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就在3天前，河北衡水一名00后小伙，因為吃飯吞咽困難，且痰中帶有血絲，前往醫(yī)院就醫(yī)。 最后經(jīng)過檢查和詢問才知道，這位小伙因為上大學(xué)后，過于放縱自己，長時間低頭使用手機，造成頸椎前緣增生、曲度變直。 結(jié)束之后醫(yī)生也建議大家，控制玩手機的時間，合理鍛煉身體，養(yǎng)成自律的習(xí)慣。 看到這里，想起很多讀者曾表示過：我也知道自律非常重要，但就是堅持不下來。 下面總結(jié)的15個非常實用的自律養(yǎng)成方法，幫助你從根本上養(yǎng)成自律的習(xí)慣。 01 用內(nèi)驅(qū)力喚醒自律 網(wǎng)絡(luò)作者老李校長說過一句話，很有道理：
正因為他們深知自己想要什么，心中存著一股勁，他們一直對標目標，奔赴向前。 曾火遍全網(wǎng)的“最美外交翻譯官”張京，從讀書時就表示自己的夢想是成為一名成功的外交官，到日后一直為這個目標而努力，這其中就少不了內(nèi)驅(qū)力。 因為內(nèi)驅(qū)力的存在，所以更愿意規(guī)律且持續(xù)地付出自身的時間。 沒有源動力的自律，只是一場頭腦發(fā)熱。 內(nèi)驅(qū)式律己，才能日復(fù)一日地堅持下去，讓人生有所改變。 02 把目標細分化 下面這種情況非常常見： 嘴里喊著要早睡早起，依舊刷手機到凌晨兩點； 發(fā)誓多讀書，結(jié)果只顧著追劇，書本一頁沒翻過。 之所以會這樣，是因為我們沒有最大力度得把目標細分。 目標不具體，就不能緊迫地去執(zhí)行。 計劃早睡，10點就熄燈上床，不把手機帶在身邊；計劃看書，固定一天某個時間，坐在桌前讀5-10頁。 把目標具體下來，我們才會按照計劃早日行動。久而久之，自律的習(xí)慣，自然可以養(yǎng)成。  03 降低自律做事的門檻 很多時候，我們埋怨自己不能自律到底。 總是斗志昂揚地開始，灰溜溜地半途而廢。 卻沒有意識到，自律門檻定得過高，會讓我們力不從心。 比如，有人要求自己一個月減肥減掉20斤。 由于目標定的過高，在做事的時候，被目標重重壓著。 倘若，你要求自己每天跑步20分鐘，這種自律習(xí)慣倒更容易養(yǎng)成。 就如《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯建議我們的一樣：
“一小步+想做的事=較高目標的進一步行動?！?/span> 行動成習(xí)慣，量變變質(zhì)變，不知不覺間你就堅持了很久。 04 見賢思齊 作家楊曉霞透露，她之所以能夠堅持“自律100天”，是因為受到《掃除道》作者的影響。 她試著像作者一樣，每天回家堅持擦鞋底，擦馬桶，在清潔中踐行自律。 久而久之，她體會到了自律的好處，收獲滿滿的成就感。 而后，她加大挑戰(zhàn)，開始堅持每天寫文運動，最后還總結(jié)自己的經(jīng)驗，出了一本相關(guān)書籍。 股神巴菲特說過：
走在他們驗證過的正確道路上，不會迷失航向，也能盡快奔向成功。 05 設(shè)定“獎罰”制度 明代文學(xué)家馮夢龍說：
言外之意，一套完備的獎罰機制，將是成事的必備條件。 通往自律的道路，并不好走。 若想順利通行，不妨也設(shè)定“獎罰”制度。 完成一個階段，就獎勵自己一個小禮物，正向激勵。 當(dāng)松懈沒有達到預(yù)期時，就狠心懲戒，警惕下次不能再偷懶。 無論是獎勵還是懲罰，都像一句話說的：
在及時回饋中，慢慢養(yǎng)成好習(xí)慣，推動自律的持續(xù)發(fā)展。  06 把自己放在自律的環(huán)境中 《自律100天》一書提出，想要更好地自律，就營造一個讓自己不斷成長的“場”。 這個“場”，說白了就是自律氛圍濃厚的環(huán)境。 置身其中，周遭人都在努力修煉，你自然不會虛度光陰； 人，是環(huán)境的產(chǎn)物。 和什么樣的人在一起，就會擁有什么樣的人生。 有句話說得好：
自律路上，和志同道合的人同行，才能走得更遠。 07 減少拖延，立馬去做 大家有個共性：在看似有難度的事情面前，總給自己拖延的時間。 喊著要早起，卻允許自己賴床；計劃背單詞，手指仍停留在短視頻上。 拖延的越久，行動力越弱，最后，這件事往往不了了之。 盧思浩說過：
