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下面就為大家介紹 心血管的保護(hù)方法 怎么做才能保護(hù)心腦血管 除了寒冷的冬天，寒冷的天氣會(huì)刺激人體的血管，使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，從而加大心臟的負(fù)荷，引發(fā)冠心病以及心絞痛等疾病。到了寒冷的冬天后，中老年人一定要注意身體的保暖，不要使身體受涼。日常生活當(dāng)中的不良飲食也會(huì)導(dǎo)致心血管疾病出現(xiàn)，中老年朋友們?cè)谌粘Ｒ欢ㄒ{(diào)整好日常的飲食，在飲食上應(yīng)當(dāng)?shù)望}、低脂、低糖，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸燒烤食品、甜食及奶油等，同時(shí)控制體重，多吃新鮮的水果和蔬菜，常吃豆類(lèi)和堅(jiān)果，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和維生素等，保證身體營(yíng)養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好很多人都知道，但是并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越劇烈就越好。保護(hù)好血管需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每周堅(jiān)持3～5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30～60分鐘就可以。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打太極拳、游泳、爬山等。而且運(yùn)動(dòng)不在多在于堅(jiān)持，堅(jiān)持適合自己的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是非常有益的。吸煙對(duì)血管危害非常大，這是因?yàn)橄銦熤杏泻ξ镔|(zhì)進(jìn)入人體，會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化加速形成。同樣，酗酒導(dǎo)致酒精攝入過(guò)量，也對(duì)血管損害很大，長(zhǎng)期大量飲酒本身也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪攝入過(guò)多，間接誘發(fā)動(dòng)脈硬化形成。一個(gè)人長(zhǎng)期心情煩躁、抑郁會(huì)加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響健康。所以保持愉快健康的心情非常重要。要學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，自我調(diào)節(jié)，也要保證充足的睡眠。如果遇到煩悶的事情，可以散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，多跟朋友聚一聚放松自己。中老年人也應(yīng)當(dāng)定期的去醫(yī)院進(jìn)行體檢，在體檢出不合格的指標(biāo)后，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行調(diào)理，千萬(wàn)不要等疾病出現(xiàn)后再去醫(yī)院，到時(shí)候已經(jīng)為時(shí)晚矣。為了我們和家人的健康，我們要有健康的飲食生活習(xí)慣，愉快的心情，再結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。希望大家都能有一個(gè)健康的身體，遠(yuǎn)離心血管疾病。編輯：劉雪芹
審核：殷黎、殷蕾、易海波、龍海艷、黃燦、王順鳳、鄧培培、馬琳、楊娜
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