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處理憤怒的最佳方式

 心理書單 2021-11-13

事實上,有效處理憤怒的最佳方式之一,是更好地察覺并控制你的攻擊行為。

攻擊行為分很多,有時是物理攻擊——揍別人,摔門等等,但也有其他不那么明顯的形式:

(1)攻擊性話語。我們說話的方式可以變得很具有攻擊性,而在生氣時控制我們下意識的說話方式十分重要,因為攻擊他人只會增強我們的怒火(并且讓矛盾激化)。

(2)攻擊性想法。最為微妙,但某種程度上最可怕的攻擊行為其實是我們的攻擊性想法。尤其是我們生氣時的習(xí)慣想法,通常以消極自我對話的方式出現(xiàn)。這些想法塑造了我們的故事——發(fā)生了什么,我們?yōu)槭裁匆鷼狻?/p>

我們之后會講應(yīng)該怎么控制氣話和攻擊性想法,但剛開始時,增強你對自己攻擊性行為的覺察十分重要,并且要學(xué)會把這些攻擊性行為和憤怒的情緒區(qū)分開來。

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