天氣越來(lái)越冷，寒氣越來(lái)越重，最近的溫差也是特別大，白天陽(yáng)光明媚，太陽(yáng)照著暖暖的，到了晚上溫度一下子降下來(lái)，很多人都會(huì)在一冷一熱間，傷風(fēng)感冒。這時(shí)候我們的身體既要防寒，又要排毒，只有保證身體通暢，讓外寒和內(nèi)熱都能散發(fā)出去，才能受益一整年。

我們身體有一條經(jīng)絡(luò)，是最大的排毒通道，既能排寒也能讓內(nèi)熱散發(fā)出去，無(wú)論是體內(nèi)的寒毒、濕熱或是痰濕，只要保證這條經(jīng)絡(luò)通暢不瘀堵，那身體自然不酸不痛，神清氣爽。

這條經(jīng)絡(luò)就是膀胱經(jīng)，它還有抵御外邪的作用，是身體抵御外界風(fēng)寒的重要屏障，若這條經(jīng)絡(luò)通暢，外寒難以侵入，內(nèi)毒及時(shí)排出，身體何患之有？ 所以我們一定要打通膀胱經(jīng)，所謂“打通”就是讓更多的氣血流入這條經(jīng)絡(luò)。

分享一個(gè)方法，測(cè)測(cè)自己的膀胱經(jīng)通不通？

首先，如果我們的背部長(zhǎng)期處于僵硬、腰背肌肉酸脹、后頸部疼痛僵硬，腿后側(cè)僵硬、時(shí)常腿疼，小腿沉重，臀部贅肉很多，大腿很粗則是膀胱經(jīng)瘀堵；

其次受寒后頭疼，怕冷，容易鼻塞鼻涕多，膀胱經(jīng)循行的部位，如腰背、肩頸、臀部有明顯痛感，則為瘀堵；

膀胱經(jīng)是也是我們身體最長(zhǎng)的一條經(jīng)絡(luò)（循行路線參考下圖），起于目，貫穿我們的脖頸、后背、臀部、大腿、小腿和腳部，可以說(shuō)我們身體上上下下哪里都和它有關(guān)聯(lián)，它一旦瘀堵，這些部位都可能有酸痛感，所謂痛則不通。

最后便是下午15~17點(diǎn)之間容易困頓，膀胱經(jīng)在這個(gè)時(shí)間段當(dāng)令，它經(jīng)過(guò)腦部讓氣血輸送到我們的大腦，所以如果膀胱經(jīng)暢通，這個(gè)時(shí)間段無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作，效率很高，若是瘀堵，陽(yáng)氣上不來(lái)，氣血不足，腦子就不夠用，記憶力也會(huì)下降。

故此，保證膀胱經(jīng)的通暢也是我們身體健康的前提，尤其在大雪之后，外寒內(nèi)熱尤為嚴(yán)重，更要注意關(guān)注膀胱經(jīng)的通暢程度。

學(xué)會(huì)這4方法疏通整條膀胱經(jīng)

方法一：打通膀胱經(jīng)上部樞紐

動(dòng)作：雙手十指交叉放在后頸部，以雙手掌根提捏或摩擦頸肌至發(fā)熱。

頸部是膀胱經(jīng)的上部樞紐區(qū)域，通暢這里可以排出我們頭部和面部的毒素，像是經(jīng)常頭疼，肩頸僵硬，頭暈眼花的，頭總是昏昏沉沉的朋友，可以著重疏通膀胱經(jīng)的上部區(qū)域。

方法二：打通膀胱經(jīng)中部樞紐

動(dòng)作：雙手握拳輕輕叩打尾骨以上、腰椎以下這個(gè)位置。這里是八髎所在，是膀胱經(jīng)中部的樞紐。

膀胱經(jīng)的毒素最容易積在八髎的部位，當(dāng)我們的臀部常年冰涼，皮膚粗糙并且顏色暗沉?xí)r，便是膀胱經(jīng)瘀堵，毒素內(nèi)聚的表現(xiàn)，這個(gè)動(dòng)作可以疏通我們八髎的部位，這里通暢氣血才能上下循行自如。

