大家好，我是小編，今天和大家分享的是關(guān)于我們?cè)谧鲆w向上的要注意哪些問題。引體向上是鍛煉背部肌肉的最行之有效的健身動(dòng)作之一，它所鍛煉到的背部肌肉是最多最全面的，也是一個(gè)健身愛好者的力量標(biāo)志之一，如果我們能做到十幾個(gè)或二十幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，那么我們?cè)诮∩砣χ芯褪潜容^厲害的人物了。引體向上做得好，我們的背部不再柔弱，這是值得擁有的。那么在引體向上的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中我們需要注意些什么呢？下面我們就來看看吧！

第一、引體向上的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)范圍太小。很多健身的朋友在進(jìn)行引體向上的時(shí)候都是不到位的，開始的時(shí)候是跳上去，這不算是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。正常的引體向上的開始位置是肘部完全的伸展，然后肌肉收縮，身體向上運(yùn)動(dòng)，直到下巴越過橫桿。最后控制身體回到起始位置。我們的目的不僅是為了增加肌肉，還要給目標(biāo)肌肉施加收縮力。讓我們的肌肉得到刺激。

第二、引體向上的穩(wěn)定性比較差。這里說的穩(wěn)定性包括肩胛骨的穩(wěn)定和腰腿的穩(wěn)定，首先是肩胛骨的穩(wěn)定，了解肩胛骨的發(fā)力過程是必須具備的，我們做引體向上是背部的訓(xùn)練動(dòng)作，而不是手臂的訓(xùn)練，很多人在做引體向上的時(shí)候都是用到手臂的力量，這樣是不對(duì)的，我們需要感受背部肌肉，尤其是背闊肌的發(fā)力點(diǎn)，這樣的引體向上才是正確的。其次我們?cè)谧鲆w向上的時(shí)候腰要挺直，雙腿并攏，這樣可以很好的保持身體的穩(wěn)定性，可以把更多的注意力放在目標(biāo)肌肉上面。

引體向上可以全面的鍛煉到背部肌肉，而背部肌肉的增強(qiáng)，可以使脊椎和下骨盆的穩(wěn)定性得到增強(qiáng)，這就有利于核心肌肉群的增強(qiáng)，這樣可以做更多的健身訓(xùn)練。