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隨著“喪文化”在網(wǎng)絡(luò)中流行，我們可能誤以為一些人自稱的抑郁在“趕時髦”或者“玩?！?。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，中國抑郁癥終生患病率為6.8%。2020年，我國青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁為7.4%。另外，全球抑郁癥患者高達3.5億人，平均20個人中就有一個是抑郁癥，每30秒就有一個人因此而結(jié)束生命。因為在我們的現(xiàn)實生活中，抑郁癥具有很強的隱蔽性，很多人甚至不認為它是一個問題；一些患者長期自閉、心情低落，會誤認為自己是情緒問題而不是抑郁障礙；還有一些人有很強的病恥感，羞于向別人透露自己的病情，怕被誤認為“脆弱”“矯情”……這些原因，導(dǎo)致抑郁的求助率和治療率都非常低。愿今天分享的抗抑郁書單，幫助我們遠離無知和漠視，以免給自己和別人造成二次傷害。《當(dāng)下的力量》是教導(dǎo)我們一種新的生活方式，告訴我們?nèi)绾慰梢园讶粘Ｉ钪形覀兪艿目鄿p到最少。每個覺得自己應(yīng)該可以活得更好、 過得更開心的人，都應(yīng)該讀一讀這本書。作者說，我們痛苦的根源，在于自身無法控制的大腦思維。要想擺脫痛苦，就要學(xué)會“臨在”（presence），即認真觀察自己大腦思維的能力。只有專注于當(dāng)下，專注于自身，我們就越能感受生命的能量，也越能在“外顯世界”中過得更好。《當(dāng)下的力量》不僅僅是一本書，還是一個活生生的能量場，當(dāng)我們讀這本書時可能會感受到這種能量。這是一種驚人的力量，這種力量可以使我們傾心體會書中內(nèi)容并改善自身的生活。一千個人眼中有一千個哈姆雷特，心理學(xué)領(lǐng)域也是如此。打開《被討厭的勇氣》，你一定會被顛覆常識的阿德勒個體心理學(xué)所震撼，她將是我們?nèi)松飞咸剿魑粗澜绲囊痪呋鸢?，照亮我們屬于自己的未來?/span>我們在面對獨立的人生、獨立的自我之時，以往的各種存在焦慮可能涌現(xiàn)而出，甚至?xí)苌鰠捠赖年庼病?/span>如果你對自己的人生感到茫然，那是因為你想要選擇“自由”，也就是想要選擇不懼招人討厭、不為他人而活、只為自己而活的道路。或許你會被作者“犀利的三觀”顛覆三觀、心生不爽，但這正是承擔(dān)自由責(zé)任，所需要正視內(nèi)心的無畏勇氣。幾乎每個人都有或多或少的抑郁問題，只不過程度不同。但是并非每個人都有直面挫折困難的勇氣與智慧，只有成為心智真正成熟的人，才不會糾結(jié)于暫時的痛苦與得失，而是去追求心靈的豁達與富足。作為一本暢銷的偉大通俗心理學(xué)著作，《少有人走的路》幫助我們認識人生的艱辛，帶領(lǐng)我們經(jīng)歷痛苦的轉(zhuǎn)變，最終實現(xiàn)心理成熟認知的更高境界。千萬不要以為這是一本寫給孩子看的童話故事，如果你細細品讀，就會發(fā)現(xiàn)它是一本非常有深度的心理療愈讀物。蛤蟆先生一向大大咧咧、愛笑愛鬧，卻一反常態(tài)地郁郁寡歡、閉門不出，甚至產(chǎn)生了自殺的念頭。蛤蟆先生在咨詢師蒼鷺的引領(lǐng)下，勇敢地探索了自己內(nèi)心自卑、軟弱、抑郁的情緒究竟來源于何處，在逐漸找回快樂、希望與自信的過程中，也讓我們見證了療愈和改變的奇跡。蛤蟆先生的故事告訴我們，有時我們的絆腳石就是自己。拯救我們的不是任何技巧，而是直面自己內(nèi)心的勇氣。獲取這個勇氣的關(guān)鍵，就是正確的心理治療。