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市疾控中心表示，連續(xù)靜坐2小時或一天累積靜坐6小時都可以認(rèn)為是久坐行為，會增加心血管疾病、胃腸道疾病等疾病的發(fā)病風(fēng)險。久坐的危害如此之多，我們可以通過減少久坐時間、增加運(yùn)動量等方式來減少久坐給機(jī)體帶來的傷害。具體詳見↓   和父母一輩相比，我們在工作和生活中的體力活動減少、靜坐時間增加，久坐已成為部分職業(yè)人群的常態(tài)。  一 坐多久算“久坐”？ 久坐行為指處于坐姿、靠姿或躺姿時，以能量消耗≤1.5 代謝當(dāng)量(MET)為特征的任何清醒行為。簡單地說連續(xù)靜坐2小時或一天累積靜坐6小時都可以認(rèn)為是久坐行為。 那些一周至少5天坐著上班的群體，如辦公室職員、IT行業(yè)工作者、司機(jī)等，被稱為“久坐族”。 二 久坐有哪些健康危害？ 越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐與人體健康關(guān)系密切，主要有以下危害：  三 如何減少久坐的危害？ 久坐的危害如此之多，作為打工人的我們雖然很難完全避免久坐，但可以通過“一減一增”來減少久坐給機(jī)體帶來的傷害： 1 減少久坐時間 ①設(shè)定鬧鐘，每坐30分鐘至1小時起身伸伸懶腰、聳聳肩膀、活動腿部等； ②在辦公室工作的職員，在不影響工作的前提下還可適時站著辦公，接打電話時選擇站立姿勢； ③少量多次添加茶水，不要一下子裝滿一大壺，可以增加站立行走的時間。 2 增加運(yùn)動量 ①如條件允許，下班可選擇步行、騎自行車等方式回家； ②在工作日午間休息時，可進(jìn)行乒乓球、健身操、瑜伽等簡單運(yùn)動； ③休息日多進(jìn)行快走、慢跑、羽毛球、游泳等運(yùn)動，改善因久坐造成的健康隱患。世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或75-150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動的等效組合。 資料：市疾控中心 編輯：劉旻月 |
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