一般O型腿的人，鞋子外側磨損會比較嚴重，是因為重心都在鞋的外側，同時股外側肌很明顯，O型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側肌肉用力，內(nèi)側用不上力。

因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側肌肉多，內(nèi)側肌肉少，其實這都是由于O型腿引起的骨骼方向變化，股骨外旋，那么自然大腿外側會顯得粗壯；脛骨內(nèi)旋，小腿外后側機頭突出。

正常腿型是在正中間的，O型腿的人，膝關節(jié)也會內(nèi)翻。相反，膝外翻就是X型腿了。

上圖依次為：X型腿、正常腿形、O型腿

有一個標準叫做常態(tài)膝距，指的是站立時兩腳并攏，雙腿和膝關節(jié)放松時，兩膝關節(jié)內(nèi)側的縫隙大小。

詳情??至此??O型腿的分級以及基礎訓練

如果自測覺得不準確，也可以去借助X光，正常力線就是脛骨干角大約為6°，下圖是X型腿的圖片，也就是說膝關節(jié)外翻大約6°，如果膝關節(jié)內(nèi)翻大約6°就可以斷定為O型腿了。

O型腿不易察覺，但過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節(jié)內(nèi)側軟骨面磨損還會引起關節(jié)炎，老了就各種關節(jié)痛。

說到這里，老師猜你們肯定要問我綁腿帶管不管事？

對O型腿來說，先不說需要承受多大痛苦，光是強行改變腿部原有力線，對膝關節(jié)的傷害也是巨大的，這種傷害會在一個比較長的時間段之后顯現(xiàn)。

再來看這張圖，一個簡單的O型腿，卻伴隨著骨盆、大轉子外旋，意味著啥？骨盆前傾呀寶貝兒！所以任何簡單的體型問題都不是單純的某塊肌肉薄弱，而是帶動一片虛弱的肌肉群。所以綁腿這種被動不努力的矯正方法，也只是治標不治本啊啊啊??！

下面還是要良心的說說主動矯正方法，首先你需要拉伸放松，因為你由于錯誤的走路姿勢、坐姿習慣等，使得錯誤發(fā)力的肌肉變得很緊張，首要任務放松縮短的肌肉。

你必須確保肌肉處于激活的狀態(tài)，而且要使身體緊張的肌肉放松下來，讓每一塊肌肉張力都出于相對平衡的狀態(tài)下，再開始進行訓練。

O型腿的人大多前側、外側肌肉有力，盡量把重量都放在大腿，手臂起一個支撐作用即可，動作需要放慢，勻速滾動，每個部位20秒為一組，盡量多做。

小腿對于泡沫軸的駕馭比較難，如果感受不到重量，可以雙手肘撐地，另一只腿對放松腿稍稍施力，20秒為一組，盡量多做。

之所以放松臀部，因為O型腿常伴隨骨盆前傾，前傾的人臀部肌肉都很差，如果臀部不好控制泡沫軸，把速度盡可能放慢，或者在痛點稍稍停頓，每組20秒，能做幾組就做幾組。

放松后肌肉被有效激活，保證肌肉有張力的情況下再進行訓練，會更加有效果而且不容易錯誤使用肌肉或者受傷。

O型腿一般伴隨著骨盆前傾，腹肌薄弱就是骨盆前傾的一大致命原因，從頭開始卷起，找脊柱一節(jié)節(jié)起來的感覺，抬起的程度是上背離地，腰緊貼地面，脖子與鎖骨一拳的距離，每組20個，每次4組。

臀部肌肉薄弱也是導致骨盆前傾的原因之一，平躺在瑜伽墊上，兩腿支撐臀部向上挺身，上背不要離地，用臀部收縮帶動身體，到與身體呈一條直線即可，每次4組 ，每組20-30個。

一般人都會忽視大腿內(nèi)側鍛煉，而O型腿就是典型的外側強內(nèi)側弱，側臥在瑜伽墊上并固定住，姿勢如圖，下方腿向上抬起，放下時候控制不可以泄力，每次4組，每組20個，2條腿為一組。

放松大腿外側肌肉后，有效的鍛煉可以讓肌肉不再緊張并且恢復彈性，直立或者手稍微扶墻、椅子，腰背挺直，用胯部的力量帶動腿，腿必須與身體平行，不然會用錯發(fā)力部位，每次4組，每組20個，2條腿為一組。