最新發(fā)表的流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)的糖尿病患病率11.2%，糖尿病前期的檢出率是35.7%。按照中國(guó)大陸約有10.9億的成年人計(jì)算，有3.9億成年人是糖尿病前期。每 10 個(gè)成年人中，就有一個(gè)糖尿病患者。

控制血糖、預(yù)防并發(fā)癥可以說是糖友們的頭等大事。血糖猶如樹的“根基”，只有把這“根基”打牢了，才能避免并發(fā)癥的出現(xiàn)，從而保護(hù)我們身體的健康。

1.情緒不穩(wěn)定。

2.劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.飲食過量。

4.重癥糖尿病患者停用胰島素。

5.低血糖。

6.突然受寒冷刺激。

7.感染等并發(fā)癥及藥物影響。

8.失眠、便秘、精神差、過多勞累、月經(jīng)不調(diào)、慢性感染、疼痛等。

9.酸性體液環(huán)境。

10.甲狀腺素、腎上腺素、生長(zhǎng)素、糖皮質(zhì)激素、交感神經(jīng)興奮性增高。

11.發(fā)熱、外傷、手術(shù)、妊娠。

1.吃飯時(shí)，減慢進(jìn)餐速度，增加咀嚼次數(shù)。每吃一口咀嚼 20～40次（咀嚼15秒）；餐間停頓。

2.餐前飲水+吃少量堅(jiān)果（如10個(gè)杏仁、20粒花生）。堅(jiān)果含不飽和脂肪酸，進(jìn)食后可刺激膽囊收縮素的分泌，降低食欲。

日常生活中，糖尿病患者也可以多喝堿性水，這對(duì)于改變糖尿病患者偏酸性體質(zhì)大有好處。除了飲用堿性水，還可以適量攝入堿性食物（堿性食物有水果、蔬菜、豆制品、乳制品、海帶等。雞、鴨、魚、肉、蛋、米、面、油、酒等為酸性食物）。研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者體液由偏酸性向弱堿性提升0.1，胰島素活性提高30%~50%。

確診糖尿病后，人體的胰島功能往往只剩下30%~50%，如不加以保護(hù)，每年以3%~5%的速度遞減。病情較長(zhǎng)的糖友，胰島功能往往較差，而此時(shí)如果再用胰島素促泌劑（如格列美脲、格列齊特、瑞格列奈等），無異于鞭打病牛，加劇胰島細(xì)胞的衰竭。就好比工廠里沒有了工人，沒有了原材料，有再好的機(jī)器也加工不出產(chǎn)品。因此，胰島素活性提高對(duì)于穩(wěn)定糖尿病是十分重要的。

3.合理進(jìn)餐順序。先餐前喝湯，再進(jìn)食蔬菜或低糖水果，然后再進(jìn)食熱量偏高的葷菜與肉類，最后進(jìn)食少量主食或碳水化合物。

4.吃飯時(shí)，粗糧與細(xì)糧的比例為3:2。多吃富含膳食纖維的食物，可增加攝入燕麥、代餐粉制作的全麥面包、綠葉蔬菜、低糖水果等。膳食纖維在胃內(nèi)排空速度慢，易產(chǎn)生飽腹感。

能量簡(jiǎn)易計(jì)算法：以70公斤左右的成人為例，早上可飲一杯牛奶（約200毫升），吃一個(gè)雞蛋，和一塊約50克重的饅頭或面包。中午吃100克（2兩）大米，約為一平飯碗的飯，或相應(yīng)的面食。蔬菜約250克，瘦肉約100克，晚餐的份量和午餐相同。下午可吃一個(gè)蘋果或其它的100克水果，就已經(jīng)符合控制飲食的要求了。

1.“5125”（我要愛我）

5分鐘的冥想，進(jìn)行1項(xiàng)喜愛的運(yùn)動(dòng)，參加1個(gè)喜愛的娛樂活動(dòng)團(tuán)體，每天吃12種食物，每周吃25種品種以上的食物。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

可以用30分鐘快步行走鍛煉法：準(zhǔn)備5分鐘，快步走20分鐘，整理5分鐘，每周7次。（不要求速度，由體質(zhì)決定。）

3.抗阻運(yùn)動(dòng)

四肢用力繃緊，足趾抓地，手握拳，每次15秒；平板支撐、靠墻蹲每次30秒~60秒，5次為一組，一次3~5組，一天1~2次。