我們都知道核心肌群是連接人體上半身和下半身的紐帶，是保護(hù)脊柱、穩(wěn)定骨盆、負(fù)責(zé)身體平衡和穩(wěn)定的重要肌群。這些附著在腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)聯(lián)合體上的肌肉對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)具有非常重要的影響。這其中腹肌的影響絕對(duì)不能小覷。

對(duì)于腹肌我們并不陌生，想要小蠻腰、想要人魚線、馬甲線的人都得練腹肌。但是腹肌的作用不僅僅如此。

腹部肌群由深至淺分別是腹橫肌-腹直肌-腹內(nèi)斜肌-腹外斜肌。其中腹直肌和腹外斜肌協(xié)同收縮可維持腰椎縱向旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性，而腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌拮抗發(fā)揮作用，對(duì)于腰椎旋轉(zhuǎn)過程中的穩(wěn)定起到重要作用。位于深層的腹橫肌收縮，能在下肢運(yùn)動(dòng)及軀干側(cè)向活動(dòng)時(shí)，使腰背肌筋膜緊張，協(xié)同穩(wěn)定其它肌群。并且對(duì)腰骶部及骶髂關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性維持提供了至關(guān)重要的作用。

可以說，腹部肌群既可以維持腰部的穩(wěn)定，又可以滿足腰部前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)的靈活。同時(shí)，腹部肌肉群還和腰背部肌群共同作用，保持脊柱的穩(wěn)定與平衡，維持著人體的直立姿勢(shì)。若腹肌無(wú)力可使腰椎生理曲度的前凸增加，容易造成骨盆傾斜，最后導(dǎo)致下腰椎的不穩(wěn)，從而引起腰痛。

因此作為核心肌群的腹部肌群必須時(shí)刻保持最佳狀態(tài)，保持肌力與耐力。

除了肚子松垮，小肚腩凸出能明顯看出腹肌無(wú)力，還有哪種方法可以知道自己的腹肌狀況呢？可以對(duì)自己的腹肌簡(jiǎn)單測(cè)試一下，肌力和耐力都要測(cè)試~

小貼士

肌力：肌肉收縮時(shí)所能產(chǎn)生的最大力量。是人體維持姿勢(shì)和完成動(dòng)作即一切生理活動(dòng)所必須的。

肌耐力：指持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間或重復(fù)次數(shù)的乘積。是肌肉重復(fù)收縮時(shí)的耐疲勞能力。肌肉沒有耐力則容易疲勞，不能持續(xù)某一姿勢(shì)或活動(dòng)。

了解詳情每天3分鐘，帶你學(xué)習(xí)康復(fù)師的37個(gè)特殊檢查

了解詳情每天3分鐘，帶你學(xué)習(xí)康復(fù)師的37個(gè)特殊檢查

了解詳情每天3分鐘，帶你學(xué)習(xí)康復(fù)師的37個(gè)特殊檢查

了解詳情每天3分鐘，帶你學(xué)習(xí)康復(fù)師的37個(gè)特殊檢查

了解詳情每天3分鐘，帶你學(xué)習(xí)康復(fù)師的37個(gè)特殊檢查