要說世界上最痛苦的事情，也許是，別人都瘦了，自己還胖著？

講真，為什么執(zhí)行同樣的減肥計(jì)劃，別人瘦得總比自己快？實(shí)際上，日常生活中一些小細(xì)節(jié)，對(duì)減肥效果有著極大影響，趕緊看看看看自己是否中招了吧。

1.吃飯順序搞錯(cuò)了

別不信，你以為自己和別人吃得一樣多，但是如果搞錯(cuò)了吃飯順序，也容易導(dǎo)致變胖。

因?yàn)橐话阒袊?guó)人的飲食習(xí)慣是先扒拉兩口飯，再吃菜，這種先吃主食的飲食方式，不利于血糖穩(wěn)定，飽腹感很差。

但如果先吃肉呢，很有可能會(huì)造成脂肪攝入超標(biāo)——畢竟，在空腹時(shí)，人的食欲那么旺盛，大魚大肉很難控制。

而且，一餐中能量主要來自于脂肪和蛋白質(zhì)，膳食纖維攝入不足，時(shí)間久了，血脂升高在所難免，并不利于健康。

因此，正確的吃飯順序，建議是：飯前喝點(diǎn)水或者湯（緩解饑餓感），正餐時(shí)先吃菜，然后是肉類，將主食放在最后。

2.運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)償心理

經(jīng)常聽到胖友抱怨：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但就是不瘦？這種情況的出現(xiàn)，主要和運(yùn)動(dòng)后的“補(bǔ)償心理”有關(guān)，熱量攝入超標(biāo)了。

不要大吃大喝！運(yùn)動(dòng)前，雖然很多人都會(huì)這樣告誡自己，但運(yùn)動(dòng)后，就開始放縱，覺得自己今天已經(jīng)那么累了，多吃也不怕…

你之所以變胖，其實(shí)是沒有正確評(píng)估自己的運(yùn)動(dòng)消耗和熱量攝入。

畢竟，一塊100g的巧克力的熱量有近600大卡啊，然而，你才運(yùn)動(dòng)了十幾分鐘？

運(yùn)動(dòng)后不是不能吃，可以在運(yùn)動(dòng)后45分鐘再吃東西，可以選擇的食物有：谷物類、蔬果、奶制品、瘦肉雞肉等。

3.飲食結(jié)構(gòu)太單一

不吃主食可以減肥嗎？只吃蔬菜可以減肥嗎？很多胖友是覺得，主食才是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，吃蔬菜是因?yàn)槭卟藷崃康汀?/span>

但是你不知道的是，以主食為代表的碳水化合物，可是人體最主要的能量來源，不吃主食會(huì)造成頭暈、乏力等低血糖癥狀。

而只吃蔬果呢，又會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足（蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的原料），會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝降低，對(duì)減肥不利。

因此，如果你想健康地變瘦，在控制熱量攝入的前提下，還要做到營(yíng)養(yǎng)膳食的平衡。

在熱量控制方面：成年男性每天能量攝入為2250大卡，女性1800大卡。減肥時(shí)，可在此基礎(chǔ)上適當(dāng)減少300-500大卡。

在飲食結(jié)構(gòu)方面：每日應(yīng)攝入12種以上的食物，每周25種以上。谷薯、高蛋白、蔬果類食物應(yīng)當(dāng)都要有。同類食物定期更換。

4.忽略了減肥周期

因?yàn)榭傁胫焖贉p肥，比如“一夜暴瘦”，“月瘦20斤”，很多人會(huì)采用類似節(jié)食這樣的方法，但沒過多久就反彈了。

曾經(jīng)美國(guó)有一檔超火的節(jié)目——《超級(jí)減肥王》，單位時(shí)間內(nèi)，減掉最多體重的人，就會(huì)有獎(jiǎng)金拿。但結(jié)果是，往往減肥速度越快的人，反彈得越嚴(yán)重，甚至比原來更胖。

為什么會(huì)這樣？拋開使用的方法不談，減肥是有周期的，一般要3-6個(gè)月。因?yàn)橹炯?xì)胞的更新周期是90-180天，所以如果沒有達(dá)到周期，就會(huì)憑借記憶漲回去。

綜上，減肥可不能著急：關(guān)于速度，每周減1-2斤是比較推薦的。每月4-8斤。當(dāng)然，如果是大體重基數(shù)，前期可能會(huì)快一些哈。