葉落，風(fēng)起，漸生寒意，秋去，冬來(lái)，又是一季。隨著新一天朝陽(yáng)的升起，我們迎來(lái)了立冬節(jié)氣。

時(shí)間匆匆過(guò)，不知不覺(jué)間，秋已逝，冬已至，在這個(gè)漸寒的季節(jié)里，請(qǐng)君勿忘多添衣，有溫暖的人相伴，有溫暖的事相念，有溫暖的燈火照歸途，更有溫暖的前程可奔赴。

寒來(lái)暑往，秋收冬藏，揮別曾經(jīng)的過(guò)往，安放好自己的心靈，再將那些暖暖的小美好逐一珍藏，靜悄悄的冬日時(shí)光，適合靜悄悄的成長(zhǎng)。

不卑不亢，迎風(fēng)而上，一路風(fēng)雪伴陽(yáng)光，一生勇敢且溫良，不負(fù)四時(shí)風(fēng)景，不負(fù)最初夢(mèng)想。

朋友，別總走得太匆忙，平凡生活中的美，需要我們用心去感受。那些熱愛(ài)與堅(jiān)持，那些遇見(jiàn)與錯(cuò)過(guò)，那些花開(kāi)花落，那些流年如歌，那些喜氣安穩(wěn)的小日子，那些從容的人間煙火。

在初冬時(shí)分，于光陰角落，一壺香茗，兩三知音，足以暖身又暖心。不談遠(yuǎn)方，不言過(guò)往，只說(shuō)說(shuō)身邊賞心事，再看看窗外好風(fēng)光。

眼前是冬意淡淡，心底是情意濃濃，好好愛(ài)，慢慢行，愿你安然過(guò)此冬。

立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是漢族傳統(tǒng)節(jié)日之一，我國(guó)民間習(xí)慣把這天作為冬季的開(kāi)始。

“立冬”過(guò)后冬季正式來(lái)臨，調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主，建議早睡晚起，多吃滋陰的食物，可以開(kāi)始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也。你準(zhǔn)備好迎接冬天了嗎？

起居：宜早睡晚起 

① 睡：早睡晚起

冬天要早睡晚起。越是老年人越要保證七到八小時(shí)睡眠。

立冬后建議早睡晚起，日出而作，保證充足睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺(jué)有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免睡得過(guò)晚；老年人要避免晨練起得太早。

② 居：18-23℃

室內(nèi)環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。

冬天千萬(wàn)不能太熱了，本來(lái)就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

③ 穿：凍一點(diǎn)好

天氣進(jìn)到了冬季，我們要及時(shí)的增加衣服，但是又不要增加的太多，稍稍?xún)瞿敲匆稽c(diǎn)兒，反而能夠激發(fā)人的陽(yáng)氣。

有的人剛一入冬就捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，里邊出了一層汗，再熱了捂不住，剛一脫衣服，因?yàn)槌龊购撩赘[開(kāi)著，寒就進(jìn)來(lái)了。

④ 護(hù)：預(yù)防為主

冬季早晨氣溫低，引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮，血壓容易升高，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。

注意個(gè)人衛(wèi)生，均衡飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)體育鍛煉，提高抗病能力；患有心腦血管疾病的人要提高防范意識(shí)，天冷時(shí)應(yīng)盡量減少晨練，外出時(shí)一定要隨身攜帶急救藥物。

飲食：以滋陰潤(rùn)燥為主

冬季飲食注意事項(xiàng)：少食生冷，不宜燥熱，飲食以滋陰潤(rùn)燥為主！

入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰御寒為主。

食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。立冬的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循：“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)。

也就是說(shuō)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)；

同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、蔥姜、青菜、豆腐、木耳等。

此外，飲食上少食咸，多吃芹菜、萵筍、生菜、柚子、苦菊等苦味食物，應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

另外，多喝水，少吃刺激性食物，少飲烈酒。

冬補(bǔ)：當(dāng)以食補(bǔ)為上

“立冬補(bǔ)冬、補(bǔ)嘴空”，立冬起天漸寒，是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。

