之前給大家介紹過阿諾德施瓦辛格訓練方法法，一天兩練的一種訓練模式

很多肌友很感興趣，經(jīng)常有人來問我。

但是今天搞肌君要解釋一下，對于大眾健身愛好者來講，如果你想長肌肉，你不可能天天練！

除非是你在20歲到25歲這個階段，身體素質(zhì)好的人，能接受得了。

但是除了這以外，其他年齡段，不可能完全一年365天，天天玩命練。

一般人身體恢復不過來，因為我們體內(nèi)沒有那么多的外源性的激素的介入。

我們不像科技的運動員，他們的恢復能力是超強的，是我們的很多倍很多倍。并且他恢復一次，他的身體的承受能力就會更強一點，再恢復一次再更強一點，這叫一個階梯性的往上走。

而對于我們這些大眾健身愛好者來說，它是一個很平穩(wěn)的一個曲線在往上走，并且是有局限性的，有封頂?shù)?，它不可能無限地往上走，所以我們的恢復能力是取決于我們身體的激素環(huán)境的。所以我們的訓練方式、方法或者方向也是在取決于我們體內(nèi)的激素水平，或者我們體內(nèi)能承受的一個范圍之內(nèi)去做這個肌肉的所謂的最優(yōu)化的增長。

那么打個比方，像我正常的訓練，系統(tǒng)訓練的情況下，一周可能也就練四次，最多就是身體感覺恢復好的話，一周也就練五次，這是打破天了，不可能天天練。更沒有說說我一天練兩次，那是完全不現(xiàn)實的。

你可能說我可以練兩次，但是你的身體恢復不了，那么達到的結(jié)果就是你越練身體肌肉就越小，并且你的情緒、脾氣都會很差，包括你的心態(tài)也會很差，這個對于我們來講沒有任何的幫助，更別說健康的問題。你練得多，恢復不過來，早晚會受傷，這個是100%的。

所以對于自然健身愛好者來講，最大的一個問題就是不能著急，心態(tài)放穩(wěn)，你只要每一次的訓練達到該有的一個訓練質(zhì)量，并且在訓練以外的時間段把睡眠做好，把飲食營養(yǎng)做好，你一年會比一年好，這個誰都擋不住的。

其實這也是在自然健身的范疇內(nèi)最快的一個增肌的方式，而不是說天天想著各種所謂的竅門或者捷徑。我給大家分享國外的一下訓練方法是為了讓大家開開眼界，知道他們專業(yè)健身運動員是怎么練的。咱們大眾健身還是穩(wěn)穩(wěn)當當按部就班的來。