二戰(zhàn)時期，作者弗蘭克的全家被關(guān)進了奧斯威辛集中營，父母、妻子、哥哥全都死于毒氣室中，只有他和妹妹幸存。但是作為精神病醫(yī)生的弗蘭克不但超越了這煉獄般的痛苦，更將自己的經(jīng)驗與學(xué)術(shù)結(jié)合，開創(chuàng)了意義療法，寫下了《活出生命的意義》。弗蘭克告訴我們，苦難雖是人生的伴侶，但也是人生的財富，只有在尋到生命意義的過程中超越苦難，才能獲得幸福與價值。可是，如果我們處于人生壓力比較大、遇到挫折比較多，生活很苦、工作很累的的時候，一碗暖心的雞湯絕對可以讓我們振作、幫我們續(xù)命。當(dāng)你經(jīng)常焦慮甚至感到空洞、絕望，當(dāng)你時常對生活現(xiàn)狀有揮之不去的不滿與壓抑，遵循本書所提供的方法步驟，你或許會迅速從抑郁的漩渦中擺脫出來。這本書從認清自身的抑郁狀況，了解抑郁的成因及表現(xiàn)形式入手，幫助你了解自身的真實狀況。在書中，吉爾伯特以認知療法為基礎(chǔ)，為你克服抑郁提供了直接、有效的技術(shù)方法和心理支持。打開書、看下去、嘗試改變，相信一定會成功地改變消極的思維模式，消除心理迷霧，擺脫抑郁陰霾。只有深挖抑郁背后的情緒根源，學(xué)會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，我們才能安全渡過生命中的每個低谷。戴維·伯恩斯博士是世界主流認知療法最重要的發(fā)展者，他的《伯恩斯新情緒療法》連續(xù)多年位于自助書籍暢銷榜第1名。書中，作者要求我們一邊閱讀，一邊拿起筆做測試、做練習(xí)，讓我們在循序漸進中熟悉一些行之有效的理念和技巧，幫助我們戰(zhàn)勝憂郁、焦慮、悲傷、挫折、內(nèi)疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨等不良情緒。一名叫歐維的59歲老頭，脾氣古怪，帶著堅不可摧的原則、每天恪守的常規(guī)以及隨時發(fā)飆的脾性在社區(qū)晃來晃去。他每天一大早就四處巡視，搬動沒停進格線的腳踏車，檢查垃圾是否按規(guī)定分類，抱怨誰家的草坪還不修剪，詛咒那只掉了毛的流浪貓，沒完沒了 。他想自殺，直到一個十一月的早晨，當(dāng)一對話癆夫婦和他們的兩個話癆女兒搬到隔壁，不小心撞壞了他的郵筒……因為，它讓我們思考，自己是誰，以及我們要如何過這一生。《一個叫歐維的男人決定去死》于2015年，被拍攝成同名電影，非常治愈。9.《一念之轉(zhuǎn) : 四句話改變你的人生》3.當(dāng)你持有那個想法時，你會作何反應(yīng)？不管是生活娛樂，還是工作學(xué)習(xí)，我們時常會因為別人的錯誤而感到憤怒、壓抑、傷心、痛苦……一時的念頭，可能會變成我們痛苦的開始，也可能只是一場虛幻的空想。讀一讀《一念之轉(zhuǎn)》，或許會幫助我們不再把注意力集中在改變別人上，而是讓我們回歸本心，對自我負責(zé)。只有放棄執(zhí)念正視真相，把視線從別人的缺點轉(zhuǎn)移到自身的修行，我們才會不再痛苦、一路向前……《活著就很偉大》這本書是在探尋掙扎的意義，它講述了一個身患抑郁癥的少年是如何度過那些無人理解的歲月與時光。生活的意義從來不在于完美，我們要接受和治愈自己黑暗的那一面。不管你正在經(jīng)歷什么，不管你有多痛苦，一定要相信有人一直在默默守護你，或許是遠方的至親、或許是尚未表白的愛慕者、或許是一個個平凡崗位上的螺絲釘……也許你有過無數(shù)個失眠的夜晚，也許你很多次想要放棄自己，也許你有太多的難過和悲傷無人理解，但你要知道一定有人在為你活著而努力。不要放棄自己，你不以為意的，也許是別人夢寐以求的。
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