導(dǎo)語(yǔ)：據(jù)某新聞報(bào)道，2014年沒(méi)過(guò)疾控中心發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于睡眠的研究，而在這項(xiàng)研究中表明，睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人群，患上心臟類(lèi)疾病、肺部疾病、關(guān)節(jié)疾病、精神疾病、腎臟疾病的幾率，要比睡眠充足的人群多出很多。

并且據(jù)研究觀察表明，睡眠充足對(duì)于大腦的健康也有著很大的幫助，還能夠幫助心臟及血管進(jìn)行修復(fù)。如果稱(chēng)其出現(xiàn)睡眠不足的情況，那么也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)血糖升高，進(jìn)而增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而且還會(huì)降低身體的免疫力。

一、睡眠不好的人，建議少吃4種食物，或可有助緩解

1. 咖啡

很多人因?yàn)榭梢愿斓淖鳂I(yè)或是學(xué)習(xí)，會(huì)選擇食用現(xiàn)磨咖啡，特別是在夜里加班加點(diǎn)工作的時(shí)候，由于困乏的緣故，而食用很多的現(xiàn)磨咖啡。

盡管說(shuō)這個(gè)時(shí)候不容易出現(xiàn)睡意了，可是當(dāng)回家了之后，也會(huì)由于咖啡因持續(xù)刺激頭腦的緣故，造成不能進(jìn)行入眠。甚至很多人在中午兩點(diǎn)多和的咖啡，但是到了晚上依舊會(huì)出現(xiàn)入睡困難的情況，所以為了更好的能夠睡眠，盡量在下午14點(diǎn)以后，不要再飲用含有咖啡因的飲品。

2. 巧克力

朱古力是許多年輕女性都喜愛(ài)的零食，在結(jié)束一天的工作任務(wù)后，吃上那么一顆巧克力，可以帶來(lái)不錯(cuò)的釋放壓力的效果。

但是如果身體對(duì)于咖啡因比較敏感，那么還是建議不要吃巧克力了，否則很有可能會(huì)影響到晚上的睡眠問(wèn)題。

3.糖

糖盡管能夠幫助身體促進(jìn)多巴胺的分泌，但是如果食用過(guò)多，那么也會(huì)對(duì)身體造成傷害，比如說(shuō)蛀牙、糖尿病、肥胖等。

在2016年的時(shí)候，醫(yī)療界做了一項(xiàng)調(diào)查分析，當(dāng)身體食用了太多帶有糖分與飽和脂肪酸的食材后，那么晚上睡眠質(zhì)量就會(huì)受到影響，醒來(lái)的次數(shù)會(huì)增多。

4. 酒精

許多的上班族，因?yàn)楣ぷ髁艘惶斓脑敢?，身體特別的疲憊，所以經(jīng)常會(huì)在晚上小酌幾杯，以此緩解身體上的疲憊感。

雖然說(shuō)酒精可以讓精神感覺(jué)放松，但是也會(huì)對(duì)睡眠造成影響，導(dǎo)致睡眠后出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象，甚至還會(huì)出現(xiàn)短暫的呼吸暫停。

二、下面讓我們看看那些有助于睡眠的食物

1. 櫻桃

櫻桃對(duì)于睡眠質(zhì)量有著很大的提高，經(jīng)研究表明，每天喝上兩杯櫻桃汁，能夠加快身體入睡，提高睡眠質(zhì)量。

2. 葡萄

大家都知道常常吃葡萄，對(duì)心臟有著很大的好處，其實(shí)晚上在睡前吃葡萄，也可以幫助提高睡眠質(zhì)量，緩解入睡困難的情況出現(xiàn)。

3.牛奶

牛奶中除了含有大量的鈣物質(zhì)以外，還有著色氨酸物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助身體促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠多夢(mèng)的情況出現(xiàn)。

結(jié)語(yǔ)：人一生有三分之一的時(shí)間，是在睡眠那種度過(guò)的，并且身體內(nèi)的各個(gè)器官，都是在睡眠狀態(tài)下進(jìn)行修復(fù)的，所以如果睡眠質(zhì)量不好，那么不僅僅會(huì)影響到精神問(wèn)題，也會(huì)影響到身體的健康問(wèn)題。