2021-08-14 來源：太極觀真 分類：太極功法 

第一式：地升天降

一、動作線路

1、兩臂由身側(cè)自下而上連續(xù)、勻速、緩慢的向上運行，至與肩同高。

 2、兩臂緩緩回收下行，兩手漸至兩肋處，同時兩腿以連續(xù)勻速的漸變方式緩慢曲膝收胯。

 3、兩手沿身側(cè)繼續(xù)下行，同時兩腿繼續(xù)曲膝，兩手下行至與兩膝相對應(yīng)的位置。

 4、兩手臂由下向前向上繼續(xù)劃弧運行，同時兩膝逐漸放長展開，兩臂運行至齊肩高度時，兩腿同時運行至放松直立狀態(tài)。 

第二式：左右踏浪

一、動作線路

 1、兩腳間距離與肩同寬，周身放松自然站立。

 2、兩臂自身側(cè)同時向內(nèi)至腹前交叉，掌心向上，右手外、左手內(nèi)，同時重心緩緩左移，至左?處時，右腳緩緩向左移動至左腳內(nèi)側(cè)。   

 3、兩手自身前上提運行至臉前約10公分處，同時腰微左轉(zhuǎn)，右腿向左、向上劃弧運行。

 4、兩手自臉前緩緩向兩側(cè)展開至水平位置，同時腰微右轉(zhuǎn)，左腿緩緩屈膝收胯，右腿繼續(xù)向右、向下劃弧運行至右腳跟落地。   

5、兩手臂繼續(xù)向下劃弧運行，同時重心緩緩右移至右?處，兩手臂逐漸運行交叉至腹前。

 6、兩手臂繼續(xù)自身前提至臉前，同時腰微右轉(zhuǎn)，左腿向右、向上劃弧運行。   

 7、兩手臂展開至水平位置，同時腰微左轉(zhuǎn)，右腿緩緩屈膝收胯，左腿繼續(xù)向右、向下劃弧運行至左腳跟落地。如此左右腿循環(huán)往復(fù)的交替運行。

第三式：山澤通氣

一、動作線路

 1、兩腳間距離與肩同寬，周身放松自然站立。

 2、右手自身側(cè)向外向上劃弧至胸前，左手向內(nèi)運行托于腹前，兩掌掌心相對。   

3、同時右轉(zhuǎn)腰，重心左移微開右腳。

 4、兩手臂繼續(xù)交叉運行，同時重心右移，腰繼續(xù)右轉(zhuǎn)，而后右腿屈膝收胯，左腿隨即向左側(cè)斜前方30°方向插出，左腳跟著地，右手落于左肩前，左手落于右胯前。

 5、重心緩緩向左腿移動，同時腰左轉(zhuǎn)，左手臂向斜上方展開，右手臂向斜下方展開。

6、右轉(zhuǎn)腰右移重心，左手隨腰向身前劃弧至與身體中心線相對應(yīng)位置，同時右手微微下落至身側(cè)。

7、腰左轉(zhuǎn)，左手翻掌向胸前收回，掌心向下，右手向內(nèi)運行托于腹前，兩掌心相對，同時左腿回收至右腿內(nèi)側(cè)，重心在右側(cè)。

8、腰繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心自右緩緩向左移動，同時兩手臂交叉運行，左腿屈膝收胯，右腿隨即向右側(cè)30°方向插出，右腳跟著地，左手落于右肩前，右手落于左胯前。

9、重心緩緩向右腿移動，同時腰右轉(zhuǎn)，右手臂向斜上方展開，左手臂向斜下方展開。

10、左轉(zhuǎn)腰重心左移，右手隨轉(zhuǎn)腰向身前劃弧至與身體中心線相對應(yīng)位置，同時左手微微下落至身側(cè)。

 11、腰右轉(zhuǎn)，右手翻掌向胸前回收，掌心向下，左手向內(nèi)運行托于腹前，兩掌心相對，同時右腿回收至左腿內(nèi)側(cè)，重心在左側(cè)。

12、腰繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心向右腳移動，如此左右兩方向的動作交替運行。

第四式：張弓射獵

一、動作線路

 1、兩腳間距離與肩同寬，周身放松自然站立。

 2、兩臂自身側(cè)緩緩向前抬起至與肩同高，同時重心緩緩左移，右腿曲膝抬起至約水平位置，右腳微微后收。   

 3、兩手臂由前向后、向下劃弧，漸漸回收至腰部位置，掌心向下，同時右腿隨手臂回收而向下、向前伸出，左腿曲膝收胯，右腳跟輕輕落于身體前方與右肩相對應(yīng)位置。