想要不被拖延打敗，唯有拿出強大的執(zhí)行力。 只要開始行動，你就會發(fā)現(xiàn)，抵觸情緒消散，很多事做起來沒有想象中的難。 而人與人之間的差距，也在“想到就去做”中被慢慢拉開。 08 不做無用功 聽過一句話：“比起不努力，更可怕的是無效努力?！?/span> 生活中，有不少人看上去很努力。 他們以為熬夜看書，擺弄出學(xué)習(xí)的架勢就是自律的表現(xiàn)。 殊不知，與其花時間做無效的事，不如養(yǎng)精蓄銳，在固定的時間提高學(xué)習(xí)效率。 可利用番茄鐘等計時軟件設(shè)定限制，在有效時間內(nèi)做最重要的事，做出更大的價值。 久而久之，固定時間高效自律，反而更容易養(yǎng)成自律的習(xí)慣。 09 定期休息，把自律長期化 看過一則真實的新聞。 一位網(wǎng)友癡迷健身，即使工作一天身心疲憊，還是咬著牙去了健身房。 結(jié)果在鍛煉時，因為體力耗損嚴重，突然倒地失去了知覺。 被搶救回來后，他才幡然醒悟，實在不該為了自律，在短期內(nèi)把自己透支掉。 而后，他在運動中刻意留出休息時間，并安排自己每周有一天“偷懶”不運動。 緊繃的弦，很容易斷裂。太過用力的自律，堅持不久。 越是自律的人，越會管理時間。 他們張弛有度，精準安排作息，既保持了充沛的精力，又為打贏自律持久戰(zhàn)積蓄了力量。  10 定期復(fù)盤總結(jié) 知乎上有人問：
評論區(qū)有一個點贊最高的方法是：“定期復(fù)盤。” 復(fù)盤，能從得失中分析原因，自查不足，及時修正，這是自我提升的最佳工具。 養(yǎng)成自律的過程，并非一蹴而就，同樣需要定期復(fù)盤總結(jié)。 若想少犯錯，收獲好效果，可以嘗試用復(fù)盤的方式跟蹤進度，反思總結(jié)自律過程中的失誤。 長期堅持之后，你會發(fā)現(xiàn)，同一個錯不會再犯第二次，事情也能越做越好了。 11 接納偶爾不自律的自己 心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾認為：
簡單說，就是一個人在自律的過程中過于嚴格克己，會將產(chǎn)生巨大心理壓力。 一旦他沒有管住嘴多吃了一塊糖，頓時覺得節(jié)食計劃已經(jīng)失敗，并給自己貼上“貪吃鬼”的標簽。 然而，自律的初衷，并不是讓一個人厭惡自己。 而是在掌握自我的過程中，養(yǎng)成好習(xí)慣，遇見更好的自己。 接納偶爾不自律的自己，保持一個平和、開放的心態(tài)，這樣，行動才不會受情緒的束縛。 12 不急于求結(jié)果，把眼光放長遠 很多人在自律過程中，太過急躁，短時間就看到明顯的效果。 剛跑了2天步，就希望瘦3斤；剛讀了5首詩，就盼望能出口成章。 一旦沒有得到立竿見影的效果，積極性就大打折扣，開始打退堂鼓。 顯然，他們忽略了自律是一個漫長的過程。 它帶給我們的驚喜變化，都隱藏在經(jīng)年累月的堅持里。 就像被譽為“史上最偉大的籃球教練”約翰·伍登說的：
只要每天保持進步，人生就一直在前進。 自律的養(yǎng)成，也是錘煉耐心和意志力的過程。  13 遠離報復(fù)性的放縱 身邊很多人，有這樣的情況： 說要減肥，剛節(jié)食幾天，就忍不住大吃大喝； 想要早睡，咬牙堅持了幾次，干脆熬得比往常更晚了。 這些放縱行為，源于自律過猛后的反作用力。 變好的過程，是辛苦的。 當(dāng)吃的苦過多，被逼得過狠，就會產(chǎn)生對抗心理，想通過放縱來彌補自己。 最好的解決方法是，不要把自律當(dāng)做苦差事，不要用抗拒的心態(tài)對待，不然只會加劇它的枯燥乏味。 降低期待，用平緩的心態(tài)看待自律，在循序漸進中，慢慢走向優(yōu)秀。 14 從熱愛的事情入手 只有熱愛，才能讓你在負面情緒面前不退縮，把自律堅持到底。 學(xué)習(xí)，從興趣愛好開始。 養(yǎng)成習(xí)慣，同樣可以選擇從自己喜歡的事情入手。 喜歡閱讀的人，并不覺得早起1個小時晨讀很苦；喜歡跑步的人，更享受揮汗如雨的快感。 只要真心熱愛，不需要外力推動，就能發(fā)自內(nèi)心想要去做。 好的自律狀態(tài)，不是強迫自己接受不適合自己的方式，進而畏懼自律。 而是找到興趣點，在堅持自律過程中感知快樂。  15 看透并接受自律的本質(zhì) 有人說：
一句話，道盡了自律反人性的一面。 比起貪吃享樂，不思進取，節(jié)食早睡，讀書學(xué)習(xí)，則意味著和惰性抗?fàn)?，把自己拉出舒適區(qū)。 當(dāng)我們看透自律的本質(zhì)，就用更積極的心態(tài)面對過程中遇到的一切困難。 自律不易，卻能讓人生變甜。 當(dāng)一個人熬得了枯燥，抵得住誘惑，日復(fù)一日地去堅持努力，就能換來全新的生活，對人生更有掌控。 ▽ 年少無知總覺得，自律就是自虐，是一項苦差事。 年齡漸長才發(fā)現(xiàn)，有自律加持的人生，才更美好。 只要掌握方法，高效踐行，就能更靠近理想的生活。 點亮【在看】，愿我們都在自律的路上不斷拓寬人生邊界，一往無前，走出無限可能。 |
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