民間有“今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎”之說(shuō)。

進(jìn)補(bǔ)分為精神補(bǔ)益、飲食補(bǔ)益、藥物補(bǔ)益等，如氣虛的應(yīng)補(bǔ)氣，陰虛的要補(bǔ)陰，心虛不寧的要補(bǔ)心，脾虛食少的要補(bǔ)脾等，但要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，切不可亂吃補(bǔ)藥。

俗語(yǔ)說(shuō)的好：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”今天跟大家分享下在我們常見(jiàn)的食材中，普通的滋補(bǔ)食物：

①冬季養(yǎng)生多喝湯

湯的營(yíng)養(yǎng)成分是非常高的，而且也是最容易消化的，所以在冬季選擇多熬湯喝，不僅可以暖身還有養(yǎng)生的功效。

冬季可以熬排骨湯、雞鴨湯、魚(yú)湯、蘿卜湯、蔥姜湯等等，在湯里面還可以放一些蔬菜燙著吃，不僅可以御寒防感冒，對(duì)滋補(bǔ)身體是非常好的。

② 冬季第一水果：梨

多吃滋陰潤(rùn)燥的食品，比如：梨具有潤(rùn)燥消風(fēng)，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，可緩解“冬燥”，醒酒解毒。

但生梨性涼，老人不宜一次吃過(guò)多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。

③ 冬季當(dāng)家肉：羊肉

羊肉偏熱性，冬天吃可以補(bǔ)腎、強(qiáng)身、御寒。

羊肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，再加上與火鍋搭配，就受到了不少人的喜愛(ài)，在家自制涮羊肉，再叫上幾個(gè)朋友，其中的樂(lè)趣不言而喻了。

④ 冬季當(dāng)家菜：大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長(zhǎng)期是有好處的，特別是冬天。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度分析，大白菜含豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。白菜還是減肥蔬菜，因?yàn)榘撞吮旧硭瑹崃繕O少，不至于引起熱量?jī)?chǔ)存。白菜中含鈉也很少，不會(huì)使機(jī)體保存多余水分，可以減輕心臟負(fù)擔(dān)。

⑤ 冬季當(dāng)家糧：紅薯

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。

日本的抗癌協(xié)會(huì)經(jīng)過(guò)大量科學(xué)研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯。紅薯含有大量維生素A，也可以提高皮膚抗病能力，能預(yù)防甲型H1N1流感等；含有大量的膳食纖維，還可以緩解便秘。

運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)汗 

立冬后，人的免疫力和體質(zhì)會(huì)下降，從而進(jìn)入一個(gè)相對(duì)低谷階段，經(jīng)常鍛煉能提高抵御各種疾病入侵的能力。但是，在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量過(guò)度運(yùn)動(dòng)，并非明智選擇。

①戶(hù)外運(yùn)動(dòng)9:00-16:00最合適

冬天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一定要在陽(yáng)光充分的時(shí)候，太陽(yáng)出來(lái)以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會(huì)變好，戶(hù)外活動(dòng)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。

②冬季運(yùn)動(dòng)切不可過(guò)度

運(yùn)動(dòng)要選擇適合的方式，即走路不要著急，慢慢走。出汗過(guò)多既損傷人體之“陰”，又耗心陽(yáng)，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

不少人在健康房猛練器械，劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，最后到淋浴房沖涼。還有部分運(yùn)動(dòng)狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng)，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)量，流汗過(guò)多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。

今日立冬，秋天已盡，

天氣總是變化無(wú)常，
添衣戴帽一定別忘。
送一份祝福，代表我沒(méi)忘記你，
道一聲珍重，說(shuō)明我在惦記你，
希望我不在你們身邊的日子里，
嚴(yán)寒多保重，照顧好自己。

情誼不會(huì)隨距離淡化，
牽掛只會(huì)因時(shí)間濃烈。
今日立冬，思念倍增，
千般關(guān)懷，百般祝福，
送給我最在乎的你們，
祝你們立冬快樂(lè)，
愿你們溫暖過(guò)冬！

冬天來(lái)了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

愿你三冬暖，愿你春不寒；

愿你天黑有燈，下雨有傘。

愿時(shí)光能緩，故人不散，

愿你付出甘之如飴，所得歸于歡喜。