壓力從哪里來？

壓力的來源是多方面的，幾乎涉及到日常生活的各個方面，主要有三個方面的來源：工作；生活和家庭；個人性格的偏離。

1.工作，職場壓力，是最常見的一種。對工作的不滿意、工作量多、以及工作要求高，通常是造成工作壓力的主要因素。

2.生活事件和家庭事件和矛盾是另一種常見的壓力來源。生活環(huán)境中偶爾會發(fā)生一些重大的事故（變動），例如配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕等都是構(gòu)成壓力的因素。孩子出生所造成撫養(yǎng)的壓力，子女教育方面，父母雙方的意見分歧、教育方法的沖突，往往造成很大的矛盾和壓力。

3.個人性格，外在的環(huán)境及事件確實會給個體帶來壓力，但相同事件發(fā)生在不同人身上，卻未必會構(gòu)成同樣的威脅。

哪些表現(xiàn)提示心理壓力過高？

當今社會，生活節(jié)奏很快，職場人士的工作壓力都很大，持續(xù)精神緊張的情況非常普遍。那么，出現(xiàn)哪些情況，就該警惕是不是心理壓力過大了？

一是心理征兆，如工作時經(jīng)常感到消極、厭倦、沒有激情和興趣；對很多事情感到不滿，容易生氣或冷淡；常常心不在焉、健忘。

二是生理征兆，經(jīng)常頭暈、頭痛、腰酸背痛、疲倦乏力、沒精神；時常出現(xiàn)心慌、心跳加快；便秘等。

三是行為征兆，抽煙次數(shù)增加、經(jīng)常飲酒；經(jīng)常抱怨；時常有辭職的想法等。

長期精神緊張，小心高血壓

長期精神緊張是高血壓的危險因素，精神緊張可激活交感神經(jīng)從而使血壓升高，而且交感神經(jīng)過度激活普遍存在于各年齡段的高血壓患者中。

衡量交感神經(jīng)過度激活的標志就是看心率是否加快。很多研究顯示，靜息心率的增快是心血管疾病和致命事件的獨立預(yù)測因子。而長期精神緊張，就會提升心率。

如何科學(xué)管理壓力？

1.解決情緒問題

我們?nèi)魏我粋€人，當面對壓力時，首先會產(chǎn)生情緒反應(yīng)。解決情緒問題，就是情緒應(yīng)對，通過情緒宣泄，娛樂、放松、轉(zhuǎn)移注意、認知重建等方式消除或緩解緊張情緒，增強個體對壓力的承受和應(yīng)對能力。

同時，不要對自己抱有不合理的期望，保持冷靜、理智、積極的生活態(tài)度。

2.以積極的態(tài)度制定計劃

包括兩個方法：合理規(guī)劃時間和分解目標逐步實施。把自己的壓力分散，要制定長期的計劃，從最基礎(chǔ)的開始，不要奢望一下子就能凸顯成效，而是要持之以恒。

3.確定正確的行事優(yōu)先級

把所要完成的事情分為緊急的事和不緊急的事，重要的事和不重要的事。這樣組合以后就會得到如下結(jié)果：

重要且緊急的事，立即去做。該事件越少越好，否則會使壓力無限增大。

重要但不緊急的事，有計劃地去做。集中精力處理，做好計劃。

不重要但緊急的事，盡量交給別人去做。

不重要且不緊急的事，盡量不做。

4.分解目標逐步實施

確定目標后，分解目標逐步實施，可以采用目標金字塔的方法。將一個大目標科學(xué)地分解為若干個小目標，落實到具體的每天每周的任務(wù)上，正是實現(xiàn)目標的最好方法。

5.學(xué)會傾訴，加強運動

盡管傾訴有時或許并不能獲得直接幫助，但內(nèi)心壓力會得到緩解。

此外，要找到一種讓自己情緒釋放的途徑，體育是最好的方式。體育鍛煉不僅可以幫助人們宣泄情緒、緩解焦慮，而且還可以培養(yǎng)堅強、勇敢、克服困難的精神和能力。

調(diào)節(jié)人際關(guān)系幫助“減壓”

1.調(diào)整認知結(jié)構(gòu)

對人際關(guān)系有一種積極、全面、善意的認識是良好交往的基礎(chǔ)?？朔暼穗H關(guān)系為爾虞我詐、演戲、冷漠等心理定勢，以誠相交，常常會廣交朋友，建立良好的社會支持系統(tǒng)。

2.改善個性品質(zhì)

個性缺陷常常是導(dǎo)致人際交往心理障礙的背景因素，甚至是關(guān)鍵因素。因此應(yīng)養(yǎng)成一種熱情、開朗、寬宏、富有責任心、拋棄妒忌心等一系列良好的個性品質(zhì)。

3.學(xué)會交往技能

處理人際關(guān)系是一種能力，也是一種技術(shù)，可以通過訓(xùn)練來培養(yǎng)。比如：適度地真誠地贊賞對方，善于傾聽，設(shè)身處地；學(xué)會找到相似性，寬以待人，樂于助人，增加主動性，求大同存小異等等，都是在人際關(guān)系中十分有用的技術(shù)。