說到睡覺，幾乎每個人都希望能睡得香一點，睡得時間長一點。

的確，良好的睡眠對健康至關重要。

然而，睡得太多了也未必是好事，同樣會引起一系列的與健康有關的問題，包括增加糖尿病、心臟病和死亡的風險。

睡多少覺才算睡得太多？

人的一生中，所需要的睡眠量相差很大，從嬰兒的每天12-15個小時到65歲的每天7-8個小時。

除年齡外，睡眠時間的長短還取決于活動水平、健康狀況，以及生活方式和習慣。例如，在某些疾?。ㄈ绺忻埃┢陂g，你可能需要更多的睡眠。

盡管對睡眠的需求因人因時而異，通常認為成年人每晚應睡7至9個小時。

美國睡眠基金會為不同年齡組的人群制定出詳細的正常睡眠時間范圍。超出這些范圍的上限，即為睡眠過多。

每天睡多長時間比較合適？---美國睡眠基金會最新推薦

為什么會出現(xiàn)睡眠過多？

睡眠過多是一種睡眠障礙；它可以是身體、心理或情緒障礙的癥狀之一。

長時間的過度睡眠有可能導致焦慮、精力不足和記憶減退等一系列問題。

阻塞性睡眠呼吸暫停是常見的睡眠過多的疾病之一；其特征性癥狀是在睡眠期間頻繁地出現(xiàn)短暫的呼吸停止或通氣的減少。這種障礙會擾亂正常的睡眠周期，極有可能導致對睡眠的需求增加。

發(fā)作性睡病是另一種睡眠過多的疾病，有1型和2型之分。1型發(fā)作性睡病的主要發(fā)病原因是頭腦中的下丘腦部位的神經(jīng)細胞大量的變性或死亡，導致下丘腦分泌素（hypocretin）分泌減少。下丘腦分泌素是維持清醒狀態(tài)的腦內重要化學物質之一。

抑郁癥病人也常常表現(xiàn)為睡眠過多。在抑郁癥中，有一種叫做季節(jié)性情感障礙（seasonalaffective disorder）。患這種疾病的病人多在冬天時情緒低落，睡眠時間延長，而在夏天時情緒和睡眠趨向正?；?。抑郁癥的發(fā)病原因很多，其中最主要的是頭腦中興奮性的化學物質不足。

社會經(jīng)濟地位低下是一個常常被忽略，卻與睡眠過多密切相關的因素。由于經(jīng)濟問題，貧困的人獲得醫(yī)療保健的機會比較少，很有可能他/她們的某些疾?。ㄈ缧呐K病）沒有被發(fā)現(xiàn)，而心臟病等身體疾病又有可能導致睡眠過多。

還有其他一些因素，如患有甲狀腺功能低下等，也有可能出現(xiàn)睡眠過度。

睡眠太多影響健康嗎？

是的，睡得太多確實影響健康，也許是因為健康出現(xiàn)了問題導致了睡眠過多。

與睡眠過多關系較為密切的健康問題有：

·   糖尿病：研究發(fā)現(xiàn)，夜晚睡得太久或者睡得不夠都會增加罹患糖尿病的風險；

·   肥胖：睡得太多或太少也會使體重增加。研究顯示，每晚睡9到10個小時的人比睡7到8個小時的人在6年內患肥胖癥的可能性要高21%；

·  頭痛：對于那些曾經(jīng)有過頭痛的人，由于周末或假期睡得時間比較長，頭痛的發(fā)作也比較頻繁。據(jù)信，這是由于過多的睡眠影響到大腦中某些神經(jīng)化學物質，其中包括血清素（serotonin）;

·  背部疼痛：以前，醫(yī)生總愛囑咐背痛的病人多呆在床上?，F(xiàn)在的觀念完全不一樣了：建議這樣的病人盡可能地不要睡得比平時多，甚至有可能不改變常規(guī)的鍛煉計劃；

·  心臟病：有人研究了近72，000名婦女。仔細的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，每晚睡9到11個小時的女性患冠心病的可能性比睡8個小時的女性高出38%；

·  死亡：多項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡9個小時或更長的人的死亡率明顯高于每晚睡7至8個小時的人。

如何診斷睡眠過多？

如果你的過度睡眠癥狀超過了6個星期，需要咨詢睡眠醫(yī)生。

醫(yī)生可能會向你詢問有關睡眠、生活方式和習慣、服藥和健康史的方面的問題，并為你做身體檢查。

進行如下的檢查將進一步幫助明確睡眠過多的診斷：

·   填寫嗜睡量表：愛普沃斯嗜睡量表（Epworth SleepinessScale）是目前世界上使用最廣泛的嗜睡量表。填寫該量表僅需回答8個相關的問題。量表不僅可以用來判斷是否患有過度嗜睡，而且可以用來評估嗜睡的嚴重程度；

·  記錄睡眠日記：在睡眠日記里詳細記錄你的睡眠習慣，包括晚上入睡的時間，早上醒來的時間，夜里醒來多少次，醒來后需要多長時間才能再次入睡等。在看醫(yī)生前，至少需要記錄一個星期；

·  多導睡眠圖監(jiān)測：該監(jiān)測全面而系統(tǒng)地測量你的大腦活動、眼睛運動、腿部肌肉活動、心率等。監(jiān)測時，需要你在睡眠中心過夜；

·  白天小睡試驗：又稱多次睡眠潛伏期試驗，通常在多導睡眠圖監(jiān)測后的白天完成?；颊咛稍诤诎档姆块g里小睡4-5次。然后，根據(jù)小睡的入睡所需的時間和達到那一期睡眠來進行分析，判斷是否有白天嗜睡，以及嗜睡的嚴重程度。

減少睡眠過多的幾個建議

有些人由于睡眠質量差而出現(xiàn)了睡眠時間過長?？梢?/span>通過以下的方法來提高睡眠質量，縮短睡眠時間。

1、遵守穩(wěn)定的作息時間

每天按時睡覺和起床，在周末和假期也是如此。這樣會讓你的身體習慣于在特定的時間段處于睡眠狀態(tài)。久而久之，形成固定的節(jié)律，使得入睡和維持睡眠比較容易；

2、創(chuàng)造理想的睡眠環(huán)境

確保臥室安靜、黑暗、涼爽。舒適的睡眠環(huán)境會幫助你很快進入睡眠狀態(tài)；

3、 關閉影響睡眠的電器

在夜間，計算機和手機屏幕發(fā)出的藍光會破壞身體的自然晝夜節(jié)律，擾亂睡眠。在睡前2-3個小時內，關閉這些電器，避免暴露在藍光下；

4、 培養(yǎng)良好的生活方式和睡眠習慣

接近睡覺時，不要飲酒和喝含咖啡因的飲料，代之以喝杯熱牛奶。堅持適當?shù)捏w育鍛煉；

如果這些方法不奏效，應該去看睡眠醫(yī)生，進行系統(tǒng)的診斷和治療。