都說(shuō)人是一個(gè)特別矛盾的生物。

減肥時(shí)，面對(duì)奶茶----是燃燒我的卡路里，還是奶茶三分糖？

過(guò)年時(shí)，面對(duì)紅包----是“阿姨，使不得”，還是“打開(kāi)腰兜使勁裝”？

而最矛盾的時(shí)刻，其實(shí)還是在于每一個(gè)夜深人靜的時(shí)刻------失眠！

明明已經(jīng)累得全身都快骨散，但大腦卻像中了病毒的電腦一樣，完全不受控制。

尤其是凌晨3、4點(diǎn)就被清醒，腦子里盡唱著“獨(dú)角戲”。

從愛(ài)情到哲學(xué)，從詩(shī)詞歌賦再到天文地理，從升職加薪再到生活瑣事，甚至外面的一點(diǎn)小動(dòng)靜，都能讓人立馬清醒。

老天?。∶魈爝€要上班呢！

為何總有人會(huì)在凌晨3、4點(diǎn)就會(huì)醒？主要考慮這幾個(gè)因素。

第一，心肌缺血

心肌缺血是指血液灌注心臟的量減少，導(dǎo)致了心臟供氧不足，從而影響了心臟的正常工作狀態(tài)，容易引起失眠。

很多心肌缺血患者都伴隨有失眠癥，因?yàn)槿嗽谒咧校坏┐竽X供血不足，人體會(huì)受刺激作出反應(yīng)，讓大腦清醒過(guò)來(lái)，進(jìn)而也會(huì)刺激到心臟，以此保證為大腦正常供血，這樣也就容易導(dǎo)致凌晨就醒來(lái)了。

如何解決？

想改善這種情況，建議首要的一點(diǎn)就是戒煙酒，香煙中的尼古丁會(huì)引起血液濃稠，酒中的乙醇則會(huì)損耗心臟的氧氣含量，非常不利于心肌和血管健康。

然后就是少吃高膽固醇食物，比如奶油、蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，選擇一些輕量運(yùn)動(dòng)，比如健步走、慢跑、太極拳等，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

第二，肺部問(wèn)題

在中醫(yī)理論中，認(rèn)為肺主氣，司呼吸。

如果肺部不適，身體則容易氣血不足，血液循環(huán)會(huì)受到影響，從而也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

總是在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，很可能是肺功能異常導(dǎo)致了氣血不足，影響到了血液循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致腦部供血不足，這樣人就會(huì)提前結(jié)束睡眠，這就說(shuō)明該養(yǎng)肺了。

如何解決？

平時(shí)要多喝白開(kāi)水，飲食清淡為主，多吃滋潤(rùn)肺部的食物，比如銀耳、蜂蜜、雪梨、百合等，注意保持肺部和呼吸道的濕潤(rùn)。

第三，更年期失眠癥

單就女性而言，在45歲以后大都會(huì)步入更年期。

此時(shí)卵巢功能下降，體內(nèi)雌性激素水平降低，出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，因此情緒波動(dòng)會(huì)很大，極其容易導(dǎo)致失眠。睡眠中還容易潮熱、腰酸背痛等。

當(dāng)這個(gè)年紀(jì)的女性出現(xiàn)凌晨醒來(lái)，再也無(wú)法入眠的情況，就要考慮是更年期到來(lái)了。

如何解決？

建議飲食上多補(bǔ)充魚(yú)蝦、大豆、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，注意補(bǔ)鈣，預(yù)防缺鐵和貧血，多食蝦皮、紅肉肝臟、含葉酸多的果蔬等，嚴(yán)格控制糖分、油分、鹽分的攝入，盡量避免咖啡、濃茶等刺激性食物。

此外要注意情緒調(diào)節(jié)，多到戶外活動(dòng)放松身心，保持心情愉悅，并保持一定的運(yùn)動(dòng)量，能有效改善更年期癥狀，從而改善失眠。

第四，藥物或物質(zhì)導(dǎo)致失眠

有些失眠是因藥物或者物質(zhì)濫用而引起。

比如酒精，酒精雖說(shuō)會(huì)讓人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，但過(guò)量的酒精會(huì)減少睡眠中快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間，最終會(huì)引起睡眠質(zhì)量下降，慢波睡眠會(huì)減少。

而像咖啡因、安飛他命等藥物，會(huì)讓人保持清醒，但清醒程度還需要結(jié)合用量不同、個(gè)體承受能力不同，對(duì)睡眠干擾程度也是有所不同。

同時(shí)對(duì)于咖啡因敏感的人，可能上午一杯咖啡就會(huì)直接影響到夜間的睡眠。

如何解決？

遠(yuǎn)離酒精，減少酒精對(duì)人體的傷害；在醫(yī)生指導(dǎo)下，建議是否需要更換藥物，對(duì)咖啡因敏感的人，則就少喝咖啡。

當(dāng)然，平時(shí)最好有一個(gè)固定入睡時(shí)間，盡量別熬夜，讓身體維持一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘。

長(zhǎng)期的精神壓力加上睡眠不足，非常容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，對(duì)身體和心理造成巨大負(fù)擔(dān)，無(wú)論怎樣，有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠真的非常重要，應(yīng)該重視起來(lái)。

祝大家，今晚都能睡個(gè)好覺(jué)！