補(bǔ)劑的種類很多，但所謂價(jià)值也得因人群而異，對(duì)絕大多數(shù)健身愛好者而言，我的建議永遠(yuǎn)是這兩個(gè)：肌酸和蛋白粉。

至于其它的，有沒有作用？

作用有多大？

一直都很有爭議，但只要你不碰它，這爭議就與你無瓜。

下面，簡單聊聊這倆補(bǔ)劑。

首先是肌酸。

什么是肌酸？

肌酸是我們?nèi)梭w自己就可以合成的一種天然復(fù)合物，它大部分存儲(chǔ)在骨骼中，還有5%儲(chǔ)存于大腦和睪丸中。

肌酸能給我們帶來哪些好處？

1.提升訓(xùn)練表現(xiàn)

肌酸能夠提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力，增強(qiáng)耐力，以及減少運(yùn)動(dòng)后的疲憊。

2.增強(qiáng)力量

使用肌酸后的最大力量能夠提升20%左右，如果你想追求力量的進(jìn)步，可以注意肌酸的補(bǔ)充。

3.增加肌肉

肌酸能夠讓肌肉儲(chǔ)水能力加強(qiáng)，分解變慢，對(duì)于維持肌肉和增肌都有所幫助。

為什么還要額外補(bǔ)充肌酸？

雖然我們的身體會(huì)合成肌酸，但它也會(huì)被分解，然后通過尿液排出，在這個(gè)過程中我們會(huì)流失掉的1-3克肌酸。

肌酸也可以通過一些食物來進(jìn)行補(bǔ)充，比如魚肉，牛肉等。但每公斤肉大概才能攝取2g左右的肌酸，效率低不說，實(shí)力也直接勸退，所以大多數(shù)健身者都會(huì)通過使用肌酸補(bǔ)劑的方式進(jìn)行補(bǔ)充。

肌酸怎么用？

使用肌酸追求的是長期效果，可以每天攝入5g，需要幾周時(shí)間達(dá)到飽和度時(shí)能感覺到效果，并不是喝完就馬上變身，所以要有較為理性的思想準(zhǔn)備。

我不推薦突擊式攝入，因?yàn)橛行┤丝赡軙?huì)出現(xiàn)腹瀉的情況，固定量使用就不會(huì)有這樣的問題。

至于怎么吃，什么時(shí)候吃，要求也沒那么多，全憑個(gè)人喜好。

有些人比較生猛，直接左手一勺肌酸倒進(jìn)嘴里，右手一口水送進(jìn)體內(nèi)，這樣做法很方便，但口感比較差，因?yàn)橹苯油痰目诟邢袷?，像沙子，微苦?/span>

我個(gè)人的習(xí)慣是訓(xùn)練后和蛋白粉懟在一起喝，這樣口感上更能接受些，除了增加了一丟丟的沙沙感。

接下來聊聊蛋白粉。

現(xiàn)在健身人群對(duì)于蛋白粉的接受程度已經(jīng)很高了，我也很少再像前幾年那樣還得科普蛋白粉是不是藥？會(huì)不會(huì)傷腎？會(huì)不會(huì)掉頭發(fā)？

其實(shí)蛋白粉的作用很直接，簡單，就是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

蛋白粉也不是所有健身愛好者的必需品，你有需要就喝，如果自己的情況允許全靠食物補(bǔ)充，試問哪個(gè)人不羨慕你？

當(dāng)然了，蛋白粉除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外，還有一些其它優(yōu)勢，就是它足夠的“純凈”。

比如你吃雞蛋，吃牛肉補(bǔ)充了25克蛋白質(zhì)，肯定也攝入了一些脂肪，而蛋白粉則可以減少這些不必要的脂肪。

另外，大多數(shù)健身愛好者之所以喝蛋白粉，也是從省錢角度做出的較為經(jīng)濟(jì)的一種選擇。

對(duì)于蛋白粉的口味，我是一直在換的，也發(fā)現(xiàn)了這幾年蛋白粉的口味之豐富，讓人直呼有點(diǎn)嘗不過來。

最近我試了分離乳清蛋白粉，至從去年開始換了分離乳清之后，就很難再回去了。

分離乳清的優(yōu)勢在于，它相比傳統(tǒng)乳清蛋白粉的純度更高，吸收率也更好。同時(shí)，分離乳清蛋白粉對(duì)乳糖不耐受群體更為友好，喝了也不用擔(dān)心拉肚子的問題。

推薦蛋白質(zhì)的每天攝入量是多少？

其實(shí)對(duì)大多數(shù)健身愛好者而言，保證每公斤體重?cái)z入0.8g~2g蛋白質(zhì)就能滿足身體需要了。

至于健身大神攝入3g或以上和大多數(shù)人沒有關(guān)系，不要盲目效仿。

還有一些其它的受眾群體更廣的產(chǎn)品，我不習(xí)慣將它們劃分為補(bǔ)劑之列。

比如魚油，復(fù)合維生素這些都可以視個(gè)人的情況去選。

另外，黑咖啡我也是蠻推薦大家去嘗試的，不管是速溶，掛耳還是現(xiàn)磨，訓(xùn)練前來一杯，多少能對(duì)訓(xùn)練帶來一些幫助。

總而言之，言而總之，如果訓(xùn)練時(shí)不夠努力，任何補(bǔ)劑都無法直接給你想要的身材。

補(bǔ)劑只能為你添磚加瓦，不可能帶你直通云霄。