一、生物節(jié)律與保健

人體是一個節(jié)律的海洋，從細(xì)胞、組織、器官、系統(tǒng)乃至整體行為都擁有自己的生物節(jié)律。按照自身生物節(jié)律特點，合理安排睡眠和飲食等，對于維護(hù)體內(nèi)生物節(jié)律的正常運行，保障身體健康，具有重要的作用。

1．生物節(jié)律與飲食營養(yǎng)

“民以食為天”。人的一切生命活動所必需的物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、糖和脂肪等都來源于食物。選擇在適當(dāng)?shù)臅r間攝取適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)，才能滿足機體的能量及機體發(fā)育、生長需要，保障身體健康，勝任學(xué)習(xí)與工作。

(1)  嬰幼兒自發(fā)性攝食節(jié)律與飲食營養(yǎng)：嬰幼兒的自發(fā)攝食，指在外界環(huán)境恒定的情況下，根據(jù)嬰幼兒本能的需求供給食物。新生兒的攝食時間間隔大約90分鐘，2~3月齡的嬰兒每天也要攝食4~5次，在嬰幼兒喂養(yǎng)時，應(yīng)根據(jù)攝食節(jié)律特點確定每天的喂養(yǎng)次數(shù)。幼兒營養(yǎng)物質(zhì)攝取有明顯年節(jié)律，脂肪攝取在春天處于高峰，糖和總熱最攝取在夏天最多，這種節(jié)律是適應(yīng)季節(jié)不同情況下人體需要的現(xiàn)象。

(2)  成人自發(fā)性攝食節(jié)律與飲食營養(yǎng)：攝食本身是一種生物節(jié)律，與營養(yǎng)需求與消化器官活動節(jié)律有關(guān)，人腦中有饑餓中樞與攝食中樞，對血糖濃度變化敏感。

(3)  物質(zhì)代謝節(jié)律與飲食營養(yǎng)：血漿氨基酸總濃度，一天中以中午至晚上8時為高峰，早晨4~8時最低，早晨攝入蛋白后受血中氨基酸基礎(chǔ)濃度偏低的影響，能使之迅速上升，晚上多攝食不能提高血中氨基酸濃度；血中葡萄糖、甘油三酣等其峰相在下午3~7時，但血中甘油三脂更受飲食中脂肪含量影響，血中膽固醇濃度更受體內(nèi)脂肪代謝時相影響。減肥的人可調(diào)整進(jìn)餐時差，一般情況晚上8時進(jìn)豐餐易增加體重，早晨進(jìn)食多無明顯體重增加。

2. 睡眠節(jié)律與睡眠保健

睡眠是一種周期性需要的狀態(tài)，睡眠時大腦并未完全休息，而是以另一種方式活動，睡眠—覺醒周期性活動是體內(nèi)的一種主動過程。這是時辰治療神經(jīng)衰弱的重要基礎(chǔ)。

(1)  嬰幼兒睡眠節(jié)律形成與保?。?/span>新生兒每天有16~18小時 睡眠近似夜節(jié)律，4~17周時睡眠與覺醒處于自動運行狀態(tài)。20周以后作息時與父母逐步同步，睡眠—覺醒晝夜節(jié)律趨向成熟。

(2)  睡眠一覺醒節(jié)律與起居：睡眠一覺醒節(jié)律與按時起居有關(guān)，睡眠與覺醒晝夜節(jié)律具有先天遺傳性（內(nèi)源性成份），人類多以“日出而作，日落而眠“生活起居方式，也有出生后的進(jìn)食、體溫、身體姿勢與晝夜工作休息時間因素導(dǎo)引（外源性成份入因此，睡眠保健強調(diào)起居作息應(yīng)與睡眠一覺醒節(jié)律保持一致，應(yīng)立足保證高質(zhì)量睡眠。應(yīng)用睡眠一覺醒節(jié)律是治失眠或嗜睡的簡易方法。

(3)  體溫晝夜節(jié)律與最佳入睡時間：睡眠與體溫節(jié)律的谷值階段相應(yīng)，也就是應(yīng)選擇體溫節(jié)律的峰相位后、谷相位前上床睡覺（下午5時～凌晨2時），適應(yīng)正常生理時辰節(jié)律。

(4)  夢睡眠與長壽：睡眠時腦電的慢快波交替出現(xiàn)，正常人夜晚通常4~5次。快波睡眠又稱有夢睡眠。初生嬰兒夢睡眠多達(dá)8 小時，青春時1. 5~1. 75時，老年更少。睡眠好的人壽命長（增加快波睡眠時間可能會延長壽命及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育與突觸聯(lián)系建立），是時辰節(jié)律在抗衰老方面的應(yīng)用。

(5)  生物節(jié)律與午睡：午睡能調(diào)劑身心，恢復(fù)體力，提高工作學(xué)效率，正常人上午9時，午后1時，下午5時都有一個睡眠高峰。午睡對人體健康有積極作用，能幫助胃腸道的消化吸收，恢復(fù)腦力體力，補償夜間睡眠的不足，午睡還可以減少腦出血與預(yù)防心肌梗塞。

