在健身初期，為了最大化的增肌，把自己變得強(qiáng)壯，嘗試了各種辦法，各種補(bǔ)劑，但最后發(fā)現(xiàn)，任何補(bǔ)劑都不如食補(bǔ)最為安全和有效，下面給大家推薦一些我我常吃的食物和讓身體變得強(qiáng)壯的方法。

其實(shí)大家也清楚，食物雖然重要，但讓身體強(qiáng)壯起來肯定還需要自己加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉才行，這是一個前提，這二方面要雙管齊下才可以最大化的把身體變強(qiáng)。

通過鍛煉讓我們身體可以不斷改善和提高身體各方面機(jī)能，通過飲食我們可以更有效的鞏固和加強(qiáng)鍛煉帶來的效果，讓身體變得越來越強(qiáng)壯。

在國外每隔50米會有一個健身房，而在國內(nèi)每隔50米都會有一個藥房，雖然有些夸張，但確實(shí)說明了我們在自身健康意識上的薄弱，我們會發(fā)現(xiàn)老外的身體普遍都比我們要更強(qiáng)壯些，除了他們有積極良好的鍛煉的習(xí)慣外和他們的飲食也是分不開的。

接下來我就從鍛煉、和飲食這二方面來和大家說下如何變得強(qiáng)壯

（一）：鍛煉

提高身體素質(zhì)，讓自己變得強(qiáng)壯首先要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，這個運(yùn)動包括“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”，下面分別來說

【有氧運(yùn)動】：

指的是我們平常的跑步、游泳、騎行、打球、跳繩、爬山之類的運(yùn)動，統(tǒng)稱為有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動可以減少體內(nèi)脂肪，讓我們保持一個均稱健康的身材，可以提高我們的心肺能力，增強(qiáng)我們的免疫力等等好處。

但有氧運(yùn)動最重要的還是減脂和心肺能力的鍛煉，你試想一個大腹便便的人怎么能稱得上強(qiáng)壯？或者一個跑兩步就氣喘吁吁的人也稱不上強(qiáng)壯，所以如果你身上脂肪過多或者心肺能力差，一定要從有氧運(yùn)動開始，多做有氧運(yùn)動。

還有一種現(xiàn)象就是有些人自認(rèn)為很強(qiáng)壯，會去忽略有氧運(yùn)動，比如我就是典型的例子，不過我已經(jīng)反省自己了，我是健身教練，一身肌肉，但不愛做有氧，而身上過多的肌肉也給身體帶來不少壓力，加上有氧少，心肺能力較弱。

我自認(rèn)為很強(qiáng)，但和一些搬運(yùn)工比不了體能，這我承認(rèn)了，但和一些戶外俱樂部的中老年人爬山我竟然也被打擊的夠嗆，沒爬多遠(yuǎn)就氣喘吁吁，所以我認(rèn)為這種所謂的強(qiáng)壯，不能稱之為強(qiáng)壯，所以大家一定要注重有氧運(yùn)動，多多提高自己的體能。

【無氧運(yùn)動】：

無氧運(yùn)動也就是力量訓(xùn)練，也就是舉鐵，像我就是舉鐵專業(yè)戶，無氧運(yùn)動可以有效的延緩衰老，提高身體各方面機(jī)能，增加肌肉，增強(qiáng)力量，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度等等好處，我們傳統(tǒng)意義上的強(qiáng)壯也很大程度說的就是這種強(qiáng)壯，塊頭大，又有勁兒，力量訓(xùn)練是必須要做的。

無論你身體再怎么靈活、耐力再怎么好，沒有力量、沒有肌肉說到底也強(qiáng)不到哪兒去，比如馬拉松運(yùn)動員，你就一定能說他們很強(qiáng)壯嗎？耐力是一方面，但是肌肉和力量也是另一個重要方面，所以無論如何是不能忽視的。

在做力量訓(xùn)練時一定要注重自身整體能力的提高和鍛煉，不要過多的去注重細(xì)節(jié)和外型，像很多人健身做力量訓(xùn)練，為的就是一個好看的皮囊，他們會精益求精的通過一些單關(guān)節(jié)訓(xùn)練來雕刻自己的某一塊肌肉，讓自己的肌肉形態(tài)更加好看，有型，往往會忽略整體力量的和肌肉的訓(xùn)練，這是不對的。

建議大家力量訓(xùn)練大家多注重復(fù)合動作的訓(xùn)練，比如大重量的深蹲、硬拉、臥推更能有效的促進(jìn)全身肌肉生長和力量的增加，想強(qiáng)壯力量訓(xùn)練是必經(jīng)之路。

