走步機難逃閑置的命運？我有一臺走步機。之前我是沒有的，在看了笑來老師 2020 年 5 月發(fā)布的那篇《一天走 300+ 分鐘的裝備……》后，我很猶豫要不要買。我跟老公一說，他直接幫我下單了。 5 月就到貨了，只有我一個人在用。我的運動量是一點點上去的。6 月 30+ 公里，7 月 50+ 公里，8、9 月基本上沒用，10 月這才重新開始用，接近 30 公里，到了 11 月直接爆發(fā)，有 130+ 公里；12 月 110+ 公里，次年 1 月又回落到 50+ 公里。2021 年基本上都是偶爾用用，甚至走步機常常連 wifi 都沒連上，我已經(jīng)完全不關(guān)心使用數(shù)據(jù)了。 我在 9 月份寫了《想買走步機？參考下已購者的經(jīng)驗》，分享了我對走步機適用場景的理解，并提到它在減脂運動、時間統(tǒng)籌這兩方面存在的天花板。同時我心中存有一個疑慮：
笑來老師經(jīng)常在定投人生課堂發(fā)布自己的走步機運動數(shù)據(jù)。我每次聽課，它都在提醒著我快去解決上述疑慮?，F(xiàn)在它終于解決了，下面我把思路、解決方案也分享出來，供大家參考。 走步機用于減脂？去年秋開始減脂時，久不運動的我，在身高 168 的情況下，體重高達 132斤，腹圍更是恐怖的 100 厘米。戶外跑步呼吸難受，健身環(huán)大冒險肌肉難受，于是邊在走步機上跑步邊看劇，就是一個相對容易做到的事情。 但減脂運動，如果只有在走步機上慢跑并達到燃脂心率這一種選項，肯定是不妥的。在走步機上，無論是慢走、快走或慢跑，都應(yīng)該是減脂運動的部分選項。我后來不斷嘗試其它運動方式，包括戶外快走、慢跑，室內(nèi)健身環(huán)大冒險、keep 課程，以及不挑場地的呼啦圈、跳繩等。 對于減脂這個目的，運動也只是比重較小的部分。飲食結(jié)構(gòu)和習慣，更是關(guān)鍵。去年秋減脂頗有成效，我在短短數(shù)月內(nèi)瘦了十幾斤，腹圍也減少十厘米，正是受益于這種系統(tǒng)思維——《減肥是成就自己、踐行自學的縮影 - 首月復(fù)盤》。 減脂運動不能只有走步機，但走步機確實可有效幫助減脂。 即便是低速慢走也會消耗熱量，單位時間耗能少，勝在可以長時間進行。笑來老師的成果是，每天 300 多分鐘，單月體重不知不覺下降 6 公斤，血糖也降了下來。我的情況復(fù)雜一些，因為有骨盆前傾，更需要耐心適應(yīng)，并花心思觀察并調(diào)整姿勢。我的個人計劃是，每周不管在走步機上慢走多久，都需要另外補充力量、心肺訓練；而且每天必須要做一組拉伸訓練，降低腳踝、膝蓋、骨盆、腰背的勞損疼痛風險。 走步機用于時間統(tǒng)籌？不管是基于減脂目的，還是純粹為了持續(xù)健身、保有健康的身體，一旦考慮在運動時同時做點別的，這就涉及到了時間統(tǒng)籌。 我顯然癡迷于一邊運動一邊干點別的。好似一份時間用了兩次，自己的生命就得到了延長。每周總是 168 小時，拿出 10 小時用于運動，真的很久嗎？以至于擔心這段時間不同時干點別的，就很浪費？ 運動時，如何使用注意力呢？
我看到這些選項的存在，我認可這些選項并無優(yōu)劣之分、只有適合與否。譬如說，心率超過 140 的心肺跑時，很顯然更適合專注地關(guān)注呼吸、肌肉與關(guān)節(jié)等身體狀態(tài)。慢走時，強迫自己完全放空，不要想任何事情，貌似也毫無必要；此時聽聽歌，聽聽課，或者觀察天空和大地，會讓時間體驗感更飽滿。 那么，再審視一下自己的時間開銷觀念吧！ 每周有 3~5 小時中高強度且專注的運動，其它時間每天在走步機上慢走數(shù)小時，但因為同時干著別的事情，基本上可忽略時間消耗呢。聽上去似乎很省時間！S.T.O.P. 節(jié)省時間并不是目的，在值得做、值得長期做、值得慢慢做的事情上，不要吝嗇時間和注意力的開銷，—— 它并不在第一優(yōu)先級序列。 