(6)  睡眠一覺醒節(jié)律紊亂，睡眠障礙：睡眠一覺醒節(jié)律紊亂是指個體的睡眠一覺醒程序與通常狀態(tài)不相符，導(dǎo)致失眠或睡眠過度，如有＂睡眠時相延遲綜合征“，通過調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律能起到時辰應(yīng)有的治療作用。

3.   情緒節(jié)律與保健

中醫(yī)把人類情緒變化陽為七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，人們這種七情六欲反應(yīng)呈現(xiàn)著日、月節(jié)律和年節(jié)律，并隨時辰交替發(fā)生波動。強烈或持久的情緒變化可以導(dǎo)致機體晝夜節(jié)律變異、內(nèi)分泌紊亂，使人體抵抗力減弱，疾病由此產(chǎn)生。

4.   擇時美容保健

近年來這個課題被重視，一天中以夜間為人體皮膚細(xì)胞代謝、皮膚細(xì)胞再生的高峰期，晚間皮膚護(hù)理較早上護(hù)理好。

5. 生物節(jié)律與飲酒保健

(1) 上午7時飲酒后血中酒精濃度最高，達(dá)峰時間最短；

（2）飲酒保健提倡“忌早酒”、“莫飲卯時酒，黃昏醉倒酒”;

（3) 女性排卵前飲酒后血中酒精濃度，明顯高于月經(jīng)來潮前一天飲酒后的血中酒精濃度，這與乙醒脫氫酶活性受雌激素影響有關(guān)。

6.   擇時飲茶保健

多以清晨飲茶為好，該時細(xì)胞處于“干渴”狀態(tài)，進(jìn)食前和睡眠前不宜飽茶。但補益藥茶宜飯前服，安神助眠藥茶宜晚上睡前服。

二、時間養(yǎng)生學(xué)

1.  時間與營養(yǎng)

《食治通說》云：＂食飲以時，饑飽得中，水谷變化，沖氣和融，精血以生，榮衛(wèi)以行，（腑）府臟調(diào)平，神志安寧。正氣充實于內(nèi)，元真通會于外，內(nèi)外邪莫能干，一切疾病無從作?！闭f明按時飲食的重要性。飲食調(diào)攝可分為晝夜時間飲食與季節(jié)時間飲食。關(guān)于晝夜時間飲食，《老老恒言》說：“早飯可飽，午后即宜少食，至晚更必空虛。＂《壽親養(yǎng)老新書》亦說：＂夜飯減一口，活得九十九?！痹谘芯坎挥绊懭梭w所需營養(yǎng)和熱量的減肥方法時，羅納爾·卡迪指出，飲食的時間對體重的增加或減少，要比人體攝入營養(yǎng)和熱量的數(shù)量和質(zhì)量顯得更重要。關(guān)于季節(jié)時間飲食，《千金要方》明確指出：＂須知一日之忌，暮無飲食”,《鎖碎錄》要言＂暮餐不若晨餐”。古人還以五行規(guī)律論述：春為少陽，其氣升發(fā)。《千金要方》曰：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！薄对瓢l(fā)七簽》曰：“春氣溫，宜食麥以涼之，不可以于多溫也，禁食熱物?！薄稊z生消食論》曰：“當(dāng)春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣，飲酒不可過多，米面團(tuán)餅不可多食，致傷脾胃，難以消化。“夏為太陽，其氣旺盛，《千金要方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣?！薄娥B(yǎng)生論》則認(rèn)為：“夏氣熱，宜食寂以寒之，不可以于熱也?！跋脑逻€要少吃厚味及涼食?！娥B(yǎng)生書》說：“夏至后秋分前，忌食肥膩煎烤油酥之屬，此等物與酒漿瓜果、極為相仿，夏月多痰以此?！蔽覈嗣駝?chuàng)造了不少經(jīng)濟(jì)實惠的冷飲品。如用菊花、金銀花、山棺片、陳皮、元參等配制成的涼茶，有防暑解渴、明目、解除疲勞、促進(jìn)食欲的功效。還有清涼解渴的綠豆湯、赤豆湯，高血壓者常飲可使病情有減無增。酸梅湯解渴防暑亦佳，古人曾寫下這樣的詩名：“梅湯冰鎮(zhèn)味甜酸，涼沁心脾六月寒，揮汗炙天難得此，一聞銅盞熱中寒。”但夏天不能暴食冷飲，因夏天胃腸道供血較少，大量冷飲可造成胃腸痙攣，生理功能紊亂而腹痛腹瀉。秋為少陰，其氣收斂，由于肺主辛，辛勝酸，所以秋季應(yīng)減辛而增酸，以免肺氣太旺而使肝氣過于抑制。秋氣燥，又當(dāng)潤燥養(yǎng)肺，《養(yǎng)生書》中記載，宜食芝麻類食物，多食溫而少食涼。冬為太陰，其氣閉藏，由于腎主咸，咸勝苦，所以冬季應(yīng)減咸而增苦，食辛以生苦，這樣肺氣宣達(dá)，腎氣也就固實。以上內(nèi)容說明，順應(yīng)四時之氣而調(diào)飲食五味，其五臟之氣 太過則抑之，不及則扶之，寒則熱之，熱則寒之。但這一切又不能太過太過則臟氣失去平衡而致病。

