  不知道你是否也有這樣的感受：
在讀《羞恥感》這本書時，聯(lián)想到了自己的幾次經(jīng)歷和感受：
其實，這就是「羞恥感」相關(guān)的表現(xiàn)。 羞恥感是一個人感到自己有問題，自己存在本身就是一種錯誤，我不夠好，我不如別人，我一文不值（無足輕重，不被注意），這件事太不光彩了，這件事讓我很受辱，感到自己完全暴露在他人的審視之下。 這種感覺就像，從出生開始，自己就隨身攜帶丑陋的疤痕，于是，想要掩蓋它，消除它。害怕別人嫌棄，害怕看見別人厭惡的眼神。 “真實的我，如此糟糕，又怎么會有人愿意愛我？” “如果別人了解了真實的自己，還會像現(xiàn)在這樣對待自己嗎？” 看到這兒，也應(yīng)該了解了吧。羞恥感會讓人虛弱無力，它讓人感到自己沒有價值。過度的羞恥感讓我在人際關(guān)系中保持距離感，并且逃避挑戰(zhàn)，以至于錯過很多機(jī)遇。 心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為，羞恥感大約在兩歲形成，也就是“可怕的兩歲”時期，孩子會通過爭斗來學(xué)習(xí)，堅持認(rèn)為自己是個獨立的個體，擁有自己的思維和個性。（相關(guān)文章：幼兒叛逆期，該如何有效地引導(dǎo)孩子的成長？） 一般來說，羞恥感是由文化和家庭共同影響的。比如，傳統(tǒng)文化里說，“男兒有淚不輕彈”，“男子漢要堅強(qiáng)”，好像讓人看見脆弱和哭泣是很羞恥的事情。 家庭因素就比較多，身體虐待，精神虐待。這里說說，容易被忽略的幾個因素。
有些家庭就是以羞辱為中心的家庭。不管發(fā)生什么事，總會找到一個“替罪羊”來承擔(dān)責(zé)任。替罪羊們常常認(rèn)為自己很沒用，于是帶著深深的羞恥感長大。 還有的父母會認(rèn)為自己是失敗的典范，不能賺到足夠的錢，不能陪伴在孩子身邊。他們本身就對孩子有很深的愧疚感，父母認(rèn)為沒什么事值得自豪，孩子也會變成這樣。 在我的生活中，我經(jīng)常聽到很多父母說，“如果你再這樣，我就不愛你了。”“如果你再這樣，我就不管你了”…… 父母運用孩子對被拋棄的恐懼來控制孩子，其實，也在暗示孩子，“只有你達(dá)到我的要求，你才值得愛”，這也會讓孩子產(chǎn)生羞恥感。
其實，我覺得人這一輩子都在尋找自我的路上。越清楚自己是誰，對自己的身份越認(rèn)同，走的路越順暢。 而羞恥感強(qiáng)烈的人，可能擔(dān)心別人的不好評價，會過多考慮他人的感受，而忽略自己真實的感受和需求。 然而，所有心理感受就是，越對抗，越痛苦。只有允許它的存在，看見并接納它的存在，把它當(dāng)做朋友一樣對待，問題才會得到解決。 那具體要怎么做呢？
我們需要先想想，“什么場景會激發(fā)我們的羞恥感；我們是如何應(yīng)對羞恥的”，才能找到相處辦法。 深感羞恥的人，通常采用一些防御策略來回避羞恥感。分別是，否認(rèn)，回避，暴怒，完美主義，傲慢，和出風(fēng)頭。 否認(rèn)：不顧一切地保護(hù)自己作為好人的形象。比如，覺得母親口吃很丟臉，可能斷絕母親的愛。覺得女人有性需求是壞女人，從來不主動提性。 回避：害怕別人發(fā)現(xiàn)帶有“缺陷”的自己，將自己封閉起來，不主動和人建立關(guān)系。比如，在說話的時候，避開別人的眼神。 暴怒：在遭遇嘲諷或貶低，指責(zé)時，會特別憤怒。 完美主義：害怕犯錯，只要犯錯就感覺自己是個loser，而且喜歡爭強(qiáng)好勝。