民間心理學(xué)有個(gè)傳說，通過想象未來的理想生活，就能幫助我們達(dá)成目標(biāo)。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，把目標(biāo)可視化，就好像我們已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)一樣，會損害我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的機(jī)會。 

因?yàn)橄胂髸簳r(shí)提供一種你已經(jīng)得到的積極感覺，比如想象在沙灘上跟你愛的人在一起，你的心情可能不錯(cuò)。但可能會降低你真正做艱苦工作的動力，這并不會增加你實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望的動力。

理想和現(xiàn)實(shí)間的落差是就像水壓，差距越大，壓力越大。通過想象，在頭腦中實(shí)現(xiàn)了理想，這個(gè)落差就被拉平，就失去了動力。這就像有的人通過玩游戲釋放自己的情緒一樣。很生氣，想打架？在游戲里打一架，在游戲里把你打敗了，我也就不生氣了。

更好的做法是可視化過程，而不是可視化結(jié)果（Visualizing the Process, Not the Outcome ）。

就像運(yùn)動員在頭腦中練習(xí)跳投一樣，我們可以在心理上預(yù)演我們未來的行為。

我們要可視化的是達(dá)成未來場景的行為，而不是可視化想要的場景。可視化一個(gè)行為可以讓你堅(jiān)持到底，因?yàn)椋挥形覀兊男袆硬拍茏屛覀兊玫浇Y(jié)果。 

決定你是否實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的是你的行動，而不是你的白日夢。

來看看菲爾普斯的故事。

菲爾普斯的錄像帶

鮑曼是游泳名將菲爾普斯的教練。鮑曼教的最重要的技巧不是游泳，而是塑造思維。在菲爾普斯十幾歲時(shí)，每次訓(xùn)練訓(xùn)練后，鮑曼就讓他回家看錄像帶，睡前看，睡后看，反復(fù)的看。

這里看的錄像帶不是真正的錄像帶，而是頭腦中對游泳比賽的完美想象。菲爾普斯躺在床上，閉上眼睛，想象自己跳進(jìn)泳池，在水中劃臂，觸到池壁后轉(zhuǎn)身，以及最后沖線，持續(xù)在他的腦海中播放這些慢動作。

菲爾普斯就這樣一遍又一遍的「看」完整個(gè)比賽，一幀一幀的播放每一秒，想象身后的水痕，從嘴唇滴落的水珠……讓自己記住每一個(gè)動作。

到了比賽時(shí)，他是在用腦子游泳，有一次，菲爾普斯泳鏡進(jìn)了水，什么都看不見。他就在腦海中播放錄像帶，閉著眼睛劃水，一下，兩下……最后拿到了冠軍。

內(nèi)心演練整個(gè)過程

我們可以在頭腦中預(yù)演如何實(shí)現(xiàn)未來場景的動作，也可以在行動后復(fù)盤整個(gè)過程。每天睡前，把當(dāng)天做的事放一遍錄像，反思那些地方需要改進(jìn)，如何改進(jìn)的具體步驟。就像菲爾普斯在頭腦中練習(xí)游泳一樣，對每個(gè)步驟，每個(gè)動作，都在頭腦中不斷演練。

最后，再重復(fù)一遍：

決定你是否實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的是你的行動，而不是你的白日夢。