尤其是女性，經(jīng)常疏通這里可以活血、化瘀，一些難以啟齒的隱蔽問(wèn)題，也能得到舒緩改善。所以女性要經(jīng)常敲一敲這個(gè)位置。

方法三：打通膀胱經(jīng)下部樞紐

動(dòng)作：坐在椅子上(或彎下腰)，用手掌去拍打后膝窩的正中點(diǎn)，也就是委中的位置。

所謂“腰酸背痛委中求”，膀胱經(jīng)作為身體的排毒通道，委中就如同這個(gè)通道的“排污口”，經(jīng)常拍打此處，可以讓膀胱經(jīng)更好地排毒。我們久坐辦公室或是從事司機(jī)等職業(yè)者，多多少少都會(huì)遇到腰部、背部酸痛的情況，這時(shí)候就可以拍打我們的后膝窩。

且隨著年齡的增長(zhǎng)，我們體內(nèi)的垃圾毒素也越積越多，它們給五臟六腑的正常運(yùn)行帶來(lái)了沉重負(fù)擔(dān)，拍打此處就相當(dāng)于給體內(nèi)來(lái)了個(gè)大掃除。

拍打時(shí)，可以采用坐姿或是站姿，攥拳拍打我們的后膝窩處，每次100下，若是覺(jué)得手部的力量不夠，也可以借助一些拍打工具，力道更重，見(jiàn)效也更快。

這款全硅膠材質(zhì)的拍打板是我一直在用的，拍打起來(lái)特別方便，無(wú)論是八髎還是委中，甚至于背部都能輕松拍到，且力度遠(yuǎn)比自己手掌要大得多。

用手拍打手腕容易酸痛，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，選擇一款合適的工具往往能事半功倍，硅膠材質(zhì)比較親膚，且不容易損壞，即使不小心掉地上也沒(méi)有關(guān)系。

且彎折度很高，360°可折，彈性很好。這樣無(wú)論身體哪個(gè)部位，都能輕松拍打到位。

板面有很多凸出的小顆粒，能更好地疏通瘀堵部位，建議拍打后用手柄這個(gè)凸起的尖尖，著重疏通一下委中的部位，有助于毒素排得更徹底。

我們拍打完后可以觀察皮膚的顏色以及出痧的狀態(tài)，一般針點(diǎn)狀的密密麻麻的紅色斑點(diǎn)，表示身體中的內(nèi)熱被排出，塊狀的，比如青紫色、大片的出痧表示為體內(nèi)的寒氣排出。

出現(xiàn)潮紅顏色且伴有發(fā)熱，麻麻的感覺(jué)是正常的。出現(xiàn)紅色一般為風(fēng)熱，紫紅色是瘀滯有熱，青色為痰濕，紫黑色表示體內(nèi)毒素積滯，毒素較多。

拍打后大概3~4天，這種出痧狀況自然會(huì)消失，一般消失越快也表示身體恢復(fù)能力越好，體質(zhì)越好，年輕人一般三天內(nèi)消失，中年人3~5天，老年人則5~7天，痧斑消失皆為正常。

注意女性經(jīng)期、孕期皆禁止拍打疏通膀胱經(jīng)，拍打后不可馬上洗澡，也不可食用良性食物，最后拍完后用很熱的毛巾熱敷一下。

方法四：刮痧推通膀胱經(jīng)或艾灸膀胱經(jīng)

若是一次性全身疏通整條經(jīng)絡(luò)，建議采用刮痧的方法，這也是最直接疏通膀胱經(jīng)的方法，比起仰臥起坐、向后仰身等刺激膀胱經(jīng)的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更明顯，見(jiàn)效更快。

刮痧膀胱經(jīng)重點(diǎn)在我們背部和腿部，身穿寬松舒適的衣服，注意關(guān)閉門窗，以免受風(fēng)。刮背部時(shí)，可以由上往下刮，從大椎旁開(kāi)1.5寸的位置開(kāi)始，刮痧板傾斜45°角，緩緩地往下推刮，不用過(guò)快，要注意手部的用力。一直刮到我們的臀部上方即可。

