01

最近，知乎一則熱帖“你會等一個(gè)人兩年嗎？”，引來了眾人的圍觀。

點(diǎn)贊2.8萬答主@伊筱凡的帖子讓人看得格外戳心。

答主和初戀分手兩年后的一個(gè)深夜，因?yàn)槲柑鄣脜柡Γ共蛔杂X地?fù)艽蛄饲澳杏训碾娫?，但令她意外的是，對方很快就接了?/p>

雙方沉默了幾分鐘后，答主開口了：“晚飯吃了什么？”

“剛吃的意面?！蓖Ａ袅似?，男生又說：“你最喜歡的那個(gè)牌子的醬?！?/p>

雙方又一次陷入了沉默。

幾分鐘后，男生打破了沉靜：“為什么給我打電話？胃又疼了嗎？”

答主想著他還記得曾經(jīng)，她半夜胃疼的時(shí)候都會打電話給他，聽著他的聲音入睡。那一刻，她彷佛這段感情從未逝去過。

那一夜，他們聊了很多。答主心里清楚，哪怕兩年過去了，她還是沒有忘記他。

電話掛掉前，男生想要見上一面。

男生來到女生城市見面的那一天，是分手后的第三年。

女生穿了一件紫色的襯衫搭配深紫色的短裙，腳上穿著一雙淺紫色的高跟鞋。

她早早來到機(jī)場，在一堆人群中，她一眼看到了他。

短暫交流后，女生帶他來到了車邊，趁著男生放行李的空隙，答主利索地擦掉了忍不住留下的眼淚。

一路上，男生說說這個(gè)說說那個(gè)，女生都只是靜靜聽著。直到把男生送到酒店，答主回到公司坐到工位的那一刻，答主所有故作堅(jiān)強(qiáng)的姿態(tài)，一下子崩潰了。

送他走的那天也是答主送行，那天，答主開車上路時(shí)突然說了一句：“如果這時(shí)發(fā)生車禍，我倆算不算殉情?。俊?/p>

想到此生可能再也不能相見，女生控制不住地抽泣。

整個(gè)路途，與來時(shí)的相反，她一路哭，他卻不再言語。

機(jī)場分別后，女生收到了男生的一條信息：

“其實(shí)之前有女孩子和我曖昧過，也曾經(jīng)差一點(diǎn)，我們就要確認(rèn)關(guān)系了。

但是她表白的那天我就在想，如果TT（女生名字）突然回來了，我該怎么辦？那一刻我才意識到，如果哪天你愿意回來，我肯定是選你，那對這個(gè)女孩子來說，實(shí)在是太不公平了。我不想也不忍心傷害她，所以最后還是拒絕了她。

我在機(jī)場第一次見到你一身紫色時(shí)，我就知道，你應(yīng)該也是如此，你記得那是我最喜歡的顏色，你忘不了我，就如同我忘不了你一樣?！?/p>

那一刻女生瘋了，她不再假裝，蹲在機(jī)場放肆地哭了出來。

這么多年了，他們彼此都忘記彼此，彼此依舊記掛著彼此。

但是她太了解他的性格了，哪怕重來一次，他們一樣會撞的頭破血流，最終一樣會分開。

女孩最終忍痛接受了事實(shí)：這個(gè)第一次出現(xiàn)在她生命里并且教會她如何去愛的男孩，還是消失在她的生活里了。

看完答主的帖子，內(nèi)心真的久久不能平復(fù)。

看過太多身邊人感情的起起伏伏，盡管有些東西難以說透，但有的東西就是這樣，過去了就是過去了，再也回不了頭了。

任何一段親密關(guān)系，當(dāng)下的經(jīng)營遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于一切。

有時(shí)，改變一點(diǎn)觀念，學(xué)會一點(diǎn)技巧，真的就能讓一段感情變得穩(wěn)定、踏實(shí)。02

戒掉過度依賴，學(xué)會等價(jià)交換

過度依賴，就是非適度依賴。

過度依賴的人，常常處在焦慮之中，總是試圖和他人保持緊密聯(lián)系，害怕自己被疏離、被拋棄，通過依附他人逃避生活的挑戰(zhàn)，即便面對輕視和傷害，也很難放棄依賴。

其實(shí)，過度依賴的本質(zhì)就是逃避責(zé)任的表現(xiàn)。

當(dāng)我們還是未成年人，尤其是處在嬰幼兒階段時(shí)，由于缺乏相應(yīng)的能力，我們會在很大程度上依賴父母，這是合理的、必要的。

但一旦成年，我們已具備相應(yīng)的能力，就不能再一味索取，而要承擔(dān)自己應(yīng)負(fù)的責(zé)任，并為此前的索取進(jìn)行回報(bào)。

責(zé)權(quán)利三角定理告訴我們，任何一段關(guān)系，責(zé)權(quán)利都要對等匹配，等價(jià)交換，否則無法長久持續(xù)。

戀愛關(guān)系中，過度依賴的一方，會反復(fù)確認(rèn)對方愛自己的狀態(tài)，只有這樣才感到關(guān)系安穩(wěn)。一旦對方?jīng)]有配合，就會脅迫對方，或者做出傷害雙方關(guān)系的決定。

但事實(shí)上，過度依賴的一方，也需要承擔(dān)和對方相當(dāng)、匹配的責(zé)任。

承認(rèn)自身的責(zé)任，學(xué)會付出，讓雙方的感情良性的流動起來，才是經(jīng)營好一段關(guān)系的關(guān)鍵。

03

堅(jiān)持自我表露，避免透明度錯覺

一位女生時(shí)常抱怨男友不懂她，舉的例子是，她想吃冰激凌，對方卻給她奶茶。

有人問：“你為什么不直接告訴他，你要吃冰激凌呢？”

