有人說免疫能力是身體本身的“護(hù)衛(wèi)隊(duì)”。由于免疫能力是身體本身的自我防御機(jī)制，免疫系統(tǒng)不但能鑒別入侵身體的病菌，還能造成抗病性因素，將病菌處理。#健康科普行#

假如免疫能力遭受毀壞，病菌持續(xù)侵入，身體是免疫系統(tǒng)的防御力能力會(huì)降低，會(huì)致使病毒感染入侵身體的體細(xì)胞中，引起多種病癥，漸漸地壓垮身體。

病毒和細(xì)菌并不是毀壞免疫系統(tǒng)作用的唯一緣故，日常生活的飲食結(jié)構(gòu)，有可能變成免疫系統(tǒng)的破壞者。

免疫系統(tǒng)分三層

第一層—肌膚是免疫系統(tǒng)的第一道防線

第二層—呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等粘膜是免疫系統(tǒng)的第二道防線

第三層—有免疫器官（脊髓、肝臟、淋巴結(jié)節(jié)、扁桃體、闌尾、胰腺等）和細(xì)胞免疫（網(wǎng)織紅細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、粒細(xì)胞等）構(gòu)成，是免疫系統(tǒng)的第三道防線。

免疫力下降時(shí)，會(huì)產(chǎn)生哪些的傷害？

●易發(fā)燒感冒、愛疲憊

●易感柒、易潰爛

●易腹痛腹脹

●易干咳、不斷得病

●易患癌病

為何“免疫力低下”的人愈來愈多？

※長(zhǎng)期性抽煙

煙草中帶有較多有危害成分，研究表明煙草中的煙焦油會(huì)立即損害毛細(xì)血管表皮，推動(dòng)形成血栓，造成毛細(xì)血管變狹小，免疫器官供血條件降低。

煙草中的一氧化碳會(huì)毀壞血細(xì)胞的氧療能力，造成免疫器官制氧不夠，煙草中的尼古丁不但是致癌物質(zhì)劑，并且會(huì)毀壞呼吸系統(tǒng)及其腸胃刪，更非常容易減少免疫能力，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)作用降低。

※經(jīng)常熬夜

長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)攪亂人體生理學(xué)規(guī)律性，立即危害人體褪黑色素代謝，研究表明褪黑色素，在身體內(nèi)起著有助于睡眠延緩衰老，調(diào)整免疫力，抗腫瘤等生物學(xué)功效。

褪黑色素的降低，可能立即造成人體免疫力能力降低，更非常容易危害到身心健康，提議大伙兒一定要少熬夜，每日確保充足睡眠，有利于強(qiáng)健體魄。

※長(zhǎng)期攝取甜品

甜點(diǎn)一般糖分都非常高，長(zhǎng)期性吃甜品，糖分?jǐn)z取太多，會(huì)危害細(xì)胞免疫抑菌能力，病毒感染也會(huì)借機(jī)入侵身體內(nèi)。

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，服用100克的白砂糖，能讓細(xì)胞免疫消滅病菌的能力減少5個(gè)鐘頭上下。提議大伙兒一定要操縱甜點(diǎn)供給量。

※長(zhǎng)期性吃成罐食品類

成罐食品類中不但帶有黑色素添加劑等成分，一些成罐食品類里襯中，通常會(huì)提升雙酚a成分常常攝取，會(huì)毀壞人體免疫能力。

密西根大學(xué)專家學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：身體內(nèi)雙酚成分較高的成人，免疫系統(tǒng)造成抗病性要素水準(zhǔn)會(huì)發(fā)生混亂，表明免疫系統(tǒng)發(fā)生了常見故障。

※長(zhǎng)期性大量的飲酒

酒中包含的乙醇，假如要在身體內(nèi)一切正常新陳代謝，就一定確保身體內(nèi)很多維生素B參加，因而大量喝酒會(huì)耗費(fèi)身體內(nèi)很多的維生素B，身體內(nèi)假如欠缺維生素B，便會(huì)危害人體免疫能力。

營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B與身體內(nèi)的抗原、白血球低的造成息息相關(guān)。假如身體內(nèi)欠缺了維生素B，便會(huì)危害到淋巴球的總數(shù)及抗體的產(chǎn)生，進(jìn)而危害免疫功能。