說完鍛煉了，我們來說大家關(guān)注的飲食問題：

想身體強(qiáng)壯那么整天清湯寡水肯定不行，營養(yǎng)一定要全面，你要會吃、有選擇的吃、吃對的、吃好的，下面給出建議大家吃的一些食物

01、少吃油大和過甜的食物，油大和太甜的食物往往熱量過高脂肪量超標(biāo)，長期攝入讓你越來越胖，一個胖子負(fù)擔(dān)自己的身體都是問題，何談強(qiáng)壯。

02、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白有牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、海鮮、蛋類，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白可以有效增加肌肉合成，防止肌肉流失，讓我們更有力量，特別是牛肉含有豐富的氨酸可以有效的增加我們的力量和肌肉耐力，像梁山好漢中那些英雄動不動就喊：“小二，來二斤牛肉”。

03、多吃優(yōu)質(zhì)碳水，什么是優(yōu)質(zhì)碳水？就是五谷雜糧，比如：紅薯、玉米、土豆、燕麥、糙米、紫米之類，粗糧的麩皮當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，可以有增加飽腹感，促進(jìn)消化和腸胃蠕動，能夠?yàn)樯眢w提供充足的維生素和礦物質(zhì)，更是肌肉合成的必要要素，很多人減肥愛不吃這些主食這是不對的，人是鐵飯是剛，一頓不吃餓得慌，吃飽了才有勁，更有力量。

04、多吃優(yōu)質(zhì)脂肪，說到脂肪很多人會跟胖聯(lián)系起來，其實(shí)脂肪是人體必需的物質(zhì)之一，人體不能沒有脂肪，脂肪可以保護(hù)五臟六腑，可以抵御寒冷，提高免疫力等。

你會看到一些太瘦的人受傷或者意外事故更容易傷及內(nèi)臟，因?yàn)闆]有脂肪的緩沖，還有一些過瘦的人會怕冷，比如像我健身的人體脂就非常低，脂肪量少，就很容易怕冷

而一些胖子正好相反，厚厚的脂肪起到了抵御寒冷的作用，但這是里不是倡導(dǎo)大家多增加脂肪，只是說明脂肪的功能而已。

脂肪也分好壞，分對人體有益的和有害的，像我們?nèi)粘５恼u呀、油條呀這些用食用油加工的食物都屬于不好的脂肪來源，我們一定要少吃。

而優(yōu)質(zhì)的脂肪有：三文魚、沙丁魚、金槍魚等深海肥魚、牛油果、橄欖、杏仁、榛子、橄欖油等。這些都是非常優(yōu)質(zhì)的脂肪來源，但盡管優(yōu)質(zhì)，也不能過多食用，否則也會引起熱量過高導(dǎo)致脂肪增加。

05、多吃新鮮水果和蔬菜，蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的成分對人體是十分有益的，也是人體不可忽缺的營養(yǎng)元素。

沒有它的存在，只吃肉和碳水照樣會因營養(yǎng)不均衡而導(dǎo)致出現(xiàn)各種健康問題，而且多吃蔬菜水果可以有效促進(jìn)腸胃蠕動，可以避免體內(nèi)毒素過多，具有一定的養(yǎng)生保健作用。

06、多吃促睪酮類食物，隨著年齡越來越大，我們體內(nèi)的激素分泌逐漸減少，激素的減少導(dǎo)致睪酮水平的降低，它的降低直接影響到我們的骨骼、肌肉、皮膚毛發(fā)、生殖系統(tǒng)、情緒和血液健康，而提高睪酮水平則會讓我們身體更強(qiáng)壯，更加精力充沛，戰(zhàn)斗力十足。

很多健身的人包括我，朝思暮想的想盡辦法來提高這個值，有時候會通過一些補(bǔ)劑，但補(bǔ)劑因人而異，而且各種副作用因素較多，我親身試驗(yàn)下來更建議大家通過食物補(bǔ)充來提高睪酮值，為此我總結(jié)了下列食物：生蠔、三文魚、西蘭花、石榴、大蒜、洋蔥、秋葵這是比較有代表性的，大家在日常中可以多吃這些食物來讓自己更加強(qiáng)壯。

說了這么多，相信大家心里對如何強(qiáng)壯已經(jīng)有了一個清晰的概念了，剩下就是行動的問題，至于更詳細(xì)的鍛煉方法和飲食計(jì)劃可以關(guān)注我，我主頁里有很多相關(guān)的文章。

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