時光荏苒，人一到中年，無論男女身體都會有明顯的衰退現象，如體力不支、腰酸背痛、四肢靈活度下降、食欲不振等等。而這些現象，也都是在暗示大家：要把養(yǎng)生排在第一位了，尤其是中老年人養(yǎng)生，要注意兩個“黃金養(yǎng)生期”，或許你能邁進長壽的門檻。

第一個“黃金養(yǎng)生期”：晨起

一說到晨起養(yǎng)生，幾乎很多人都知道早上起床后應該喝一杯水，但在這點上，多數人依舊是按照自己的習慣，如喝蜂蜜水、酸奶、淡鹽水、紅糖水等等。

然而正確的選擇是在65攝氏度以下的水，少口慢飲一杯，不喝過涼的水，避免造成胃痙攣、氣管收縮。除此以外，還可以選擇淡茶水，在無熱量的同時，茶中有益成分還會起到作用。

此外，中老年人晨起一定要注意養(yǎng)成吃早餐的好習慣，最佳早餐方式需包含蛋類、奶制品、少量肉、新鮮蔬菜水果，如果可以的話還可以吃一小把堅果。在早餐完畢之后的一個小時，注意早晚溫差大，及時添加衣服去戶外走一走，有助于疏散不愉快的心情。

同時需要警惕的是早上排便，針對性較強的是有心腦血管疾病老人，當排便困難時，若過于用力，會使血壓驟升、腦供血不足，造成缺氧還易增加腦中風危險。

第二個“黃金養(yǎng)生期”：睡前3個小時

在睡前3個小時，可能大家都在忙乎自己的事情，這個范圍內有的人會做劇烈運動，有的人會吃晚餐。

但如果你已經步入中老年人這個圈了，那么就不要過于放縱了。通過劇烈運動的方式，確實會讓人累，可能會讓你很快入睡，但在呼吸系統(tǒng)還沒有調整好便入睡，更易增加晚上清醒的概率。尤其不適合凌晨2~3點鐘醒來的老人，切勿運動過量，需按照最新版《中國居民膳食指南》標準。

也就是中老年人且有慢性疾病基礎，運動過程中每分鐘心跳控制在（170-年齡）~（180-年齡）次/分鐘的范圍之內，以60歲人群為例，有效運動則是在110~120次/分鐘之間。

晚餐在不影響睡眠的情況下，建議中老年人在睡前3個小時吃完，不符合標準的人及時改。