希望只贏不輸，不論取得多大的成功，都會覺得自己不夠好。他們只有兩種為人處事的態(tài)度：羞恥的或者完美的。 傲慢：分為2種形式，自大和蔑視。刻意夸大自我價值，證明自己比別人更好?；蛘咄ㄟ^貶低別人，讓別人顯得比自己更渺小。 出風(fēng)頭：看起來有點矛盾，但愛出風(fēng)頭其實展示他真正想隱瞞的東西。比如，通過炫耀來壓制自己的羞恥感。 只有當(dāng)我們充分地了解了羞恥感，并且知道這些行為，才能避免被它控制。 《羞恥感》中有這么一句話： 我尊重和欣賞內(nèi)心的羞恥感，即使它常常給我?guī)硗纯唷Ｎ抑?，羞恥感是我的一部分。但我同時還是一個有權(quán)對自己產(chǎn)生良好感覺的人。身為人類，我有自己的價值。我值得身邊的人以及我自己給予我尊重、榮譽和尊嚴(yán)。我不要再過著以羞恥為中心的生活。
只有了解自己的底層認(rèn)知結(jié)構(gòu)，才能從根本上改變。 羞恥感背后，常常跟一些負(fù)性信念有關(guān)系：“我必須要優(yōu)秀，這樣才能贏得別人的愛”，“如果別人看見我不夠好，還會愛我嗎？”……（負(fù)性信念文章：哪些負(fù)面信念會毀掉你美好的生活？） 我們在感到羞恥的時候，往往也意味著我們正在對自己整個人做評價、下結(jié)論。如果不小心搞砸了一件事或是犯了個錯，我們就會想：這個錯誤揭示了我的本性（“我是個糟糕的人”）； 而不是去想：這個錯誤只是一個有失準(zhǔn)確度的反常行為，它受一系列因素的影響，并不完全在我個人的控制之下（“我犯了一個錯誤”）。 另外，一定要區(qū)別于人和事：我犯了錯誤，不代表我有問題，只是說明這件事做得不合理。 當(dāng)覺察到這些信念時，就可以用一念之轉(zhuǎn)來改變。具體可看文章：一念之轉(zhuǎn)：4句話改變一生
自我關(guān)懷是指：當(dāng)我們面對困苦與磨難時，能夠像對待愛人或其他陷入困境的人那樣，充滿善意地關(guān)懷和照料自己的能力。 比如寫一封信給自己，每當(dāng)你感到痛苦，無力或備受挫折時，你都可以通過給自己寫一封信來安慰自己。 想象一個無條件提供智慧，富有愛心和慈悲心的朋友/戀人，并從這個朋友的角度給自己寫一封信?；蛘哌@個朋友/戀人，正在經(jīng)歷跟你一樣的掙扎和痛苦，你會怎么安慰他。 萬物皆有裂痕，那是光進(jìn)來的地方。 豆瓣某個作者這么形容自我關(guān)懷： “壓抑、否認(rèn)和排斥自己的負(fù)面情緒，反而會導(dǎo)致黑暗的進(jìn)一步擴(kuò)大，在最深的洞底，消耗了我們最大的能量，使得人的自我價值感更低。 當(dāng)整個人活得極其卑微，恨不得鉆進(jìn)地縫里的時候，需要一個陪伴者、拯救者、引領(lǐng)者，ta陪我們墜落黑暗，能將我們溫柔攬入懷中。我們可以對ta無保留地敞開內(nèi)心，更可以完全信任地伸出手，讓ta牽引我們向重返光明的路途。 這個人是誰？在哪里？這般貴重的人，其實就在每個人的內(nèi)心深處。向內(nèi)尋找生命的擎托者、尋找生命的智者，應(yīng)當(dāng)是自我關(guān)懷的終極目的?！?/span> 參考書籍：《羞恥感》、《自我關(guān)懷》  今天的分享到此結(jié)束啦～  傾聽/咨詢加vx：zixunxiaobei 情感/親密關(guān)系/親子教育/人際關(guān)系/個人成長 |
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