各位小伙伴們好，文章開始前，先跟大家說句悄悄話：

距離上一次更文已經(jīng)有一個多月了，也陸續(xù)有幾個客戶提醒過我為啥最近沒寫啥東西，其實說白了就是變懶了?？粗舴鄣哪切┬≈骶拖褚挥涳恋亩獯蛟谀樕希袷窃谡f：特么你是忘記還有一群等你消息的僵尸主人嗎？

這件事完全是我的鍋，畢竟現(xiàn)在是信息時代，我身為一個公眾號卻小連續(xù)一個多月沒啥動靜，是我負了大家，這一點我在這里向大家道歉。

今天我想和大家聊聊“能做到”和“能輕松做到”，中間差了不止一點點。我經(jīng)常能聽見有人說：“我鍛煉的意義就是為了能做到某些事情，例如能跑個5km，做一個完整的引體向上等等很多類似的東西。我們就拿運動來說吧，的確同樣的運動會存在很多種完成方式，但相比能否做到，你能采取何種方式去做到在我看來才是更重要的問題。

拿一個簡單的單腿支撐平衡的動作舉例：

這在動作負荷等級中是一個低強度負荷的動作，看著如囊中取物一般簡單，但有些學院在練習時卻需要通過大幅度的身體晃動來維持身體平衡和軀干的穩(wěn)定。我有時會開玩笑的說：你又要開始群魔亂舞了。

不難看出，雖然她（他）們也可以完成簡單的單腳站立而保證不跌到，但從身體反應及狀態(tài)來說，她（他）完成的并不算輕松，這時如果再在此基礎動作上進行一些別的動作調(diào)整及變化，估計恐怕就很難完成了吧。

其實這種現(xiàn)象不僅僅只出現(xiàn)在運動訓練上，在日常生活中也隨處可見。比如：

①一天啥也沒干就覺得身體很疲憊

②沒走幾步就覺得腰酸背痛腿發(fā)軟

③做一些簡單的低負荷動作就已經(jīng)精疲力盡了

如果此時在屏幕前看文章的您也經(jīng)常會有上述問題，在執(zhí)行低負荷活動時身體會有費力和疲憊的意識及感覺，那么你就有可能是低閥運動單位募集易化。翻譯成人話就是原本該負責這些低負荷活動的肌肉一不小心睡著了，而那些沒有睡著的肌肉就要多出一份力在完成本質(zhì)工作的同時還要負責這一部分肌肉該干的活，這在肌肉功能學上就被我們稱為——代償。

因此長期這樣就會出現(xiàn)矛盾，因為沒有睡著的肌肉雖然很積極，但持久力不行，堅持不了太久，所以就會容易累，而且這些肌肉往往都是我們身體的皮下淺層的大肌肉，它們對骨骼和關節(jié)位置的調(diào)節(jié)會比較粗糙，而當它們過于活躍的時候，就可能會破壞掉原本對齊的骨骼及關節(jié)，從而導致體態(tài)異常和關節(jié)不共軸的問題產(chǎn)生。

我們身體的肌肉都是由神經(jīng)系統(tǒng)控制的，一個運動神經(jīng)元可能控制著多個肌纖維，這樣的組合就被稱為——運動單元。

在我們身體內(nèi)有兩種類型的運動單元；分別為慢縮運動單位、快縮運動單位。從字面意思上看就是一種收縮比較慢，優(yōu)點是耐力好、可以抗疲勞，主要是參與姿勢調(diào)整、低負荷或無負荷的慢速運動；另外一種收縮比較快，優(yōu)點是力量大，但易于疲勞，主要是參與高強度負荷的活動、快速或加速運動。

一塊肌肉會包含數(shù)量不等的運動單位，同時會涉及到這兩種類型，只是不同肌肉比例不同而已。相對深層的局部肌肉包含更多的慢縮運動單位，相對表層的大肌肉則包含更多的快縮運動單位。

針對這兩種運動單位的募集會有兩套各有不同的系統(tǒng)，分別為低閥募集和高閥募集，但一般在正常情況下低閥主要募集慢縮運動單位，高閥主要募集快縮運動單位。

低負荷運動中感覺費力最常見的問題就是神經(jīng)募集肌肉的功能出現(xiàn)了紊亂，慢縮運動單位無法被及時和有效募集，而相反快縮運動單位則會被代償募集。而在這種情況下，低負荷運動不僅無法訓練慢縮運動單位，反而在不斷加強快縮運動單位的代償能力。

我之前也有幸接觸過幾位很有力量的男性學員，深蹲硬拉等能輕松超過自己兩倍體重，但卻在一個非常簡單的仰臥平衡的動作中，渾身發(fā)抖，他們找到我的時候是因為腰痛，而且在不斷強化腰背肌群力量的同時導致腰痛癥狀的每況愈下。

身發(fā)抖，他們找到我的時候是因為腰痛，而且在不斷強化腰背肌群力量的同時導致腰痛癥狀的每況愈下。

此情況在《運動控制》一書中有所介紹，高速或高負荷的力量訓練改變了肌肉結(jié)構(gòu)（肥大），可以比作升級了電腦硬件。這樣能讓電腦工作更快、運行更復雜的應用。而升級硬件并不需要特定的認知再訓練，雖然使用了相同的軟件但效率變的更高了。

低閥運動控制效率不會在一定程度上改變周邊的肌肉結(jié)構(gòu)，而是改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的募集，以調(diào)節(jié)肌肉的協(xié)調(diào)性，提高運動效率。這就可以比喻成升級電腦中的軟件以更有效地執(zhí)行任務，充分利用地已有地硬件，但軟件地升級卻總需要認知操作員地培訓和熟悉。

從這個比喻不難看出，疼痛可視為電腦病毒，主要影響軟件，導致電腦運行的緩慢并且頻繁崩潰。人體持續(xù)的疼痛會影響運動控制，而并不會影響肌肉結(jié)構(gòu)。

因此，改善這些現(xiàn)象的關鍵主要在于恢復慢縮運動單位的低閥募集和快縮運動單位的告閥募集。

如果你是一個有良好訓練經(jīng)驗的人，完全不必擔心低負荷的訓練會影響你整體的訓練進展，相反只使用高閥募集是一種補償和低效率的運動，長時間努力工作的節(jié)奏會導致運動單位變的緊繃、張力變大而引起的纖維化，從而出現(xiàn)扳機點和體態(tài)偏差和身體的靈活性下降的情況。

只有低閥募集先于高閥募集時，提前給身體建立起穩(wěn)定性，身體才能非常有效地移動等，這樣才能保證身體長期保持訓練進展。

好了，今天的文章就先和大家聊到這了，咱們下次見吧。

快看，今天的天氣都是愛你們（我的粉）的形狀。??

嘿嘿，關注我，敬請期待我的后續(xù)更新。

此時，如果正在屏幕前看文章的您，也有一些關注訓練方面的問題想咨詢及了解或者想尋求幫助時，可以給我留言或在后臺給我私信。