藥食補養(yǎng)屬于營養(yǎng)治療問題，也分晝夜進(jìn)食和四季進(jìn)食兩方面內(nèi)容。晝夜藥食補養(yǎng)，《壽親養(yǎng)老新書》說：“每日晨朝宜服以醇酒先進(jìn)平補下元藥，女人則服平補血海藥，無燥熱者良。尋以豬、羊腎粟米粥一杯壓之，五味蔥鴉蓮子等粥皆可。至辰時服人參平胃散，然后次第以順?biāo)臅r軟熟飲食進(jìn)之。食后步行一二百步，令運動消散。臨臥時進(jìn)化痰利脫人參半夏丸一粒。”四季藥食補養(yǎng)，《中國藥膳學(xué)》主張隨四時之主氣主臟而補。春季，五臟屬肝，宜升補，所用藥膳有補中益氣湯、人參米湯、烏發(fā)湯等；夏天，五臟屬心。宜涼補，所用藥膳有解暑益氣湯、銀花露等；長夏，五臟屬脾，宜淡補，所用藥膳的雪花雞湯、薏苡仁肘子等；秋天，五臟屬肺，宜平補，所用藥膳有參麥團(tuán)魚、三仁全鴨等；冬天，五臟屬腎，宜溫補，所用藥膳有雙鞭壯陽湯、附子理中湯等。亦有認(rèn)為應(yīng)在一年之冬季進(jìn)補。因 “冬至一陽生”，一些宜溫忌冷的病痛，會因進(jìn)補而得以緩解。同時由于閉藏中含有活潑之生機，趁此時機進(jìn)補，藥力易于蘊蓄而發(fā)揮效能，故冬季為虛弱者調(diào)養(yǎng)的最好時機。進(jìn)補分食補和藥補兩種?！八幯a不如食補”，食補南北方不同，但均以強壯為目的。補品中有魚翅、海參、燕窩、銀耳等。從營養(yǎng)角度看，其蛋白質(zhì)等成分的質(zhì)和量，都比不上一般的雞蛋、精肉和黃豆，因此，不能盲目地迷信這些昂貴的補品。

2.   時間與起居

總的精神是既不背逆四時及一日之中陽氣升降時辰規(guī)律，又不能消極地等待適應(yīng)。人之陽氣，一日之中有平且、日中、日西、夜暮升降的不同，凡起居勞作，均宜與之相應(yīng)，尤要注意量力而行。

3.   時間與練功

以陰陽論四季，春夏為陽，秋冬為陰，故練功當(dāng)注意“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。張文匯通過長期實踐，認(rèn)為在春夏季節(jié)宜練靜功，并行“攪海吞津法”或“存思冰雪法”以滋陰養(yǎng)陽，使肝氣不致內(nèi)衰，心氣不致內(nèi)洞；在秋冬季節(jié)宜練動功，并行“閉氣發(fā)熱法”或“存思火熱法”以生陽養(yǎng)陰，使肺氣不致焦?jié)M，腎氣不致濁沉。以晝夜而論，從子時到巳時為“六陽時”，從午時后則為陰時所主。

4.   時間與陰陽消長

《素問·寶命全形論》認(rèn)為：“人以天地之氣生，四時之法成“。又說：＂人能應(yīng)四時者，天地為之父母?！耙笕藗冊谏钌线m應(yīng)四時陰陽消長的變化，這是根據(jù)人體五臟系統(tǒng)的功能活動，必須與自然五時周期節(jié)律同步的認(rèn)識提出來的，也是《內(nèi)經(jīng)》時間養(yǎng)生學(xué)的理論原則。

5.   時間與術(shù)數(shù)

“術(shù)數(shù)”，指吐納、導(dǎo)引等方法。吐納，即“呼吸精氣，獨立守神”, 有似當(dāng)代氣功一類的養(yǎng)生方法。導(dǎo)引按摩，即搖動筋骨肢節(jié)，舉轉(zhuǎn)手足，并結(jié)合按摩的健身運動，有似現(xiàn)今的健身操一類的養(yǎng)生方法。

《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，對于和術(shù)數(shù)有關(guān)的養(yǎng)生方法，也同樣注重它的時間節(jié)律特性。認(rèn)為在清晨“平旦人氣生”時最為適宜，如《素問·刺法論》就有“所有來自腎有病久者，可以寅時面向南，凈神不亂，思閉氣息七或六遍，舌下津令無數(shù)。”這就指出吐納養(yǎng)生方法，也是具有時間性內(nèi)涵的。