#健康有知識(shí)#

導(dǎo)語(yǔ)：高血脂作為一種血管類的慢性疾病，它的并發(fā)癥特別多，因此還被稱作“默不作聲的血管殺手”。

01不及時(shí)重視以下4個(gè)生活中的小細(xì)節(jié)，血脂水平就容易失控

飲食不節(jié)制

若飲食方面不多加關(guān)注的話，是很容易導(dǎo)致血脂升高的。原因是日常像豬肝、大腸等動(dòng)物內(nèi)臟中含有大量的膽固醇，經(jīng)常食用，可導(dǎo)致血脂升高。

像蛋糕、甜點(diǎn)、奶茶等高糖食物攝入過多，可導(dǎo)致熱量超標(biāo)，造成肥胖，增加患上高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐不動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)血液循環(huán)非常好的方法，很多人的肥胖通過運(yùn)動(dòng)這種方式能夠慢慢得到控制。

若平時(shí)基本上沒有任何運(yùn)動(dòng)量，久坐不動(dòng)之后身體循環(huán)代謝能力降低，加上體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積過多都有可能會(huì)帶來負(fù)面影響，血脂高的可能性會(huì)增加。

因此，想要降低血脂，最重要的就是保持良好的生活習(xí)慣，每天利用空余時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)量增加，身體保持健康，才能夠防止血脂水平升高。

大量吸煙

大量吸煙對(duì)于血管健康也是非常不利的。

若長(zhǎng)期大量吸煙的話，就會(huì)導(dǎo)致血管壁上的血栓沉積越來越多，導(dǎo)致血液粘稠，進(jìn)而導(dǎo)致血管受損，引起高血脂、高膽固醇、高血壓等慢性心血管疾病。

過度飲酒

酒在我國(guó)已有幾千年的歷史了，雖然流傳已久，但是酒的熱量偏高，如果經(jīng)常喝酒，會(huì)造成脂肪囤積，形成將軍肚。此外，酒還會(huì)損傷肝臟，影響肝臟對(duì)脂類物質(zhì)的分解和代謝。

酒在進(jìn)入人體后，會(huì)讓體內(nèi)甘油三酯水平在短時(shí)間內(nèi)迅速升高，造成血脂飆升，一不小心就引起高血脂。

02壞膽固醇“粉碎器”公開，不是山楂？每天吃一點(diǎn)，或有助疏通血管

說到降低血管、疏通血管，相信很多人都會(huì)想到山楂，的確山楂含有脂肪酶，能促進(jìn)脂肪消化，增加膽固醇的排泄。

但是山楂屬于酸性食物，胃內(nèi)又處于一個(gè)酸性環(huán)境，山楂吃多了會(huì)刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸分泌過多。若想降低血脂，日常不妨常吃以下幾種食物。

1、黃豆

英國(guó)飲食協(xié)會(huì)曾指出，每日攝入15g～25g的黃豆及其制品，有助于降低高達(dá)10%壞的膽固醇(LDL)。

且黃豆只含有少量的飽和脂肪酸，反而富含具有降低膽固醇功效的不飽和脂肪酸、膳食纖維、卵磷脂、大豆異黃酮等營(yíng)養(yǎng)素，能保護(hù)心血管并預(yù)防疾病發(fā)生。

2、綠豆芽

綠豆芽是我們平時(shí)飲食吃的非常多的一種食材，具有很好的降低膽固醇的作用。原因是綠豆中含有豐富的維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄，防止其在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。

綠豆芽的膳食纖維能幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N很好的降膽固醇食物，其中含有一種叫做β-聚葡萄糖的物質(zhì)，它是一種可溶性的纖維，能夠起到阻止膽固醇制造和吸收的效果。

根據(jù)大量的科學(xué)研究證實(shí)，每天只要攝入2/3杯的燕麥片，就能夠使膽固醇水平降低16%。

結(jié)語(yǔ)：降血脂是一生的保健功課，把維持血脂的健康水平，首先我們及早預(yù)防，少吃膽固醇高的食物，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低越多。其次溫和調(diào)脂，有各種慢性病的老年人，更應(yīng)該選擇天然的調(diào)脂方式，比如多吃上面那些調(diào)血脂的食物。