 4、重心緩緩前移至前?位置，同時兩手臂自腰間向前伸出至與肩同高位置，掌心斜向前，右腳漸漸全腳掌落地。   

5、重心緩緩后移至后?位置，同時兩手臂微向上，而后向后、向下劃弧回收至腰部位置，左腿曲膝收胯，右腳掌漸漸抬起，腳跟輕輕著地。

 6、重心前移，兩臂向前運行，如此前后反復(fù)運行。   

 7、兩臂回收至身體兩側(cè)，同時右腿回收落至與肩同寬位置，自然站立。

 8、兩手臂緩緩抬起，重心右移抬左腳，重復(fù)上述動作要求，唯左右腿交換。   

第五式：空谷懸橋

一、動作線路

 1、兩腳間距離與肩同寬，周身放松自然站立。

 2、兩手臂緩緩向前向上抬起至與肩同高，掌心向下，同時重心緩緩左移至左?位置。

 3、兩手回收劃弧下落，同時右腿曲膝上提，兩手下落至身側(cè)最低位置時，右腿上提至水平位

4、兩手臂向后向上劃一個小圓弧，而后自腰間向前、向上伸出，同時左腿曲膝收胯，右腿回收向后方與肩相對應(yīng)位置緩緩伸出，右前腳掌輕輕落地，重心微后移至前?位置。

 5、兩手臂繼續(xù)向前伸至與面部同高位置，同時右腳跟繼續(xù)后伸、漸漸落地。

6、兩手臂劃弧回收下落至身側(cè)，同時右腿由后向前向上曲膝提起至水平位置。

 7、兩臂前探，右腿后伸，如此反復(fù)循環(huán)3次。

 8、兩手臂由前向后劃弧回收至身側(cè)，同時右腳由后向前落于起始位置，周身放松自然站立。

 9、兩手臂向前抬起，重心右移至右?位置，兩臂下落提左腿，而后重復(fù)以上動作線路，唯左右腿互換。

第六式：立地頂天

一、動作線路

 1、雙腳距離與肩同寬，周身放松自然站立。

 2、右臂自身側(cè)向內(nèi)、向左劃弧運行，同時重心向左?移動，右臂繼續(xù)由左側(cè)最大位置向上運行至最上端位置，同時重心右移至兩腿中間位置。

3、右臂繼續(xù)向右劃弧運動，同時左臂自身側(cè)向外、向左劃弧運行，重心繼續(xù)右移，兩臂運行至水平位置時，重心移至右?。

 4、兩臂左上右下繼續(xù)運行，左手至頭頂，右手至腹前，兩掌心相對，同時重心移至左?位置。

5、重心繼續(xù)左移，同時左手沿身體中心線下落，右手與右腿同時垂直向上提起，右手提至頭頂，掌心斜向前，右腿提至水平位置，左手落于身體左側(cè)，掌心斜向下。

 6、右手右腿同時垂直下落，同時左手沿身體中心線向上提起，右腳落于右側(cè)起始位置，至兩掌心在胸前相對應(yīng)，重心右移至兩腳中間位置。

7、重心繼續(xù)右移，同時右手下落至身體右側(cè)，掌心斜向下，左手與左腿同時上提，左手提至頭頂，掌心斜向前，左腿提至水平位置。

 8、左手左腿同時下落，右手上提，如此左右往復(fù)交替運行循環(huán)三次。

 9、左手左腿下落至起始位置，周身放松自然站立，動作結(jié)束。

第七式：泥牛入海

一、動作線路

 1、兩腳間距離與肩同寬，周身放松自然站立。

 2、兩臂自身側(cè)向內(nèi)，交叉劃弧向上運行至頭頂，而后繼續(xù)劃弧向兩側(cè)展開，掌心自然旋轉(zhuǎn)。

3、兩臂自最上端圓弧向下運行，同時兩腿開始落胯屈膝，身體隨兩臂向下垂直下落。

 4、兩臂向下運行至圓弧最低位置時兩手交叉，掌心斜向上，同時身體下落至兩腿中間最低位置。

5、兩臂自下交叉向上運行，同時身體隨手臂自下向上提起，手臂運行至最高位置時，身體上提至自然直立狀態(tài)。

 6、兩臂由上向下繼續(xù)運行，身體同時下落，如此上下往復(fù)運行

7、兩臂自上端下落回收至身側(cè)，周身放松站立，動作結(jié)束。

第六式：三丹歸元

一、明確表述三丹的位置

1、沖脈：百會穴與會陰穴兩點相連線直線。

2、上丹田：兩眉連線中心位置印堂穴，向內(nèi)與沖脈相交處。

3、中丹田：兩乳連線中心位置膻呂穴向內(nèi)與沖脈相交處。

4、下丹田：臍下1.5寸，氣海穴，向內(nèi)與沖脈相交處。

二、攏自然之精華入于三丹

1、兩手向前緩緩伸出，然后分別向三丹回攏。

2、用意識想象將回攏自然精華之氣收入三丹，并沿沖脈歸于下丹田，藏而養(yǎng)之。

3、雙手覆于下丹田，意守丹田，凝神聚氣片刻

三、周身放松，回歸自然放松站立狀態(tài)，功法結(jié)束。

這個“八式動功功法”的動作演示視頻，是“八式”網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練營的免費預(yù)備課程，是為了習(xí)練過“六式太極基本功法”的會員，在上“八式”網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練營前，初步熟悉一下八式的動作，以便在訓(xùn)練營里能夠快速上手跟上學(xué)習(xí)進(jìn)度。

這里只有動作路線，沒有意識控制的內(nèi)容，真正學(xué)好八式，還是要進(jìn)訓(xùn)練營，由老師口傳心授。