跑步一年

卻一斤沒掉

因?yàn)轱嬍硾]改變

減肥是7分吃+3分運(yùn)動

吃對了

脂肪才會燃燒

身體才會開啟燃脂模式

全麥的，健康的

合理安排每一頓

有主食有肉有蔬菜

營養(yǎng)均衡

輕松減肥也是減肥的事

今天和豆豆老師一起來做

全麥減脂饅頭

減肥不能沒有主食

更不能節(jié)食

主食決定了新陳代謝水平

全麥饅頭

代替白米或白面

營養(yǎng)豐富粗纖維多

飽腹感強(qiáng)不容易餓

全麥饅頭做法

食材準(zhǔn)備

黑全麥粉300克 

酵母粉5克 

牛奶190克 

詳細(xì)做法

將牛奶和酵母倒入碗中

攪拌均勻放置5分鐘

將黑全麥粉倒入面盆

加入攪拌好的牛奶酵母

揉搓成光滑的面團(tuán)

保鮮膜密封好

發(fā)酵2倍大

將面團(tuán)搓揉排氣后

揉成長條

切成10個(gè)小團(tuán)子

揉圓

放入蒸鍋靜置20分鐘

二次發(fā)酵后

冷水上鍋

蒸18分鐘

關(guān)火燜5分鐘

在開鍋

香氣撲鼻

開吃啦！