。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充一些葉黃素倒也可以。

不過(guò)口服葉黃素，經(jīng)過(guò)人體吸收要一兩個(gè)月才能到達(dá)眼部，偶爾想起來(lái)吃一兩次可能就沒(méi)啥作用了。世界衛(wèi)生組織推薦的日常保健服用量為10mg/天，輔助治療服用量為20-40mg/天。吃過(guò)量，不僅有可能會(huì)有藥物性肝損傷，皮膚也可能會(huì)變黃呢...

目前還沒(méi)有什么研究證明葉黃素可以緩解干眼，但是很多做了手術(shù)的小伙伴都表示：吃了葉黃素一段時(shí)間，干眼明顯緩解了?？赡苁呛蜏p少了藍(lán)光的傷害有關(guān)系吧！

▲葉黃素不僅可以作為直接抗氧化劑降低氧化損傷引起的黃斑變性，還能以間接抗氧化作用激活視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞中的轉(zhuǎn)錄因子[4]。

不知道你還有什么關(guān)于食補(bǔ)護(hù)眼的疑問(wèn)，是小栗子沒(méi)有解決的嗎？

評(píng)論區(qū)留下你的困惑，小栗子會(huì)全力以赴為你解憂(yōu)！

小栗子還想啰嗦幾句：飲食和良好的生活習(xí)慣是分不開(kāi)的一家人。除了吃，日常生活中注意合理用眼，才能保得住我們這雙被激光掃射過(guò)才重新明亮的眼睛啊！

▲柚子小姐姐給大家貼心制作了日常護(hù)眼提示圖，還不趕緊存成壁紙呀！

2021年的最后一天，希望你能帶著這篇文章在新的一年擁有更高清的世界，更明亮的雙眼！

參考資料

[1]https://www./eye-health/tips-prevention/fabulous-foods-your-eyes

[2]Biljana Miljanovic?, Komal A Trivedi, M Reza Dana, Jeffery P Gilbard, Julie E Buring, Debra A Schaumberg, Relation between dietary n?3 and n?6 fatty acids and clinically diagnosed dry eye syndrome in women, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 82, Issue 4, October 2005, Pages 887–893

[3]Wang SY, Singh K, Lin SC. Glaucoma and vitamins A, C, and E supplement intake and serum levels in a population-based sample of the United States. Eye (Lond). 2013;27(4):487-494.

[4]Katja Frede, Franziska Ebert, Anna P. Kipp, Tanja Schwerdtle, and Susanne Baldermann.Lutein Activates the Transcription Factor Nrf2 in Human Retinal Pigment Epithelial Cells .Journal of Agricultural and Food Chemistry[J] 2017 65 (29), 5944-5952

[5]Zhang HJ, Liu XB, Chen XM, Kong QH, Liu YS, So KF, Chen JS, Xu Y, Mi XS, Tang SB. Lutein delays photoreceptor degeneration in a mouse model of retinitis pigmentosa. Neural Regen Res 2022;17:1596-603.

[6]Li, S., Liu, N., Lin, L., Sun, E. D., Li, J. D., and Li, P. K. (2018). Macular pigment and serum zeaxanthin levels with Goji berry supplement in early age-related macular degeneration. In.t J. Ophthalmol. 11, 970–975.

編輯 |茉莉

設(shè)計(jì) | 柚子

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