維生素B是個(gè)大家族，硫胺素（B1），核黃素（B2），煙酸，葉酸，泛酸，吡哆醇（B6），氰鈷胺（B12），生物素等，既是獨(dú)立的個(gè)體，相互間又彼此依存，在體內(nèi)起著輔酶作用，就像個(gè)“幫手”，幫助糖，蛋白質(zhì)，脂類(lèi)的代謝。維生素B族是水溶性維生素，一般不在體內(nèi)蓄積，代謝產(chǎn)物可隨尿液排出體外。

一片小小的維生素B2，對(duì)身體有哪些好處？早知早受益

維生素B2是人體所必需營(yíng)養(yǎng)元素，可以通過(guò)食物正常獲取廣泛存在于各類(lèi)食物中，一般而言動(dòng)物性食品中含量高于植物性食品，比如動(dòng)物肝臟，腎臟，心臟，蛋黃，以及奶制品，綠葉蔬菜和豆類(lèi)食物中含量比較多，但是谷類(lèi)和一般蔬菜含量比較少。

如果膳食均衡，不會(huì)存在維生素B2缺乏。比如常吃蛋，奶，綠葉蔬菜，各種豆類(lèi)就可以滿足對(duì)維生素B2的需求。

維生素B2在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為兩種核苷酸，均是人體組織呼吸系統(tǒng)的重要輔酶，對(duì)于維持人體正常生理功能，比如維持紅細(xì)胞完整性激活氨基酸的功能，以及激活維生素B6具有重要作用，維生素B2是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。

維生素B2缺乏主要表現(xiàn)就是眼睛、口腔和皮膚炎癥的反應(yīng)。很多種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏都會(huì)有類(lèi)似癥狀，很難根據(jù)單一癥狀判斷，維生素B2的攝入是否充足，較好的預(yù)防措施，就是豐富食物種類(lèi)，改善飲食結(jié)構(gòu)。

服用維生素B2可以增進(jìn)視力，緩解眼睛疲勞，促進(jìn)鐵元素吸收，預(yù)防貧血，促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞再生，讓皮膚指甲毛發(fā)正常生長(zhǎng)，還有助于參與新陳代謝，預(yù)防和消除口腔生殖綜合征，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，讓皮膚和細(xì)胞膜完整性更強(qiáng)。

維生素B2可以用于治療心絞痛，冠心病，心肌缺血等，防止前列腺增生偏頭痛，改善人體耐寒能力維生素B2可以長(zhǎng)期吃，只要吃藥期間注意多喝水即可，B族維生素是水溶性維生素，只要你喝水足夠，那么多余的維生素是可以順著尿液排出，。

維生素B2，又叫核黃素，微溶于水，屬于水溶性維生素。在人體內(nèi)以黃素腺嘌呤二核苷酸和黃素單核苷酸兩種形式參與氧化還原反應(yīng)，起到遞氫的作用，是機(jī)體中一些重要的氧化還原酶的輔基；

具有可逆的氧化還原特性，參與機(jī)體氧化還原過(guò)程，這些氧化還原過(guò)程是維持機(jī)體代謝功能所必需的。

服用維生素B2要注意：

• 服用過(guò)多維生素B2很容易引發(fā)小便發(fā)黃，長(zhǎng)期服用維生素B2會(huì)導(dǎo)致腎臟功能有所損害，盡管維生素B2毒副作用比較小，但服用后身體出現(xiàn)明顯不適，就要立即停止服用，不能當(dāng)成保健品長(zhǎng)期服用。

• 維生素B2見(jiàn)光極易分解，導(dǎo)致失效。如果一瓶維生素B2開(kāi)瓶之后一個(gè)月還沒(méi)有吃完，剩下的藥片估計(jì)就都失效了，這時(shí)就要重新購(gòu)買(mǎi)，最好選擇生產(chǎn)日期在半年以內(nèi)的，藥效相對(duì)是比較強(qiáng)大的。

• 為身體補(bǔ)充維生素B2，一定要注意，不能空腹服用，不要和止吐藥等一同服用，否則會(huì)導(dǎo)致維生素B2，無(wú)法被充分吸收和利用。

• 有些人服用維生素B2會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢，麻痹，刺痛，灼熱等情況出現(xiàn)這種問(wèn)題，患者屬于服用過(guò)量維生素B2，這時(shí)候采取措施就是提高高熱量食物攝取量，將多于維生素B2順利排出，減輕對(duì)身體的刺激。

這些食物富含維生素B2

俗話說(shuō)是藥三分毒，有些人不喜歡通過(guò)食療方法補(bǔ)充維生素B2，那么我們可以通過(guò)食物進(jìn)行補(bǔ)充，相對(duì)更加安全。

如果缺乏維生素B2，可選擇奶類(lèi)及其制品，動(dòng)物內(nèi)臟（肝、腎和心等），蛋黃，多種魚(yú)類(lèi)（特別是鱔魚(yú)、鯽魚(yú)等），菠菜、胡蘿卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄等蔬菜，橘子和柑橙等水果食用。

部分嚴(yán)重缺乏維生素B2者，應(yīng)在醫(yī)生、藥師指導(dǎo)下，補(bǔ)充藥用級(jí)的維生素B2片或復(fù)合維生素B片。

維生素B2對(duì)于身體健康至關(guān)重要，建議大家一定要合理補(bǔ)充咨詢專業(yè)醫(yī)生，更有助于為身體補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)成分，當(dāng)然如果你的飲食非常均衡，并且沒(méi)有挑食和偏食的情況，一般不會(huì)出現(xiàn)缺乏維生素B2的現(xiàn)象。

如果日常生活中飲食非常注意，那么無(wú)需額外補(bǔ)充所謂的維生素保健品，因?yàn)橛袝r(shí)很可能會(huì)加重身體代謝負(fù)擔(dān)，往往會(huì)增加病變風(fēng)險(xiǎn)，建議大家還是應(yīng)該積極調(diào)節(jié)，日常多注意飲食補(bǔ)充，能夠幫助強(qiáng)健體魄。

維生素對(duì)于身體健康至關(guān)重要，但過(guò)猶不及，如果一次性攝入過(guò)多，有可能會(huì)對(duì)健康帶來(lái)一定副作用，這也是人們不愿承受的建議，大家還是應(yīng)該咨詢專業(yè)醫(yī)生，科學(xué)攝取，更有助于強(qiáng)健體魄。

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