她很理所當(dāng)然地說：“這是他自己應(yīng)該知道的啊，我喜歡吃什么，討厭吃什么，他都應(yīng)該記得一清二楚啊，還用我說?！?/p>

女生的行為就是陷入了透明度錯覺。透明度錯覺說的是：我們總認(rèn)為別人能意識到，我們的想法和情緒。

親密的雙方，在很多地方會有默契，這是親密關(guān)系的重要特征。

但問題在于，再親密的人，也不可能完全知道你在想什么；就算知道，也未必每時(shí)每刻都能反應(yīng)過來。

我們往往高估別人對自己真實(shí)想法的理解，認(rèn)為別人懂自己在想什么，也以為自己表現(xiàn)出來了足夠讓他人注意到的信息。

事實(shí)上，雙方的理解偏差很大，有時(shí)甚至完全相反。

如果你以為自己，在別人眼里比較透明，那往往是你犯了透明度錯覺。

心理學(xué)家Halverson建議：如果你希望更好地達(dá)成彼此的理解，要直白、清晰、明確地表達(dá)意圖，而不是釋放模棱兩可的信號。

只有增進(jìn)彼此的理解，看見彼此的內(nèi)心，才能更好地經(jīng)營親密關(guān)系。

04

建立安全感，擁有愛的底氣

任何關(guān)系中，最終的指向都是自己，所以學(xué)會給予自己安全感，學(xué)會自愛，你就能更好地在親密關(guān)系中活出自己。

在《改變自己》書中，心理治療專家約瑟夫基于幾十年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)，提出了個(gè)人提升安全感的5步驟“自我交談法”，在親密關(guān)系中缺乏安全感的朋友可以試試：

第一步，識別覺知。

不安全感很微妙，并沒有那么容易察覺。除參考各種測評量表外，自我交談法提倡，從自身語言習(xí)慣中找線索。

例如，一個(gè)經(jīng)常使用“必須”或者“應(yīng)該”句式的人，往往容易陷入追求完美困境；一個(gè)經(jīng)常擔(dān)心“如果……會怎么樣”“我不能……”的人，可能會產(chǎn)生回避心理。

第二步，區(qū)分自我。

將自己一分為二，一個(gè)是擁有健康思維的“我”，一個(gè)是充滿“不安全感”負(fù)面思維的“我”。也就是說，區(qū)分清楚我們腦海中哪些想法是基于事實(shí)，哪些想法完全是假想。

例如，一個(gè)人考試前，認(rèn)為自己考不過，這是假想，不是事實(shí)；但如果以為這是事實(shí)，就會形成負(fù)面自證預(yù)言，真的考不過。

自我交談法提倡，把自己想法寫下來，進(jìn)行自我對話和分析，看看究竟是哪個(gè)“我”在支配自己，并運(yùn)用批判性思維進(jìn)行質(zhì)疑。

第三步，理性說不。

當(dāng)我們能夠區(qū)分想法是基于事實(shí)還是假想，能夠意識到是自己不安全感在左右自身想法時(shí)，就要調(diào)用理性，選擇擁有健康思維的“我”，對不安全感想法堅(jiān)決說“不”。

說“不”態(tài)度要堅(jiān)決，并且言行一致。生活中很多人表面說“不”，實(shí)際上并沒有當(dāng)真，只是說說而已。例如，想要減肥卻吃夜宵。應(yīng)對不完全感，我們要較真、當(dāng)真、真做，而不是縱容自己陷入不安全感想法漩渦之中無法自拔。

第四步，投入遺忘。

在遺忘中，精讀君提到，遺忘是生命一種自我保護(hù)機(jī)制，并非都是壞事。在應(yīng)對不安全感情境中，也體現(xiàn)出這一點(diǎn)。

不安全感關(guān)鍵負(fù)面影響在于，沉溺于情緒，決策行動不足。自我交談法提倡，通過轉(zhuǎn)移注意力并且迅速投入當(dāng)下事情，來遺忘過分擔(dān)心情緒。

在相當(dāng)程度上，行動改變比情緒改變更容易。即刻行動讓我們專注于事情本身并獲得進(jìn)展，進(jìn)而調(diào)整負(fù)性情緒。

第五步，自我激發(fā)。

自我激發(fā)第一層意思是，讓自己盡早體驗(yàn)到成功喜悅，可以從一些難度小、冒險(xiǎn)性低的挑戰(zhàn)開始，以簡單成果起步，滿足成就動機(jī)，獲得成就感和控制感，進(jìn)而提升安全感。例如，應(yīng)對社交焦慮，不用一開始就試圖建立深入友誼，可以從一起聚餐入手。

第二層意思是，保持持續(xù)成功。也就是說，如果決定打開心扉，就要持續(xù)為這件事情努力，不能奢求一勞永逸。因?yàn)椴话踩幸呀?jīng)成為思維習(xí)慣和個(gè)性，如果不能持續(xù)糾正，很快就會恢復(fù)原樣。要循序漸進(jìn)建立好思維習(xí)慣，替換原有不良思維習(xí)慣。

涂磊曾經(jīng)說過：“愛人是自己一生中真正的合伙人?！?/p>

好好經(jīng)營親密關(guān)系，好好對待身邊的那個(gè)人，才能最終遇見幸福。

自我成長

經(jīng)營一段感情并不容易，需要智慧，需要技巧，

需要懂點(diǎn)人性，需要懂點(diǎn)心理。

想要為你推薦精讀君的《終身成長詞典》，

這里除了有心理、情感、情緒等一系列知識外，

還有更多關(guān)于個(gè)人成長的智慧和方法。