流食：豆?jié){、牛奶、小米粥主食：烤吐司、面包、蛋餅配菜：煎蛋、香腸、火腿、蔬菜沙拉(櫻桃水果、生菜等。其中可以加入亞麻籽油，促進(jìn)小鍋友的智力發(fā)育)煎雞蛋不要用太多油。吐司烤好后，最好也炒火腿和香腸。不知道營(yíng)養(yǎng)不算~。

白天是早上，早餐是一天的第一餐。所以一定要吃好。特別是，兒童正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。我希望通過整理幾種有營(yíng)養(yǎng)又簡(jiǎn)單的早餐來幫助大家。第一節(jié)。菠蘿蝦皮披薩在吃大吐司的路上，放一些菠蘿和蝦丁，撒上芝士絲，放入烤箱烤8分鐘，這樣就做好了菠蘿蝦皮披薩。不需要調(diào)味。

菠蘿是調(diào)料，濃郁的奶酪散發(fā)出的香味非常迷人。至于雞蛋，簡(jiǎn)單的開水可以最大限度地保存雞蛋的營(yíng)養(yǎng)，但缺點(diǎn)是沒有很好的視覺沖擊力，不能最大限度地激起寶寶的食欲。大人吃飯還看“顏值”，更別說好奇寶寶了？早餐對(duì)長(zhǎng)身體的孩子很重要，尤其是上學(xué)的孩子。如果他們吃得不好，早餐沒有足夠的食物，早上就沒有足夠的精神和力量，這將嚴(yán)重影響課堂。因此，做一份美味營(yíng)養(yǎng)的早餐是父母的首要責(zé)任。對(duì)于早餐，我們強(qiáng)調(diào)的不僅僅是吃，還要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25-30%，原則是“營(yíng)養(yǎng)全面均衡”。應(yīng)該有谷物、動(dòng)物食品、牛奶或奶制品，以及蔬菜和水果。一份營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)好的早餐應(yīng)該包括以上四種食物，每種食物的量都可以適合人。為了保證學(xué)生整個(gè)上午都能在課堂上高度集中注意力，早餐必須攝入足夠的碳水化合物，因?yàn)樘妓衔锟梢赞D(zhuǎn)化為血糖，為大腦提供能量。因此，學(xué)生早餐必須吃主食。當(dāng)然，每餐最好的食物是盡可能多樣化的。

　　如果你很忙，至少可以從谷類、土豆、肉類、雞蛋、奶豆類、水果和蔬菜中選擇三種或三種以上。想要節(jié)省時(shí)間，食材可以簡(jiǎn)單，加工方法可以簡(jiǎn)單，搭配要定期更換。