臀部建議采用按揉或是拍打的方式更為簡(jiǎn)單，之后可以推刮我們的腿部，從小腿一路刮到我們的大腿。切記在刮痧前要涂抹精油或潤(rùn)膚油，以免損傷皮膚。

但刮痧屬于瀉法，我們最好在瀉后用艾灸順著刮痧的經(jīng)絡(luò)走向灸一灸，可以更好地推動(dòng)腎陽(yáng)，促動(dòng)膀胱經(jīng)的代謝。

注意：所謂虛者艾灸，壯者刮痧，刮痧雖然快速直接，但不適于體質(zhì)過(guò)于虛弱者。刮痧主要目的是疏通經(jīng)絡(luò)，但若經(jīng)脈空虛，刮痧反而容易損傷氣血，故此若是體質(zhì)太虛者，建議直接艾灸，不要刮痧。

舉個(gè)例子，比如我們脖頸的富貴包，既可以刮痧也可以艾灸，但不同的是，刮痧相當(dāng)于把這一整塊冰敲碎，再用火去烤碎的冰塊，這樣就全部融化了，故此見(jiàn)效很快；但艾灸相對(duì)來(lái)說(shuō)比較溫和，相當(dāng)于用小火慢慢融化一整塊冰，耗時(shí)久，但更適合體虛者。我們可以根據(jù)自己的體質(zhì)，來(lái)選擇疏通膀胱經(jīng)的方法，刮痧或是艾灸皆可。

艾灸既可以培補(bǔ)元陽(yáng)之氣，又可以溫通經(jīng)脈。因而不論虛實(shí)寒熱，都是可以艾灸的。尤其對(duì)于虛寒之人，那艾火一來(lái)，猶如冬日之暖陽(yáng)，感覺(jué)妙不可言。

艾灸可以采用最直接的懸灸法，點(diǎn)燃艾柱，在距離皮膚2~3厘米上方位置施灸，從后背一直到腿部，一路艾灸，可以幫助身體排出寒氣濁氣，加強(qiáng)疏通的效果，切記在艾灸時(shí)不要著涼受風(fēng)。

若是覺(jué)得傳統(tǒng)艾灸比較麻煩，且不易操作，有燙傷風(fēng)險(xiǎn)，煙大熏人，我們可以采用更為溫和的艾灸貼，也更符合冬季不要開(kāi)泄過(guò)度的原則。

艾灸貼利用的是艾草本身的揮發(fā)油與皮膚接觸，從而讓其純陽(yáng)之性深入肌理，化開(kāi)我們體內(nèi)的寒濕濁氣，這款艾灸貼是艾葉、制川烏、制草烏、干姜等物，與熱熔膠一起，經(jīng)過(guò)加工而成，熬成黑色的膏體，之后攤涂在無(wú)紡布上，撕開(kāi)后是濃郁的草本味道，很濃郁，貼在皮膚上4~8小時(shí)候揭下，就完成了一次簡(jiǎn)易艾灸。

艾葉取太陽(yáng)真火，可以回垂元陽(yáng)。走三陰，逐一切寒濕，轉(zhuǎn)肅殺之氣為融合，灸之則透諸經(jīng)；干姜辛溫解表，溫中散寒，無(wú)論是外寒內(nèi)侵還是內(nèi)寒滋生，都適合用干姜來(lái)調(diào)養(yǎng)；制川烏可祛風(fēng)除濕，散寒止痛，非常適合寒性體質(zhì)者。

所用的辛熱散寒之物與艾草一起，可以很大程度上提升艾灸的效力，無(wú)論是工作學(xué)習(xí)還是開(kāi)車外出，一點(diǎn)兒都不耽誤膀胱經(jīng)的疏通。

貼的位置可以重點(diǎn)貼在我們后腰部位八髎的位置，這里是膀胱經(jīng)上下的連通位置，其次可以委中部位也貼一個(gè)，腹部雖不在膀胱經(jīng)上，但是對(duì)于驅(qū)寒來(lái)說(shuō)，可以在肚臍處貼一個(gè)，和八髎位置前后對(duì)應(yīng)，更有利于疏通經(jīng)絡(luò)，排寒濁。（下圖為部位和用法示意圖，實(shí)際應(yīng)貼于皮膚上）

冬日內(nèi)熱和寒氣都重，想要身體舒服，不被酸痛，僵硬所困擾，一定要時(shí)常疏通膀胱經(jīng)，排毒又驅(qū)寒。