 各位小伙伴們好，文章開始前，先跟大家說(shuō)句悄悄話： 什么是勞損？為什么勞損正在發(fā)生在我們每個(gè)年輕人身上。 以前談“勞損”的時(shí)候，總感覺(jué)離我們很遙遠(yuǎn)。認(rèn)為這這怎么著也是年過(guò)花甲才有的專屬特權(quán)。但現(xiàn)如今的情況卻是，勞損離我們真的越來(lái)越近，也越來(lái)越年輕化。 肌肉勞損的頻發(fā)與早發(fā)，是困擾著現(xiàn)在很多年輕人的煩惱。尤其是其中多數(shù)年輕人都對(duì)此產(chǎn)生很多疑問(wèn)與不解。 為此我們又應(yīng)該如何看待勞損及如何預(yù)防和控制這種情況呢？今天我就帶大家來(lái)詳細(xì)聊聊關(guān)于“勞損”的系列問(wèn)題。 就在此時(shí)，正在觀看這篇文章的你是否也因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐或保持一個(gè)姿勢(shì)而感覺(jué)腰背不太得勁呢？是否感覺(jué)起來(lái)活動(dòng)一下就稍微好很多呢？ 其實(shí)肌肉的勞損更多的是體現(xiàn)在走一會(huì)路、或者稍微運(yùn)動(dòng)一會(huì)就會(huì)感覺(jué)腰背酸脹、不適等情況，然后去醫(yī)院一查就會(huì)被醫(yī)生告知是肌肉過(guò)度疲勞導(dǎo)致的。并且絕大多數(shù)的醫(yī)生為此給出的建議都是“靜養(yǎng)”，減少運(yùn)動(dòng)。但“靜養(yǎng)”和減少運(yùn)動(dòng)就真的能解決根本問(wèn)題嗎？ 這種以前屬于老年人的專利，現(xiàn)在為什么會(huì)越來(lái)越傾向年輕人了呢，很多人的身體才使用了十幾年就會(huì)出現(xiàn)上述的情況及癥狀呢？ 其實(shí)勞損的定義所包含的概念會(huì)相對(duì)比較廣泛。 例：體力勞動(dòng)者，類似這種需要每天高強(qiáng)度、高體力支出的活動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致腰背及膝蓋的疲勞負(fù)擔(dān)加劇。這是身體功能過(guò)度使用的范疇，這其實(shí)更容易被我們理解和接受的解釋。 但其實(shí)還有另外兩種情況也會(huì)造成勞損的產(chǎn)生。分別是過(guò)度廢用和使用不當(dāng)。這兩種情況在當(dāng)今年輕人也總是會(huì)出現(xiàn)。接下來(lái)我分別就這兩種情況來(lái)給大家簡(jiǎn)單聊聊。 這是一種比較常見的情況，有很多一部分人都推崇“生命在于靜止”的理念，認(rèn)為只要?jiǎng)拥纳倬涂梢远嗷顜啄?。然后就左手一杯肥宅水，右手敲著小鍵盤，一呆就是小半天。但其實(shí)這種情況是非常非常容易導(dǎo)致勞損出現(xiàn)的，因?yàn)樯眢w是需要你正確的使用，它才會(huì)維持一個(gè)正常的機(jī)能運(yùn)作和身體需要。 身體亦是如此，如果長(zhǎng)時(shí)間不用就會(huì)導(dǎo)致各機(jī)能的衰退，“用進(jìn)廢退”的道理我相信大家都懂。但我們不去使用身體導(dǎo)致身體長(zhǎng)期缺乏正常的活動(dòng)鍛煉時(shí)，它就會(huì)逐漸變的衰落而以至于情況變的更糟糕。所以運(yùn)動(dòng)能使人保持年輕是真的。不接受任何反駁。 此時(shí)估計(jì)有人就會(huì)說(shuō)了：“教練，你剛剛還說(shuō)身體如同汽車一樣，車一直開就可能導(dǎo)致它容易出現(xiàn)故障，那我們身體會(huì)不會(huì)這樣呢？”而情況恰恰相反，我們的身體越用就越好用，越不用就越生銹。
估計(jì)這是很多人內(nèi)心的潛臺(tái)詞吧。先聽我說(shuō)完，然后再選擇動(dòng)或不動(dòng)好吧。 人體是一臺(tái)精密儀器，不使用不可以，但過(guò)度使用也不行，不按照正確的操作守則去使用更不行。就包括我們常見的各種運(yùn)動(dòng)，拿球類運(yùn)動(dòng)來(lái)舉例，這些運(yùn)動(dòng)都屬于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們?nèi)梭w的綜合能力及身體素質(zhì)等都有要求。在運(yùn)動(dòng)時(shí)都要求動(dòng)作模式及身體姿勢(shì)非常標(biāo)準(zhǔn)，否則就非常容易對(duì)身體造成損傷。 其實(shí)椎間盤突出和肌肉勞損的癥狀表現(xiàn)很相似，很多人都會(huì)把兩種情況歸為一類問(wèn)題來(lái)處理，但其實(shí)他們二者是有很大區(qū)別的。
那又該如何判斷自己是椎間盤突出還是勞損呢？ 簡(jiǎn)單說(shuō)，肌肉勞損主要是由肌肉周圍及其附著點(diǎn)的筋膜或是骨膜的慢性損傷性炎癥導(dǎo)致的。一般情況急性的扭傷或長(zhǎng)期過(guò)度使用都會(huì)引發(fā)肌肉的勞損。而椎間盤突出的問(wèn)題多發(fā)在脊椎本身，所以在具體的疼痛點(diǎn)及癥狀表現(xiàn)上還是有所區(qū)別的。
平躺在瑜伽墊上，手置于身體兩側(cè) 雙腿與骨盆同寬，屈髖屈膝 吸氣保持不動(dòng)，吐氣收下腹將骨盆卷動(dòng)向上置髖、膝、軀干成直線 體會(huì)脊椎順序運(yùn)動(dòng) 每次8-12次，做3-5組
四足支撐于墊上，不要塌肩和塌腰 讓頭、軀干成一條直線 吸氣不動(dòng)，吐氣式收緊核心讓手腳對(duì)側(cè)伸展 每次做30次，然后交替進(jìn)行5-8組
四足支撐于墊上，不要塌肩和塌腰 讓頭、軀干成一條直線 保證身體不晃的情況下前后依次爬行 每次做3-5分鐘，做3-5組。 上述的簡(jiǎn)單動(dòng)作都是以增加骨盆靈活性和軀干穩(wěn)定練習(xí)，以及強(qiáng)調(diào)身體在有意控制下的運(yùn)動(dòng)能力。 如果你在肌肉勞損的情況還伴隨有不良體態(tài)及生活姿勢(shì)，那么解決思路與訓(xùn)練建議還需要根據(jù)實(shí)際身體情況具體做出調(diào)整，如有需要，可以在文章下方留言溝通咨詢。
以上就是今天我想和大家分享的簡(jiǎn)單內(nèi)容。 此時(shí)，如果正在屏幕前看文章的您，也有一些關(guān)注訓(xùn)練方面的問(wèn)題想咨詢及了解或者想尋求幫助時(shí)，可以給我留言或在后臺(tái)給我私信。 |
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