要想激活自身免疫力，提議搞好下列一些事：

⑴填補(bǔ)維生素C，B6，維生素E

維生素C綠背腰椎穿刺，可是作為一種十分悠久的抗病毒方法，的確有很多人意見反饋實(shí)際效果十分理想化，有權(quán)威專家適用服食維生素C補(bǔ)劑。

很多人感覺吃橘子，就可以填補(bǔ)很多維生素C，但如今的桔子太酸糖份太高，不建議一次性攝取太多別的新鮮水果，一樣這般，不可以寄希望于新鮮水果增強(qiáng)免疫力。

比較之下，朝天椒才叫填補(bǔ)維生素C實(shí)際效果更理想化，補(bǔ)劑和靜脈輸液很有可能作用比較好，可是大家應(yīng)當(dāng)保證的是，保持各種各樣微量元素在平穩(wěn)范疇內(nèi)，不可以過多，不可以太少。

⑵適度餓著肚子，可以增強(qiáng)免疫力

斷食可以重新啟動(dòng)免疫系統(tǒng)，這也是最新發(fā)現(xiàn)。2014年，頂尖科學(xué)期刊《CELL》（《細(xì)胞》）上，一項(xiàng)有關(guān)斷食的研究發(fā)現(xiàn)，根據(jù)對(duì)小白鼠和人們開展斷食實(shí)驗(yàn)。

有關(guān)工作人員發(fā)覺：長(zhǎng)期斷食2~4天，可以使全部免疫系統(tǒng)再造，而且反轉(zhuǎn)有機(jī)化學(xué)治療法對(duì)免疫系統(tǒng)的損害。斷食是在確保營養(yǎng)成分充足狀況下不要盲目跟風(fēng)開展斷食，不然非常容易危害到產(chǎn)品性命。

⑶讓身體適度受寒

讓身體受冷能使你的淋巴血管收攏，直到了溫馨自然環(huán)境下就能獲得釋放壓力，那樣可以有效的增強(qiáng)免疫力。可以試一下，洗澡的時(shí)候，用冷熱水交替，自然，身體素質(zhì)不太好的人，都不提議試著，很有可能引起發(fā)燒感冒等病癥。

⑷適度的鍛練，做肌肉訓(xùn)練

適度鍛練但不可以過多鍛練，可以推動(dòng)身體血液循環(huán)系統(tǒng)，淋巴系統(tǒng)的身體排毒能力大大的提高增強(qiáng)免疫力。

堅(jiān)持鍛煉還能改進(jìn)基礎(chǔ)代謝，提升肌肉組織能量，推動(dòng)多巴胺分泌改進(jìn)心態(tài)，長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈合理激活自身免疫力。

⑸降低環(huán)境污染、不干凈的食材攝取

曝露環(huán)境污染的自然環(huán)境，吃有害的物品，細(xì)胞免疫就非常容易遭受毀壞，還會(huì)繼續(xù)損害腸胃，使你發(fā)生腹痛腹脹比較嚴(yán)重危害本身身心健康。

一定要確保水資源整潔、食物整潔，盡量避免在外面吃不干凈的食物，我之前從業(yè)過餐飲業(yè)，外邊餐館許多食物也不太整潔。

外邊買的菜，上邊的農(nóng)殘也需要清理整潔、一些藥品有一些不健康的成分，也提議中止服食，還需要防止重金屬污染等。

⑹適度日曬

英國醫(yī)生專家強(qiáng)調(diào)，身體直射紫外光后造成維生素，D是日光贈(zèng)給人們最好的禮物，適度日曬可以合理提升紅細(xì)胞和白血球的總數(shù)，提高人體免疫能力。

材料表明，早上6-9時(shí)的太陽以溫情溫和為主導(dǎo)，是一天之中最重要的日曬的關(guān)鍵時(shí)間段。而早上10時(shí)到中午4時(shí)，太陽中的紫外光較強(qiáng)，要盡量減少太陽曝曬。

當(dāng)自身免疫力慢慢降低時(shí)，更容易提升生病風(fēng)險(xiǎn)，愈來愈多的人出現(xiàn)免疫力低下，關(guān)鍵與不良生活方式和飲食結(jié)構(gòu)息息相關(guān)，希望大伙兒積極主動(dòng)調(diào)整，強(qiáng)健體魄。