現(xiàn)在的許多大學(xué)生存在一個現(xiàn)狀是：情緒持續(xù)低落、社交興趣明顯減弱、默默流淚、體重突增加或銳減、白天困乏，晚上失眠……這些看起來不起眼的“喪”情緒，疊加起來就成了抑郁情緒，甚至發(fā)展成抑郁癥。

7月18日，在貴州大學(xué)舉辦的第八屆海峽兩岸暨港澳地區(qū)高校心理輔導(dǎo)與咨詢高峰論壇上，貴州醫(yī)科大學(xué)大學(xué)生心理健康教育與咨詢中心主任、貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院心理科主任王藝明在專題報告中提到，四分之一的中國大學(xué)生承認有過抑郁癥狀，大學(xué)一年級和大學(xué)三年級是抑郁癥的高發(fā)期。

大學(xué)生大一剛?cè)雽W(xué)，容易感到困惑、迷茫，不確定所學(xué)課程的難易程度和自己專業(yè)的發(fā)展前景；到了大三又要面對人生的嶄新選擇，考研還是工作？出國還是回老家發(fā)展？畢業(yè)分手還是結(jié)婚？需要考慮的現(xiàn)實問題頗多，所以焦慮會暴增。

專家學(xué)者分析大學(xué)生抑郁癥發(fā)病率逐年攀升，跟學(xué)生的求助數(shù)量提升有關(guān)。之前學(xué)生比較不敢過多暴露自己的個人信息，導(dǎo)致有病不就醫(yī)，不敢踏入咨詢室的大門，致使案例隱藏的數(shù)量多，數(shù)據(jù)統(tǒng)計不完全。而且現(xiàn)在大學(xué)里普遍開設(shè)心理專業(yè)課程，課程中正面宣傳引導(dǎo)學(xué)生正確看待抑郁癥，減少學(xué)生的恐懼心理。

導(dǎo)致抑郁癥的精神作用非常復(fù)雜微妙。很難區(qū)分出封閉內(nèi)心的憂郁是暫時現(xiàn)象還是已經(jīng)進入抑郁癥初期。但是，“身體不適”可以成為一個判斷標準。

不正常的抑郁狀態(tài)通常都會伴隨身體的異常癥狀，如頭痛、肚子不舒服或高燒不退等各種不適。身體不舒服時，一般都會針對癥狀就診。例如，感冒時去看內(nèi)科或呼吸科，拉肚子時則會去消化科。如果不是抑郁癥引起的身體不適，就診后找到病因，接受治療，很快就能恢復(fù)健康。

但是，如果身體不適是抑郁癥引起的，僅接受身體檢查無法查明病因，自然也無法治好疾病。如果是因為身體不適而去接受檢查，卻又無法查明病因或治療效果不明顯時，請注意是否患抑郁癥。

明確抑郁癥是病因時，身體的不適其實就是精神發(fā)出的求救信號。如果這時做出“暫時先觀察一段時間”的判斷，非但無法改善身體癥狀，甚至有可能導(dǎo)致隱藏在背后的抑郁癥進一步惡化。因此，必須在情況惡化前盡快接受適當(dāng)治療。

引起抑郁癥最常見的原因是精神壓力。也許每一種壓力看上去也許并不嚴重，但是俗話說“積少成多”，如果放任不管，就會給精神帶來無法挽回的重創(chuàng)。抑郁癥可以說就是精神壓力不斷累積的典型后果。

抑郁癥作為“精神感冒”，治療方面也像感冒一樣。如果只是輕微感冒，服用藥店里常見的感冒藥，再補充足夠的營養(yǎng)，好好休息，很快就能恢復(fù)健康。但是，如果不把輕微感冒當(dāng)一回事，很有可能并發(fā)肺炎。上了年紀的人甚至有可能危及生命。

1.建立良好的社會支持系統(tǒng)

如果心情長時間郁悶，我們必須及早察覺到自身的異常，換個環(huán)境放松心情或依靠家人、朋友的幫助，建立良好社會支持系統(tǒng)，并得到他們的幫助，更有助于抑郁癥病情的恢復(fù)。

2.運動療法

此外，大量研究表明，運動，尤其是劇烈的有氧運動，可以改善情緒，減輕焦慮，增進食欲、睡眠、性興趣和自尊。同時，運動還能使大腦中與抑郁癥相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)失衡轉(zhuǎn)向正常。

3.重塑人格體系

這一點尤其重要，抑郁患者的問題在于人格的不成熟。所以，對抑郁癥患者來說，唯有人格體系重塑，才能從根本上改變病態(tài)心理和不良的行為方式。比如幫助患者建立良好的自我價值觀和人生觀，解決心理上的自我沖突，獲得自我內(nèi)省力。

4.避免“有毒”的人

有些人可能會妒忌、批判、惡性競爭，這些人可能會引發(fā)抑郁癥患者的情緒上的劇烈波動，從而影響抑郁癥恢復(fù)。所以盡量少的與這類人的頻繁接觸，反之要與更積極、更“健康”的人在一起。

暮夏老師有話說：

如果對于抑郁癥的不了解使你陷入迷茫和羞恥感中，適當(dāng)了解一些抑郁癥相關(guān)知識，會使你對抑郁癥更加了解，且更清楚如何與抑郁抗爭。

但如果自己無法解決就要馬上找心理醫(yī)生了，畢竟“有病不背醫(yī)”。切記，在自我護理上偷懶，絕對是引起抑郁癥反復(fù)的原因之一。

作者 | 暮   夏

編輯 | 徐佳茜

策劃 | 吳樂東