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圖文/積善成德 白鶴亮翅 最近和拳友切磋，他在三九嚴(yán)冬仍堅(jiān)持上山打拳，令人佩服。我提醒他注意心腦血管的安全。接著討論傳統(tǒng)太極拳慢打的問題，我們的共識是，一套楊氏傳統(tǒng)85式太極拳大約在30分鐘為宜。慢工出細(xì)活，太極拳如何打慢？把細(xì)節(jié)打出來，每個動作做到位，自然就慢下來了。比如提手上勢到白鶴亮翅就有五次轉(zhuǎn)腰，有的轉(zhuǎn)得很微小，甚至在外形上不易看出來，把這些做出來，自然快不起來。太極拳打的就是細(xì)節(jié)，打出細(xì)節(jié)，動作才能到位。水平的高低就決定于細(xì)節(jié)。細(xì)節(jié)規(guī)范了，大的框架也不會錯。接著我們又聊“入門引路須口授，功夫無息法自休”，太極拳的許多細(xì)節(jié)，必須有明師指點(diǎn)。 細(xì)節(jié)決定成敗，生活中處處講究細(xì)節(jié)。老子說：“天下難事必做于易，天下大事必做于細(xì)?！本褪钦f，把一件簡單的事做好，就是不簡單；把每一件平凡的事做好，就是不平凡。眼里有太極，生活就處處是太極。用太極思維看世界，一切都在掌握之中。“世事洞明皆學(xué)問，人情練達(dá)即文章”（曹雪芹），細(xì)節(jié)體現(xiàn)素質(zhì)，太極拳的細(xì)節(jié)必須刻刻留心。下面是太極拳部分細(xì)節(jié)掃描： 太極拳細(xì)節(jié)一：定式動作 定式 比如左倒攆猴，左腿重心，成右虛步，腰左轉(zhuǎn)45度，左手經(jīng)腹前弧形移至左胯旁，掌心朝上，五指上揚(yáng)，指尖與前腳尖對齊，高不過鼻尖，眼神關(guān)及右掌前推。當(dāng)前手推，后手拉的瞬間，就是定式。定式不是靜止的，動作不能停。一個定式轉(zhuǎn)換到另一個定式，直到所有動作盤架完畢，在行拳走架中，始終保持連貫圓活。如野馬分鬃，弓步到位的同時，一掌下采于胯旁前，肘微曲掌微坐，掌心朝下，指尖斜朝前，另一掌挒出。左右掌一采一挒和弓步一起到位，就是定式。云手中的大馬步、小馬步，都有定式動作。手揮琵琶、提手上勢、起勢，收勢，每個動作都有定式。 太極拳細(xì)節(jié)二：無過不及 無過不及 楊氏傳統(tǒng)85式太極拳，預(yù)備勢中，即有多處動作及其要領(lǐng)涉獵“微”字和“輕”字，如，舌尖輕抵上腭，唇微閉，齒輕合，胯根微收，五指微屈，膝關(guān)節(jié)微屈，下頜微收，共有七處，頻率之高，可見一斑。對“微”一類的字的理解就應(yīng)該引起重視了。我的理解，微閉，就是似閉非閉的樣子；微屈，就是似屈非屈的樣子；輕合，就是似合非合的樣子。講到預(yù)備勢的兩臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)微屈，腋下一拳空隙。我為了讓學(xué)生聽懂，就做了個比喻。腋下夾了一個剛出鍋的饅頭，夾得太緊，燙了；夾得太松，掉了。就得不緊不松的樣子，才對。這就是太極拳“無過不及”的境界。 太極拳細(xì)節(jié)三：中規(guī)中矩 中規(guī)中矩 對于初學(xué)者來說，先要做到，動作外形中規(guī)中矩，每一個細(xì)微的動作都不要忽略。比如打拳弓步時，兩腳的橫向距離三拳，一般學(xué)員不好理解。扎西大師拿著教鞭，起初我以為她老人家是用來懲戒學(xué)生的，原來大師教拳的教鞭是個尺子，用來量步子長短寬窄的。膝蓋垂直于腳面，用教鞭一比量，動作到位不到位，不說自明。不要忽略細(xì)節(jié)動作，姿勢正確了，到位了，一舉動周身無不輕靈，一舉手無不合乎法度，一投足無不合乎規(guī)矩，拳從外往里打，功往身上練。太極拳追求完美，就必須從細(xì)節(jié)入手。扎西大師在教學(xué)中把身形，形象地比喻作“形如坐凳”，練拳時，兩腿屈蹲有度，自然而然地像端坐在凳子上一樣，虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、尾閭正中，無論定式，還是動勢，都中規(guī)中矩。這是想成為太極拳高手的基本功。 引人入勝 太極拳如一部長篇巨著，內(nèi)容想要引人入勝，它的“細(xì)節(jié)描寫”是不可或缺的。太極拳細(xì)節(jié)貫穿始終，它“無過不及，隨屈就伸”；前去之中，必有后撐；欲前先后，欲左先右；左顧右盼，開合虛實(shí)；一動俱動，一到俱到；意不斷，勁不斷；柔中寓剛，靜中寓動；上下相隨，內(nèi)外相合；“行云流水一般同，恰似楊柳擺春風(fēng)?！奔?xì)節(jié)是科學(xué)，不是細(xì)枝末節(jié)。比如關(guān)于打太極拳，對我來說，表面上是一種體育鍛煉，健身而已，其實(shí)從一定意義上說，是一種責(zé)任，一種生活必需，再深入點(diǎn)說，是一種精神追求。這也是對太極拳細(xì)節(jié)認(rèn)識的延伸。 妙趣橫生 太極拳細(xì)節(jié)比比皆是。盡快掌握和熟練太極拳的細(xì)節(jié)吧，它是你走進(jìn)太極殿堂的階梯， |
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