與其挖空心思在每周 10 小時的運動開銷上做文章，不妨終止把時間和注意力花在不必要的事情上。關(guān)注社會熱點、時政資訊、娛樂八卦、刷短視頻、游戲，又或者無效閱讀，不必要的社交應(yīng)酬…… 如果每天已經(jīng)做到了把 24H 都用在了值得做、值得長期做的事情上，時間依然不夠用呢？這時候才值得談?wù)摃r間統(tǒng)籌、琢磨如何做事更有效。再說了，任何一件事，既然值得長期做，一時半會無法投入太多時間，也不必有太大的心理負擔，至少還可以長期慢慢積累，對吧？ 時間歸根結(jié)底總是不夠用的。向天再要 500 年也不夠。 邊走路邊打字，邊走路邊閱讀，并非是因為分配給運動的時間不夠，以至于不得不一邊運動一邊干別的。它是居家辦公族所能選擇的一種生活方式。因為久坐有危害，站立式辦公，更進一步邊走路邊辦公，可以減少久坐的時間。同時，慢走時閱讀或打字，思維更為活躍；在冬天這也讓人有效告別手腳冰涼，全身感到溫暖。 當然，這里面也涉及到實踐時的具體技巧。 邊走邊辦公的具體技巧在《想買走步機？參考下已購者的經(jīng)驗》，我提到兩點：
現(xiàn)在我已經(jīng)克服了這兩點。 邊走路邊敲鍵盤的技巧，首先在于設(shè)備：
走步機分為手動模式和自動模式，邊走邊辦公可選擇手動模式，在手動模式下配速是固定的。敲字時我選擇配速為 2 ，閱讀時選擇 3 或 4。 關(guān)于可升降辦公桌，我之前想著沒必要買 1600 那么貴的吧，就網(wǎng)購了一款兩三百元的，但總是吱吱呀呀地響，不太穩(wěn)固，而且桌面面積小，只擺放了筆記本電腦和鼠標，依然非常局促，要改變身體姿勢去適應(yīng)鍵鼠操作。 這次升級為 160 厘米 * 80 厘米的超大桌面，底盤很穩(wěn)，且非常簡約。走步機長期擺放在單側(cè)下方，慢走時的重心落腳點位置固定，非常方便打字。 我之前用的是筆記本電腦，沒有另外配置鍵盤和顯示器?，F(xiàn)在單獨外接獨立顯示器和機械鍵盤。這兩者可以分別調(diào)整擺放位置、朝向。顯示器放在視野自然平視的前方約半米處。鍵盤放到雙肩自然垂下，雙臂屈曲可輕松敲字的位置。不打字或打字間隙，就收回到身體兩側(cè)，或是落在桌面上放一下。 不要忽略這些微小的細節(jié)。設(shè)備配置好之后，會被我們連續(xù)數(shù)年持續(xù)使用，微小的不匹配、將就都會在數(shù)年里積累為體態(tài)問題：頭前探、圓肩、骨盆前傾或后傾……已經(jīng)存在體態(tài)問題的朋友，可以試著周期性地錄制視頻觀察自己辦公時的各種姿勢，找到問題并調(diào)整和矯正。 布局上，我沒有采用笑來老師那樣的雙書桌：一個永遠那么高，一個永遠那么低。我的方式是，走步機擺放在書桌單側(cè)正中央，對面擺放辦公椅。站立辦公或邊走邊辦公，就在此側(cè)；站立辦公時就坐回另一側(cè)。相應(yīng)地，鍵鼠顯示器轉(zhuǎn)個 180 °即可。 邊走路邊瀏覽、閱讀，或頻繁操作多個窗口的技巧，在于掌握鍵盤快捷鍵。敲擊某個鍵盤組合，顯然比控制鼠標點擊特定區(qū)域要容易很多?？旖萱I太多時，可以打印出來，選擇最常用的，逐項適應(yīng)。 最后說明下，我家只有兩房，兩個娃同住，我沒有獨立辦公室，只能把辦公區(qū)設(shè)在客廳。本來客廳空間并不算大，但我把組合沙發(fā)舍棄掉了，于是有了大片可支配空間。傳統(tǒng)客廳擺放沙發(fā)的位置，現(xiàn)在并行擺放著兩臺書桌。一臺是我原來的書桌，四人座，兩個娃可在上面寫作業(yè)，畫畫，看 ipad，我也可以同坐陪同。一臺是我的新書桌，下面是無需收納的走步機，隨用隨啟動。 |
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